Пілатес – що це і яких результатів очікувати

Пілатес – що це і яких результатів очікувати

173

Проходячи повз студії пілатесу, ви загадувалися над питанням, що це за дивне обладнання, яке нагадує середньовічне знаряддя тортур? Уже кілька років стоїть галас навколо пілатесу, а хтось зі знайомих вже купив абонемент. Дарма що методиці майже 100 років, вона все ще залишається загадкою для тих, хто не практикує.

Але перш ніж записуватися на новий вид занять і платити гроші, правильніше буде все про них дізнатися. Ми в Joy-pup розповімо, що таке пілатес і чому їм варто займатися.

Що таке пілатес

Пілатес – що це і яких результатів очікувати 1

Якщо ви хотіли спробувати заняття, але щось стримувало, то саме час почати. Незалежно від вашого рівня підготовки, пілатес пропонує безліч переваг для тіла.

Пілатес – це вправи, спрямовані на зміцнення м’язів, поліпшення постави й гнучкості. Займатися можна на килимку або з обладнанням. Стандартне тренування триває від 45 хвилин до години. За вісім тижнів занять ви поліпшите черевну витривалість, гнучкість і баланс. Пілатес – це не тільки система тренувань, а й справжня філософія. І якщо спочатку це здається дивним, то з часом стає зрозуміло, чому філософська частина настільки ж важлива, як і вправи.

Пов’язано це з його засновником Джозефом Пілатес. Щоб пояснити методику, він ввів спеціальний термін. Суть якого в тому, що для контролю м’язів потрібно залучити розум. «Магія» спрацьовує, коли до фізичних переваг приєднуються розумові здібності усвідомлення себе й свого тіла.

Яким буває пілатес

Пілатес – що це і яких результатів очікувати 2

Сьогодні техніка відхилилася від первісного вигляду й підлаштувалася під сучасні потреби. Тренування доступні всім: молодим і літнім, чоловікам і жінкам, підліткам та вагітним. Існує два види занять: мат-класи й класи реформаторів.

Перший вид – це переважно заняття на килиму. Віддавши перевагу реформаторам (reformer) ви будете займатися на спеціальному обладнанні з рухомою платформою, пружинами й ременями.

Пілатес – що це і яких результатів очікувати 3

Обидва варіанти фокусуються на концепції контролю, а не на нескінченних повторах або виснаженні м’язів. Мета в тому, щоб не поспішати з вправами, а зосередитися на поточному завданні й приєднатися до дихання. Гарна новина для новачків – можна досягти однакових результатів з класами й mat, і reformer.

Види пілатесу:

  • класичний пілатес (Pilates Basi) – використовуються гантелі на 1–2 кілограми, маленький м’яч, фітбол;
  • силовий пілатес (Power Pilates) – це застосування важких гантелей, обважнювачів, бодибар;
  • стрейч-пілатес (Stretch Pilates) – упор робиться на посилену розтяжку й еластичність м’язів.

Що надягти на перше тренування і чого очікувати

Пілатес – що це і яких результатів очікувати 4

Подумайте про одяг, який облягає фігуру. Пара легінсів або шортів зі спандексу, спортивний бюстгальтер або не дуже мішкувата майка – те, що треба. Ви повинні собі подобається в одязі, позаяк під час тренування доведеться довго дивитися на себе в дзеркало. Деякі студії вимагають, щоб носили шкарпетки з чіпкими протекторами на підошвах.

Чи допоможе пілатес схуднути? Це залежить від кількості тренувань. Як правило, жінки, які раніше були неактивні й мали зайву вагу, за вісім тижнів втрачають вагу і сантиметри в талії (при тренуваннях 3 рази на тиждень).

Якщо регулярні навантаження вам знайомі, чаша терезів не опуститься. Але навіть якщо ви не скинете зайві кілограми, збільшення м’язової маси, прес, поліпшення постави, легкість і красива хода зроблять тренування безпрограшними. Крім того, є ще важливий момент – стан душі.

Що включає комплекс вправ для початківців

Пілатес – що це і яких результатів очікувати 5

Навіть якщо студія пропонує необмежену кількість занять протягом першого тижня, не плануйте щодня тренування . Організму потрібен день або два для відновлення.

Існує певний набір рухів пілатесу, які часто використовуються на заняттях для початківців. Вони включають:

  • дихальні вправи;
  • вправи, які розтягують хребет, задню частину тіла й зміцнюють черевний прес;
  • кола для ніг, які зміцнюють стегна й основні м’язи;
  • катання на м’ячі, під час якого масажується хребет;
  • серія рухів, що зміцнюють м’язи живота й спини.

Чим корисні тренування

Пілатес – що це і яких результатів очікувати 6

За допомогою вправ опрацьовуються глибокі м’язи, які, як правило, не залучені у звичайному фітнесі. Пілатес позитивно впливає на:

  • рухливість суглобів і гнучкість тіла;
  • роботу внутрішніх органів;
  • формування правильної постави й красивої ходи;
  • приведення м’язів у тонус;
  • загальне зміцнення організму;
  • підходить як терапія болю в спині та інших проблем з поставою.

Схожі статті / Вам може сподобатися