Вакуум для живота: 5 хвилин в день і вузька талія за 1 місяць

Тонка талія не з’явиться, якщо просто цього хотіти і нічого не робити. Але сьогодні ми поговоримо про тих, хто проводить багато часу у тренажерних залах, виснажує себе різними вправами і дієтами, а бажаного результату не бачить. До нас можуть приєднатися ті, хто твердо вирішив зайнятися своєю талією і прибрати обвислий або надутий живіт.

тонка талія

Навіщо робити вправу вакуум

Багато хто знає, що добитися плаского живота завдання не з простих. Особливо прикро тим, хто схуд, а тонкої талії все немає. У чому ж причина?

Як правило, намагаючись прибрати живіт, ми робимо вправи на прес: качаємо верхні і нижні м’язи. Наші старання не проходять безслідно. З’являються кубики преса, але талія все одно залишається широкої, а живіт випуклий.

 вправа вакуум

Займаючись стандартними вправами на прес, ми зовсім не напружуємо поперечний м’яз живота. А саме він відповідає за вузьку талію. Слабкий поперечний м’яз не в змозі утримати тиск органів черевної порожнини. М’язу доводиться ще складніше, якщо в черевній порожнині утворився зайвий вісцеральний жир (жирові відкладення, які огортають органи). У невеликій кількості жир корисний, так як захищає органи від механічних пошкоджень.

жир

Але при надмірному жирі тиск на м’яз ще більше збільшується і живіт випинається. Тому у худих живіт опуклий, а у повних – «пивний».

толстый живот

Цю проблему можна вирішити, прокачавши поперечний м’яз живота.

Чому вправи на прес не дають результату

Поперечний м’яз знаходиться дуже глибоко і дістатися до неї не просто. Звичайні скручування або підйоми ніг зовсім не включають цей м’яз в роботу. Найефективнішою вправою, яка задіє м’яз, є вакуум.

 мышцы живота

Чим корисний вакуум живота

  • ця вправа одна з небагатьох, яка реально допомагає зробити тонку талію;
  • плаский і пружний живіт виглядає набагато витонченіше, ніж перекачаний прес;
  • животик більше не виглядатиме обвислим;
  • постава стане граціознішою;
  • якщо турбували болі в області попереку, то вони зменшаться.
вакуум живота

Основні поради як робити вакуумізацію живота

Вакуум бажано робити на голодний шлунок, або хоча б через пару годин, якщо ви щільно поїли. Це важливо, щоб не завдати шкоди внутрішнім органам. Пам’ятайте, що запорукою успіху є регулярні заняття. Спочатку робіть 2-3 підходи на день по 5 хвилин. Поступово збільшуйте кількість підходів до 5, а кількість «всмоктувань» до 100. Згодом вправа буде даватися легко і швидко. Для вас стане звичкою робити вакуум під час перегляду телевізора, готуючи на кухні або сидячи за комп’ютером.

Техніка виконання

Якщо ви будете виконувати вправу неправильно, істотно знизиться її ефективність. Тому радимо зосередитися на якості, а не на кількості.

У цій вправі набагато важливіше час затримки дихання і нерухомість живота в момент втягування. Починайте з 15 секунд і доходите до 30, або навіть до 1 хвилини.

Відпрацювати правильну техніку вам допоможе відео

Існують різні думки з приводу того в якій позі краще виконувати вправу. Проте правильніше змусити м’яз працювати у всіх положеннях: лежачи, стоячи, сидячи або рачки.

как убрать живот
как убрать живот в домашних условиях
как убрать живот и бока
убрать бока и живот в домашних условиях

Якщо ви бажаєте отримати струнку талію ціною власних зусиль, то треба викластися «на повну». Додайте до вакуумізації комплекс інших вправ, які допоможуть прибрати живіт. А якщо у вас надмірна вага, то буде незайвим створити дефіцит калорій. Простіше кажучи, витрачати треба більше, ніж споживати.

Якщо здалося все це складним, завжди є більш легкий шлях. Скоріше, відносно легкий, наприклад, пластика живота. У будь-якому випадку бажаємо успіху, а вибір завжди за вами.

Схожі статті / Вам може сподобатися