Вымотался, устал, пора отдыхать: симптомы и причины энергодефицита

Вымотался, устал, пора отдыхать: симптомы и причины энергодефицита

479

Вы с трудом встаете с постели, а когда наконец сделали это, то не хватает сил на активность, не получается сосредоточиться. Усталость появляется не только поздним вечером, как предвестник сна, но и в неподходящее время. У каждого из нас есть фазы, когда чувствуем себя непривычно усталыми и «разбитыми» в течение дня. Будь то домохозяйка, менеджер или учитель – усталость поражает кого угодно.

Почему появляется бессилие, эмоциональное истощение, снижается работоспособность, как распознать признаки энергодефицита и как пополнить энергетические запасы организма. На эти и другие вопросы мы в Joy-pup искали ответы у специалистов.

Причины энергодефицита

Вымотался, устал, пора отдыхать: симптомы и причины энергодефицита 1

Тот, кто страдает от энергетического выгорания, чувствует себя пустым, бессильным, совершенно подавленным. Повышается чувство страха ожидания очередной неудачи, неспособность удовлетворить не только чужие ожидания, но и собственные притязания. Причины могут быть разнообразными и отнюдь не всегда указывают на заболевание.

Причинами усталости могу стать физические (чрезмерная нагрузка, болезни) и психологические факторы. В первом случае факторы, которые создают ощущение общей усталости, – это:

  • проблемы с весом (излишняя худоба и избыточный вес);
  • серьезные заболевания: сахарный диабет, анемия, рак, инфекции;
  • плохая физическая форма;
  • отклонения в цикле сна-бодрствования.

Во втором случае усталость возникает из-за:

  • беспокойства и стресса;
  • депрессии;
  • бессонницы.

Усталость – это не всегда плохо

Вымотался, устал, пора отдыхать: симптомы и причины энергодефицита 2

Для трудоголиков – усталость – это защитная функция организма, которая говорит «пора отдохнуть». Да и в конце рабочего дня симптомы переутомления – нелишние. Но для многих усталость должна стать поводом увеличить активность и нагрузки!

Наблюдая за игрой детей, взрослые восхищаются их энергией. Разве мы не можем чувствовать себя такими же энергичными? Ответ – можем, хотя с возрастом нормально иметь меньше энергии. Но усталость не полностью обусловливается физическим процессом старения. Стресс увеличивается с возрастом, когда у нас появляются ипотечные кредиты, платежи за автомобиль, ответственность на работе, больные родители или дети, которых нужно растить.

Взрослые склонны снижать активность с возрастом – если устали, значит, нужно меньше напрягаться. Это приводит к ухудшению физической подготовки. Однако тело также чувствительно к слишком малой активности. Поэтому, хотя усталость часто ассоциируется с нежеланием что-либо делать, парадоксально, но иногда нужно увеличить нагрузку.

Что же делать, чтобы чувствовать себя менее усталыми

Вымотался, устал, пора отдыхать: симптомы и причины энергодефицита 3

Если задать вопрос, что есть причиной нехватки энергии. Большинство виноватым сделают сон, точнее, его нехватку. Но попытайтесь проанализировать следующие факторы и подобрать, те, что также вас касаются. Итак, признаете ли, что:

  • стресс, подавленное настроение и тревога способствуют чувству усталости; 
  • через несколько часов после последней чашки кофе появляется желание пить, то есть – симптом обезвоживания. Это же случается после приема жирной, соленой пищи;
  • утомляемость возникает при физическом перенапряжении, но также и после периодов бездействия;
  • усталость возникает вместе со скукой или монотонной работой; 
  • чувствуете себя более усталыми в течение часа или двух после обеда.

Определив свои причины, попытайтесь их устранить

Вымотался, устал, пора отдыхать: симптомы и причины энергодефицита 4

1. Если у вас есть постоянная усталость, обратитесь к врачу. Она может быть признаком чего-то еще, что требует медицинской помощи.

2. Употребляйте больше жидкости. Обезвоживание вызывает усталость.

3. Измените свое отношение к усталости. Одним из лучших предикторов утомления то, что вы склонны размышлять, как плохо себя чувствуете. Сосредоточение на ощущениях – отличный способ гарантировать сохранение усталости. Отвлекитесь или, что еще лучше, проявите активность и займитесь тем, что нравится.

Вымотался, устал, пора отдыхать: симптомы и причины энергодефицита 5

4. Постепенно повышайте уровень физической активности. Самый простой способ – записаться на фитнес-тренировки или делать упражнения дома.

5. Смотрите на то, что едите. Быстро усваиваемые сахара и крахмалы приводят к ощущению вялости. Употребляйте цельные злаки, оливковое масло, овощи, орехи – продукты с низким гликемическим индексом.

6. Уменьшите потребление кофеина. Это краткосрочное решение проблемы.

7. Управляйте стрессом. Хронический стресс вызывает симптомы усталости, но есть много способов справиться с ним, включая поддержку близких и/или профессионалов, йогу для начинающих, приятное увлечение.

8. Делайте перерывы. Если пекут глаза и болит все тело за компьютером, самое время встать и сделать перерыв. Работоспособность увеличится, если сделаете разминку, потянетесь, подышите.

9. Облегчите свою ношу. Некоторые действительно переутомляются. Откажитесь от части семейных и профессиональных обязательств.

10. Перестаньте винить в усталости исключительно сон. Если у вас сильная бессонница, обязательно обратитесь за лечением. А так, попробуйте спать меньше, точнее, проводить время в постели, не спя. Дайте себе полноценно поспать 4 часа. Если ночь провели в крепком сне, добавьте на следующую ночь еще 30 минут и т.д. Откажитесь от дневного сна.

Похожие статьи / Вам может понравиться