Вимотався, втомився, пора відпочивати: симптоми й причини енергодефіциту

Вимотався, втомився, пора відпочивати: симптоми й причини енергодефіциту

329

Ви важко встаєте з ліжка, а коли нарешті зробили це, то не вистачає сил на активність, не виходить зосередитися. Втома з’являється не тільки пізно ввечері, як провісник сну, але й в невідповідний час. У кожного з нас є фази, коли відчуваємо себе незвично втомленими й «розбитими» протягом дня. Будь то домогосподарка, менеджер або вчитель – втома вражає кого завгодно.

Чому з’являється безсилля, емоційне виснаження, знижується працездатність, як розпізнати ознаки енергодефіциту і як поповнити енергетичні запаси організму. На ці та інші питання ми в Joy-pup намагалися знайти відповідь у фахівців.

Причини енергодефіциту

Вимотався, втомився, пора відпочивати: симптоми й причини енергодефіциту 1

Той, хто страждає від енергетичного вигоряння, відчуває себе порожнім, безсилим, зовсім пригніченим. Підвищується почуття страху очікування чергової невдачі, нездатність задовольнити не тільки чужі очікування, але й власні претензії. Причини можуть бути різноманітними й аж ніяк не завжди вказують на захворювання.

Причинами втоми можуть стати фізичні (надмірне навантаження, хвороби) і психологічні чинники. У першому випадку фактори, які створюють відчуття загальної втоми, – це:

  • проблеми з вагою (зайва худоба і надмірна вага);
  • серйозні захворювання: цукровий діабет, анемія, рак, інфекції;
  • погана фізична форма;
  • відхилення в циклі сну-неспання.

У другому випадку втома виникає через:

  • занепокоєння і стрес;
  • депресії;
  • безсоння.

Втома – це не завжди погано

Вимотався, втомився, пора відпочивати: симптоми й причини енергодефіциту 2

Для трудоголіків – втома – це захисна функція організму, яка говорить «пора відпочити». Та й в кінці робочого дня симптоми перевтоми – незайві. Але для багатьох втома повинна стати приводом збільшити активність і навантаження!

Спостерігаючи за грою дітей, дорослі захоплюються їх енергією. Хіба ми не можемо відчувати себе такими ж енергійними? Відповідь – можемо, хоча з віком нормально мати менше енергії. Але втома не повністю обумовлюється фізичним процесом старіння. Стрес збільшується з віком, коли у нас з’являються іпотечні кредити, платежі за автомобіль, відповідальність на роботі, хворі батьки або діти, яких потрібно ростити.

Дорослі схильні знижувати активність з віком – якщо втомилися, значить, потрібно менше напружуватися. Це призводить до погіршення фізичної підготовки. Однак тіло також чутливо до занадто малої активності. Тому, хоча втома часто асоціюється з небажанням що-небудь робити, парадоксально, але іноді потрібно збільшити навантаження.

Що ж робити, щоб відчувати себе менш втомленими

Вимотався, втомився, пора відпочивати: симптоми й причини енергодефіциту 3

Якщо поставити запитання, що є причиною нестачі енергії. Більшість винуватим зроблять сон, точніше, його брак. Але спробуйте проаналізувати наступні фактори й підібрати, ті, що вас також стосуються. Отже, чи визнаєте, що:

  • стрес, пригнічений настрій і тривога сприяють почуттю втоми;
  • через кілька годин після останньої чашки кави з’являється бажання пити, тобто – симптом зневоднення. Це ж трапляється після приймання жирної, солоної їжі;
  • стомлюваність виникає при фізичному перенапруженні, але також і після періодів бездіяльності;
  • втома виникає разом з нудьгою або монотонною роботою;
  • відчуваєте себе більш втомленими протягом години або двох після обіду.

Визначивши свої причини, спробуйте їх усунути

Вимотався, втомився, пора відпочивати: симптоми й причини енергодефіциту 4

1. Якщо у вас є постійна втома, зверніться до лікаря. Вона може бути ознакою чогось ще, що вимагає медичної допомоги.

2. Вживайте більше рідини. Зневоднення викликає втому.

3. Змініть своє ставлення до втоми. Одним з кращих предикторів стомлення те, що ви схильні міркувати, як погано себе почуваєте. Зосередження на відчуттях – відмінний спосіб гарантувати збереження втоми. Відпочиньте або, що ще краще, проявіть активність і займіться тим, що подобається.

Вимотався, втомився, пора відпочивати: симптоми й причини енергодефіциту 5

4. Поступово підвищуйте рівень фізичної активності. Найпростіший спосіб – записатися на фітнес-тренування або робити вправи вдома.

5. Дивіться на те, що їсте. Швидко засвоювані цукри й крохмалі призводять до відчуття млявості. Вживайте цільні злаки, оливкову олію, овочі, горіхи – продукти з низьким глікемічним індексом.

6. Зменште споживання кофеїну. Це короткострокове розв’язання проблеми.

7. Керуйте стресом. Хронічний стрес викликає симптоми втоми, але є багато способів впоратися з ним, включаючи підтримку близьких і / або професіоналів, йогу для початківців, приємне захоплення.

8. Робіть перерви. Якщо печуть очі й болить усе тіло за комп’ютером, саме час встати й зробити перерву. Працездатність збільшиться, якщо зробите розминку, потягнетесь, подихаєте.

9. Полегшить свою ношу. Деякі дійсно перевтомлюються. Відмовтеся від частини сімейних і професійних зобов’язань.

10. Перестаньте звинувачувати у втомі виключно сон. Якщо у вас сильне безсоння, обов’язково зверніться за лікуванням. А так, спробуйте спати менше, точніше, проводити час у ліжку, не сплячи. Дайте собі повноцінно поспати 4 години. Якщо ніч провели в міцному сні, додайте на наступну ніч ще 30 хвилин і т.д. Відмовтеся від денного сну.

Схожі статті / Вам може сподобатися