Стройные бедра — как убрать жир в этой области

Избавиться от жира, чтобы сделать бедра стройнее, в некоторых ситуациях может быть непросто, но не невозможно. Есть много упражнений, которые вы можете адаптировать к своим потребностям. Конечно, для получения хороших результатов нужно обратиться к специалисту. Вы можете достичь своих целей только соблюдая правильную диету в дополнение к профессиональным рекомендациям. Увеличение ежедневных упражнений и правильное питание имеют решающее значение для уменьшения жировых отложений в области бедер. Мы в Joy-pup поделимся советами, как тренировать нижнюю часть тела и сделать бедра стройнее.

Рекомендуемые виды спорта

Спортивные тренеры рекомендует в первую очередь ходьбу, поскольку это очень целостный вид спорта, который также приносит пользу дыхательной и сердечно-сосудистой системе. При ходьбе важно носить подходящую обувь, можно воспользоваться шагомером. Это также рекомендуется, при занятиях более сложными видами спорта, такими как бег или езда на велосипеде.

Стройные бедра можно получить, занимаясь велоспортом. Ежедневные прогулки на велосипеде и правильная диета помогут уменьшить жировые отложения. Езда на велосипеде может сжигать до 600 ккал в час. Этот вид физической активности также помогает улучшить систему кровообращения.

Бег тоже отличный вид спорта для похудения и сжигания жира. Фитнес-тренеры рекомендуют бегать примерно три раза в неделю. Вы можете начать с короткого маршрута, а затем постепенно переходить на более длинные дистанции. Это также помогает укрепить мышцы.

Вы также можете заниматься фитнесом дома. Например, лягте на спину на пол и поднимите ноги, пока они не станут вертикальными по отношению к полу. Затем снова опустите их, не касаясь пола. Читайте также 8 упражнений для совершенной формы ног и бедер.

Пилатес — еще один замечательный вид спорта, потому что он обеспечивает тесный контакт между телом и разумом. Это помогает укрепить мышцы, а также улучшает баланс тела.

Плавание — это комплексный вид спорта, который полезен не только для похудания. Это подходящие тренировки для поддержания легких и сердца в оптимальном состоянии.

Правильная диета для похудения бедер

Для уменьшения жира на бедрах необходим здоровый образ жизни. Это помогает уменьшить жировые отложения и оставаться здоровым. Правильная диета — ключ к успеху, если вы хотите, чтобы бедра были стройнее. Придерживаться здорового питания важно для поддержания здоровья вашего тела. Это также необходимое действие для сжигания жира с бедер. 

Имейте в виду, что очень ограничительные диеты обычно не подходят. Резкое сокращение количества еды — плохое решение, если ваша цель — похудеть. Это связано с тем, что организм замедляет метаболизм, чтобы сэкономить энергию, когда он не получает достаточного количества продуктов. Лучше всего придерживаться сбалансированного питания, которое позволяет употреблять большинство продуктов в нужном количестве.

Фрукты и овощи незаменимы в рационе, потому что они содержат клетчатку, влагу, а также обеспечивают организм многими витаминами. В то же время они помогают уменьшить количество жира, который накапливается в организме.

Также следует пить много воды. Диетологи советуют пить от 1,5 до 2 литров в день,  потому что вода помогает выводить токсины из организма с мочой, а также поддерживает адекватный водный баланс во время упражнений.

Избегайте обработанных пищевых продуктов, поскольку они обычно содержат слишком много жира и сахара. Например, печенье, мороженое, шоколадные конфеты и торты — высококалорийные продукты. Когда эти калории не используются организмом, они приводят к увеличению веса, что также увеличивает объем бедер.