Позбутися жиру, щоб зробити стегна стрункішим, в деяких ситуаціях може бути непросто, але не неможливо. Є багато вправ, які ви можете адаптувати до своїх потреб. Звичайно, для отримання хороших результатів потрібно звернутися до фахівця. Ви можете досягти своїх цілей тільки дотримуючись правильної дієти на додаток до професійних рекомендацій. Збільшення щоденних вправ і правильне харчування мають вирішальне значення для зменшення жирових відкладень в області стегон. Ми в Joy-pup поділимося порадами, як тренувати нижню частину тіла і зробити стегна стрункішими.
Рекомендовані види спорту
Спортивні тренери рекомендують, в першу чергу, ходьбу, оскільки це дуже цілісний вид спорту, який також приносить користь дихальній та серцево-судинній системам. При ходьбі важливо носити відповідне взуття, можна скористатися крокоміром. Це також рекомендується, при заняттях більш складними видами спорту, такими як біг або їзда на велосипеді.
Стрункі стегна можна отримати, займаючись, наприклад, велоспортом. Щоденні прогулянки на велосипеді і правильна дієта допоможуть зменшити жирові відкладення. Їзда на велосипеді може спалювати до 600 ккал на годину. Цей вид фізичної активності також допомагає поліпшити систему кровообігу.
Біг теж відмінний вид спорту для схуднення і спалювання жиру. Фітнес-тренери рекомендують бігати приблизно три рази в тиждень. Ви можете почати з короткого маршруту, а потім поступово переходити на більш довгі дистанції. Це також допомагає зміцнити м’язи.
Ви також можете займатися фітнесом вдома. Наприклад, ляжте на спину на підлозі і піднімайте ноги, поки вони не стануть вертикальними по відношенню до підлоги. Потім знову опустіть їх, не торкаючись підлоги. Читайте також 8 вправ для досконалої форми ніг і стегон.
Пілатес – ще один чудовий вид спорту, тому що він забезпечує тісний контакт між тілом і розумом. Це допомагає зміцнити м’язи, а також покращує баланс тіла.
Плавання – це комплексний вид спорту, який корисний не тільки для схуднення. Це відповідні тренування для підтримки легенів і серця в оптимальному стані.
Правильна дієта для схуднення стегон
Для зменшення жиру на стегнах необхідний здоровий спосіб життя. Це допомагає зменшити жирові відкладення і залишатися здоровим. Правильна дієта – ключ до успіху, якщо ви хочете, щоб стегна були стрункішими. Дотримуватися здорового харчування важливо для підтримки здоров’я вашого тіла. Це також необхідна дія для спалювання жиру зі стегон.
Майте на увазі, що дуже обмежувальні дієти зазвичай не підходять. Різке скорочення кількості їжі – погане рішення, якщо ваша мета – схуднути. Це пов’язано з тим, що організм уповільнює метаболізм, щоб заощадити енергію, коли він не отримує достатньої кількості продуктів. Найкраще дотримуватися збалансованого харчування, яке дозволяє вживати більшість продуктів в потрібній кількості.
Фрукти і овочі незамінні в раціоні, тому що вони містять клітковину, вологу, а також забезпечують організм багатьма вітамінами. У той же час вони допомагають зменшити кількість жиру, який накопичується в організмі.
Також слід пити багато води. Дієтологи радять пити від 1,5 до 2 літрів в день, тому що вода допомагає виводити токсини з організму з сечею, а також підтримує адекватний водний баланс під час вправ.
Уникайте оброблених харчових продуктів, оскільки вони зазвичай містять занадто багато жиру і цукру. Наприклад, печиво, морозиво, шоколадні цукерки і торти – висококалорійні продукти. Коли ці калорії не використовуються організмом, вони призводять до збільшення ваги, що також збільшує об’єм стегон.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі