Тренировка на сжигание 1000 калорий — топ-6 интенсивных упражнений

Тренировка на сжигание 1000 калорий — топ-6 интенсивных упражнений

312

Потеря калорий у людей происходит по-разному. Если у вас развита мускулатура, то процесс сжигания будет быстрее, а если преобладает жир — то медленней. Иногда попытка сжечь 1000 калорий с помощью упражнений может подвергнуть риску получить травму. Так что новичкам в спорте, особенно, если у вас много лишнего веса, следует начинать с более щадящих тренировок.

HIIT

Тренировка на сжигание 1000 калорий — топ-6 интенсивных упражнений 1

High-Intensity Interval Training или интервальные тренировки высокой интенсивности. Это довольно нестандартная форма кардиотренировок. В чем основной смысл? Надо чередовать периоды высокой интенсивности и активного отдыха, затем все повторять. Этот вид тренировки будет сжигать калории даже после выхода из спортивного клуба. Смотрите ниже список самых эффективных упражнений HIIT, которые каждый сможет выполнять дома.

Прыжки со скакалкой

Тренировка на сжигание 1000 калорий — топ-6 интенсивных упражнений 2

Главное правило — выполнять прыжки со скакалкой высокой интенсивности. Так вы сможете сжигать 750-1000 кал/час. Можно делать упражнение дольше — от 90 до 120 минут, если вы выносливый. Прыгайте легко, отталкиваясь и приземляясь на носочки, это занятие немного похоже на бег.

Берпи

Тренировка на сжигание 1000 калорий — топ-6 интенсивных упражнений 3

Упасть и подпрыгнуть — основная техника берпи. Упражнение укрепляет все тело и для выполнения не требуется спортивный инвентарь или отягощение.

Техника:

  • подпрыгнуть
  • мягко приземлиться
  • согнуть колени
  • присесть и коснуться пола ладонями
  • сделать отжимание
  • сделайте присед с прыжком, вытянув руки вверх.

Берпи могут сжечь около 740-1000 калорий за полтора-два часа.

Скручивания и приседания

Тренировка на сжигание 1000 калорий — топ-6 интенсивных упражнений 4

Если вас бесит жир на животе, выполняйте скручивания и приседания. Так возможно растопить около 600-900 калорий, если будете делать их поочередно. Существует не один вариант этих занятий, которые легко можно отыскать на ютубе. Вы можете выполнять любое из них, чтобы воздействовать на другие мышцы тела и сделать тренировку более интересной.

Приседания и выпады с прыжком

Тренировка на сжигание 1000 калорий — топ-6 интенсивных упражнений 5

Упражнения выпады и приседания рекомендуются для сжигания калорий и повышения тонуса нижней части тела. Но если вы к ним добавите прыжки, это может иметь решающее значение. Благодаря прыжкам, можно сжечь около 700-900 калорий, чередуя упражнения в течение 2-х часов с 1-минутным перерывом после каждого подхода. Один подход должен включать 20 приседаний с прыжками и 20 выпадов с прыжками.

Бег на месте с высокими коленями

Тренировка на сжигание 1000 калорий — топ-6 интенсивных упражнений 6

После этой тренировки возможно ощущение жжения в ягодицах ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икроножных мышцах. Интенсивные кардиоупражнения избавят от жира на животе и улучшат здоровье легких и сердца. Выполняйте бег полтора-два часа с минутным перерывом после каждого подхода.

Велосипед

Тренировка на сжигание 1000 калорий — топ-6 интенсивных упражнений 7

Если у вас есть велосипед, используйте его для сжигания ненавистных калорий. Если ехать со скоростью 25 км/час в течение полтора-два часа, это поможет сжечь около 1000 калорий. Важно — делайте 2-минутный перерыв. По желанию, можно увеличить сопротивление, чтобы была более интенсивная тренировка для ног. Такой вид упражнения поможет избавиться от жира с икр, бедер и приведет их в тонус.

Бег

Тренировка на сжигание 1000 калорий — топ-6 интенсивных упражнений 8

Бег со скоростью 12 км/час в течение 60 минут может помочь в сжигании приблизительно 700-800 калорий . Однако, если вы будете сочетать это с 10-секундным спринтом на скорости 22 км/час, вы сможете сжечь около 1000 калорий за час. Бегайте в разные стороны и по наклонной поверхности, чтобы быстрее сжигать калории.

Похожие статьи / Вам может понравиться