Тренування на спалювання 1000 калорій – топ-6 інтенсивних вправ

Тренування на спалювання 1000 калорій – топ-6 інтенсивних вправ

370

Втрата калорій у людей відбувається по-різному. Якщо у вас розвинена мускулатура, то процес спалювання буде швидшим, а якщо переважає жир – то повільнішим. Іноді спроба спалити 1000 калорій за допомогою вправ може мати ризик отримати травму. Так що новачкам в спорті, особливо, якщо у вас багато зайвої ваги, слід починати з більш легких тренувань.

HIIT

Тренування на спалювання 1000 калорій – топ-6 інтенсивних вправ 1

High-Intensity Interval Training або інтервальні тренування високої інтенсивності. Це досить нестандартна форма кардіо. У чому основний сенс? Треба чергувати періоди високої інтенсивності і активного відпочинку, потім все повторювати. Цей вид тренування буде спалювати калорії навіть після виходу з спортивного клубу. Дивіться нижче список найефективніших вправ HIIT, які кожен зможе виконувати вдома.

Стрибки зі скакалкою

Тренування на спалювання 1000 калорій – топ-6 інтенсивних вправ 2

Головне правило – виконувати стрибки зі скакалкою високої інтенсивності. Так ви зможете спалювати 750-1000 кал/год. Можна робити вправу довше – від 90 до 120 хвилин, якщо ви витривалий. Стрибайте легко, відштовхуючись і приземляючись на носочки, це заняття трохи схоже на біг.

Берпі

Тренування на спалювання 1000 калорій – топ-6 інтенсивних вправ 3

Впасти і підстрибнути – основна техніка берпі. Вправа зміцнює все тіло і для виконання не потрібен спортивний інвентар або обтяження. Виконання:

  • підстрибнути
  • м’яко приземлитися
  • зігнути коліна
  • присісти і торкнутися підлоги долонями
  • зробити віджимання
  • зробіть присід зі стрибком, витягнувши руки вгору.

Берпі можуть спалити близько 740-1000 калорій за півтори-дві години.

Скручування і присідання

Тренування на спалювання 1000 калорій – топ-6 інтенсивних вправ 4

Якщо вас дратує жир на животі, виконуйте скручування і присідання. Так можливо розтопити близько 600-900 калорій, якщо будете робити їх по черзі. Існує не один варіант цих занять, які легко можна відшукати на ютубі. Ви можете виконувати будь-які з них, щоб впливати на інші м’язи тіла і зробити тренування більш цікавим.

Присідання і випади зі стрибком

Тренування на спалювання 1000 калорій – топ-6 інтенсивних вправ 5

Вправи випади і присідання рекомендуються для спалювання калорій і підвищення тонусу нижньої частини тіла. Але якщо ви до них додасте стрибки, це може мати вирішальне значення. Завдяки стрибкам, можна спалити близько 700-900 калорій, чергуючи вправи протягом 2-х годин з 1-хвилинною перервою після кожного підходу. Один підхід повинен включати 20 присідань зі стрибками і 20 випадів зі стрибками.

Біг на місці з високими колінами

Тренування на спалювання 1000 калорій – топ-6 інтенсивних вправ 6

Після цього тренування можливе відчуття печіння в сідницях сідницях, підколінних сухожиллях, квадріцепсах і литкових м’язах. Інтенсивні кардіовправи позбавлять від жиру на животі і поліпшать здоров’я легенів і серця. Виконуйте біг півтори-дві години з хвилинною перервою після кожного підходу.

Велосипед

Тренування на спалювання 1000 калорій – топ-6 інтенсивних вправ 7

Якщо у вас є велосипед, використовуйте його для спалювання ненависних калорій. Якщо їхати зі швидкістю 25 км/год протягом півтори-дві години, це допоможе спалити близько 1000 калорій. Важливо – робіть 2-хвилинну перерву. За бажанням, можна збільшити опір, щоб було більш інтенсивне тренування для ніг. Такий вид вправи допоможе зігнати жир з литок, стегон і приведе їх в тонус.

Біг

Тренування на спалювання 1000 калорій – топ-6 інтенсивних вправ 8

Біг зі швидкістю 12 км/год протягом 60 хвилин може допомогти в спалюванні приблизно 700-800 калорій. Однак, якщо ви будете поєднувати це з 10-секундним спринтом на швидкості 22 км/год, то зможете спалити близько 1000 калорій за годину. Бігайте в різні боки і по похилій поверхні, щоб швидше спалювати калорії.

Схожі статті / Вам може сподобатися