Упражнение бурпи – что это и зачем его делать каждый день?

Чтобы сбросить лишний вес, недостаточно садится на диету. Главное правило для эффективности сжигания жира – комплексный подход. Поэтому важно не только правильное питание, но и физическая активность.

Среди методов похудения в тренде интервальные тренировки, при которых должны чередоваться интенсивные упражнения и активный отдых для восстановления энергии.

Команда Joy-pup.com расскажет вам об одном эффективном способе сжигания лишнего веса – технике бурпи. Что это такое и почему это упражнение вы полюбите – читайте в нашей статье.

Что такое бурпи и в чем его польза?

Бурпи – это кроссфит-упражнение, цель которого максимально эффективное сжигание жира. Эта система увеличивает выносливость и заряжает бодростью, энергией на целый день.

Что такое бурпи в спорте? Ответ на вопрос  простой – это сочетание нескольких упражнений. В комплексе: приседы, планка, прыжок и отжимание.

Во время выполнения бурпи работает множество суставов и мышц: нижних и верхних конечностей, ягодиц, грудины и пресса. Можно использовать упражнение как кардиотренировку или в качестве разминки.

Как делается упражнение бурпи – смотрите в видео:

Мечтаете быстро подтянуть тело и сбросить лишний вес? Тогда эта техника – для вас!

Однако важно учитывать, что похудеть за несколько недель с помощью этой системы можно лишь в случае соблюдения правильного питания.

Фигура до и после упражнения бурпи на фото:

Совет: бурпи строго противопоказано во время беременности и после родов.

Почему вы полюбите бурпи: польза для организма

Упражнение бурпи очень полезно для здоровья. Таким образом, вам удастся не только сжечь лишний вес, но и оказать на организм следующее воздействие:

• ускорение обменных процессов;
• укрепление мышц;
• координация осанки;
• положительное воздействие на выносливость и гибкость;
• нормализация работы сердечнососудистой и бронхолегочной системы.

Те, кто делает упражнение бурпи ежедневно, отмечают улучшение состояния здоровья и нормализацию самочувствия уже через несколько дней.

Интересно знать: редакция «Men`s Health», известного журнала, назвала бурпи, продолжительностью в 1 час, тренировкой «из ада». И не зря – упражнение реально тяжело делать. А на протяжении часа такие занятия мало кто может выдержать.

Еще несколько причин, почему вам понравиться упражнение:

• задействованы сразу несколько групп мышц;
• не нужен дополнительный инвентарь;
• можно выполнять где угодно: на улице, дома, в спортзале;
• вы можете подобрать самостоятельно свое упражнение – от простого без прыжка и отжиманий,  или сверхсложное, добавив любые элементы. 

Совет: если у вас имеются хронические недуги, сначала посоветуйтесь со специалистом о целесообразности применения этого упражнения.

Упражнение бурпи: техника выполнения

Для достижения желаемого результата важно выполнять упражнение правильно. Поэтому необходимо следовать точному алгоритму.

Как делать упражнение бурпи правильно:

1. Исходное положение – присед с расположенными ладонями перед собой на полу.
2. Ногами отпрыгните назад, чтобы встать в планку.
3. Отожмитесь от пола.
4. Снова займите положение приседа.
5. Затем сделайте прыжок вверх, вытягивая руки вверх и сделав над головой хлопок.
6. Повторите упражнение.

Совет: делайте упражнение бурпи несколько раз в день. Так вы можете сбросить лишний вес быстрее.

Читайте также, как накачать ягодицы.

Когда вы усовершенствуете это упражнение, можно переходить к более сложным модификациям:

• бурпи с использованием степ-платформы;
• упражнение на одной ноге или руке;
• тренировка задом наперед;
• сочетание с упражнением «Альпинист».

Как делать бурпи упражнение правильно в видео:

Упражнение бурпи для похудения: советы и рекомендации

Чтобы тренировка принесла максимальную эффективность, необходимо соблюдать следующие рекомендации экспертов:

• Правильно питайтесь для комплексного избавления от лишнего веса.
• Начинайте с разминки, затем проводите 10-минутную тренировку, постепенно увеличивая время физической нагрузки.
• Если вы только начали заниматься – не спешите! Сначала освойте технику выполнения упражнения.
• Не обязательно идти для этого в спортзал, ведь бурпи вы можете сделать самостоятельно в домашних условиях.
• Держите стопы широко при выполнении упражнении, чтобы не травмировать мышцы трицепса.
• Не нужно прогибать спину. Старайтесь не горбиться при выполнении бурпи.
• Если вы занимаетесь больше месяца, то тренировку можно сделать с гантелями.

Совет: если вы ощущаете сильную боль в пояснице, старайтесь недолго находиться в перенапряженном состоянии. Лучше дать нагрузку на трицепсы. А с планки в прыжок вставайте с колен.

Почему стоит полюбить упражнение бурпи – смотрите:

Читайте также – как убрать жир внизу живота.