Утренняя зарядка для похудения: 7 упражнений по 1 минуте

Вам также нелегко находить время на тренажерный зал? Но глядя на себя в зеркало, хочется убрать пару килограмм по бокам, подтянуть живот, сделать упругими ягодицы? Не волнуйтесь, даже десяти минут в день вполне хватит, чтобы сделать зарядку для похудения. Так что теперь никаких оправданий! Несколько минут в день найти всегда можно!

Мы в Joy-pup уже испытали на себе эффективность зарядки для похудения в домашних условиях и можем уверить, что эти семь упражнений помогут быстро похудеть.

Теряем вес со спортом: что дают 10 минут

Наиболее эффективный способ избавления от лишнего жира в организме – это сочетание диеты и физических нагрузок. Если у вас есть время на себя, стремитесь заниматься спортом от 30 до 60 минут в день. Но даже если у кого-то времени критически не хватает, есть надежда! Делайте эту утреннюю зарядку для похудения в домашних условиях ежедневно. Десяти минут будет достаточно, чтобы добиться неплохой физической формы и привести свое тело к желанному результату. Более впечатляющих результатов похудения поможет добиться сбалансированная диета, в которую нужно включить углеводы, белки и здоровые жиры.

Утренняя зарядка для похудения

Чтобы быстро похудеть, включите эти семь упражнений в повседневную жизнь.

Планка

Для этого статического упражнения требуется только вес тела. Встаньте в позу, как для классического отжимания. Локти на ширине плеч, предплечья параллельны друг другу, но, как вариант, могут касаться. Все тело напряжено, только пальцы ног и предплечья касаются пола. Следите за тем, чтобы живот или бедра не провисали. Сначала удерживайте планку 30 секунд, затем добавляйте время.

В планке напрягаются почти все мышцы: живота, рук, спины, туловища и ног. Со временем упражнение можно слегка видоизменить – стать в боковую планку или животом кверху.

Отжимание

Позиция аналогичная, упражнение другое. В этом упражнении снова одновременно напрягается целая группа мышц, но больше всего достается мышцам туловища и рук. Руки чуть шире плеч, ноги стоят параллельно, локти направлены наружу. Тело по возможности создает прямую линию. Отжимайтесь. Даже эта зарядка для похудения для начинающих может показаться сложной. Не отчаивайтесь, выполняйте облегченное упражнение, стоя на коленях. Продвинутые могут утяжелить за счет дополнительного веса. Начинайте с 15 отжиманий или сколько осилите.

Стойка на четвереньках с выпрямлением ног и рук

Это упражнение укрепляет спину, мышцы пресса и ног. Станьте на четвереньки, колени на ширине бедер, руки на ширине плеч. Спина прямая. Теперь выпрямите левую ногу и правую руку, затем поставьте их на место. Повторите 15 раз и переключитесь на другую сторону.

Приседания

Руки вытяните вперед, встаньте чуть шире, чем ширина плеч, пальцы ног также направлены вперед. Присаживайтесь, но, не полностью, а до момента, когда бедра станут параллельны полу. Туловище слегка наклоняется вперед для равновесия. После достижения нижней точки медленно выпрямитесь, но полностью не выпрямляйте ноги, держите напряжение. Начните с 20 приседаний, если покажется легко, возьмите в руки по гантели.

«Собака мордой вниз»

Потренируем мышцы живота и ягодиц. Для этого станьте в позу йоги «Собака мордой вниз», руки и ноги касаются пола, а тело с ним образует треугольник. Затем поднимите одну ногу как можно выше и прямее, живот втяните. Стойте в позе 30 секунд, затем поменяйте ногу.

Скрещивание

Это упражнение из комплекса зарядки для похудения для женщин тренирует прямые и косые мышцы живота. Для этого лягте на спину, вытяните ноги, руки в замке на затылке. Поочередно сгибайте ноги в коленях, направляя правый локоть к левому колену, левый локоть к правому колену. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.

«Русский твист» у стены

Зарядка утром для похудения помогает сбросить лишний вес, а это упражнение тренирует косые и прямые мышцы, избавляя от жира на животе. Для этого встаньте к стене, возьмите в руки мяч потяжелее. Слегка согните колени и вытяните руки вперед. Теперь поворачивайте туловище, бедра недвижимы. Поочередно прикасайтесь мячом к стене то слева, то справа. Начните с легкого мячика и медленных движений, затем увеличьте вес и/или скорость. Выполняйте минуту.

Зарядка для похудения утром, дома, для начинающих – хорошая альтернатива тренажерному залу. Не нужно тратить деньги и время на транспорт и переодевание. Эти эффективные упражнения помогут ускорить метаболизм и быстро похудеть.

Также испытайте на себе утреннюю зарядку, которая помогает добиться жиросжигающего пульса. Известно, что при высоком пульсе тело активно начинает сжигать калории. Как делать такую зарядку утром смотрите в видео: зарядка для похудения с Еленой Силкой.