Ранкова зарядка для схуднення: 7 вправ по 1 хвилині

Ранкова зарядка для схуднення: 7 вправ по 1 хвилині

4576

Вам також нелегко знаходити час на тренажерний зал? Але дивлячись на себе в дзеркало, хочеться прибрати пару кілограм з боків, підтягнути живіт, зробити пружними сідниці? Не хвилюйтеся, навіть десяти хвилин на день цілком вистачить, щоб зробити зарядку для схуднення. Так що тепер ніяких виправдань! Кілька хвилин на день завжди можна знайти!

Ми в Joy-pup вже випробували на собі ефективність зарядки для схуднення в домашніх умовах й можемо запевнити, що ці сім вправ допоможуть швидко схуднути.

Втрачаємо вагу зі спортом: що дають 10 хвилин

Найбільш ефективний спосіб позбавлення від зайвого жиру в організмі – це поєднання дієти й фізичних навантажень. Якщо у вас є час на себе, прагніть займатися спортом від 30 до 60 хвилин на день. Але навіть якщо у когось часу критично не вистачає, є надія! Робіть цю ранкову зарядку для схуднення в домашніх умовах щодня. Десяти хвилин буде достатньо, щоб домогтися непоганої фізичної форми й привести своє тіло до бажаного результату. Більш дивовижних результатів схуднення допоможе добитися збалансована дієта, в яку потрібно включити вуглеводи, білки й здорові жири.

Ранкова зарядка для схуднення

Щоб швидко схуднути, включить ці сім вправ у повсякденне життя.

Планка

Ранкова зарядка для схуднення: 7 вправ по 1 хвилині 1

Для цієї статичної вправи потрібно тільки вага тіла. Встаньте в позу, як для класичного віджимання. Лікті на ширині плечей, передпліччя паралельні одне одному, але, як варіант, можуть торкатися. Усе тіло напружене, тільки пальці ніг і передпліччя торкаються підлоги. Слідкуйте за тим, щоб живіт або стегна не провисали. Спочатку утримуйте планку 30 секунд, потім додавайте час.

У планці напружуються майже всі м’язи: живота, рук, спини, тулуба й ніг. Згодом вправу можна злегка видозмінити – стати в бічну планку або животом догори.

Відтискання

Ранкова зарядка для схуднення: 7 вправ по 1 хвилині 2

Позиція аналогічна, вправа інша. У цій вправі знову одночасно напружується ціла група м’язів, але найбільше дістається м’язам тулуба й рук. Руки трохи ширше плечей, ноги стоять паралельно, лікті спрямовані назовні. Тіло по можливості створює пряму лінію. Відтискайтеся. Навіть ця зарядка для схуднення для початківців може здатися складною. Не впадайте у відчай, виконуйте полегшену вправу, стоячи на колінах. Просунуті можуть ускладнити додатковою вагою. Починайте з 15 віджимань або скільки подужаєте.

Стійка рачки з випрямленням ніг і рук

Ранкова зарядка для схуднення: 7 вправ по 1 хвилині 3

Ця вправа зміцнює спину, м’язи преса й ніг. Станьте на коліна, коліна на ширині стегон, руки на ширині плечей. Спина пряма. Тепер випряміть ліву ногу й праву руку, потім поставте їх на місце. Повторіть 15 разів і перейдіть на інший бік.

Присідання

Ранкова зарядка для схуднення: 7 вправ по 1 хвилині 4

Руки витягніть вперед, встаньте трохи ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг також спрямовані вперед. Сідайте, але, не повністю, а до моменту, коли стегна стануть паралельні підлозі. Тулуб злегка нахиляється вперед для рівноваги. Після досягнення нижньої точки повільно випростайтеся, але повністю не випрямляйте ноги, тримайте напругу. Почніть з 20 присідань, якщо здасться легко, візьміть у руки по гантелі.

«Собака мордою вниз»

Ранкова зарядка для схуднення: 7 вправ по 1 хвилині 5

Потренуємо м’язи живота й сідниць. Для цього станьте в позу йоги «Собака мордою вниз», руки й ноги торкаються підлоги, а тіло з ним утворює трикутник. Потім підніміть одну ногу якомога вище й пряміше, живіт втягніть. Стійте в позі 30 секунд, потім поміняйте ногу.

Схрещування

Ранкова зарядка для схуднення: 7 вправ по 1 хвилині 6

Ця вправа з комплексу зарядки для схуднення для жінок тренує прямі й косі м’язи живота. Для цього ляжте на спину, витягніть ноги, руки в замку на потилиці. По черзі згинайте ноги в колінах, направляючи правий лікоть до лівого коліна, лівий лікоть до правого коліна. Виконуйте цю вправу протягом однієї хвилини.

«Руський твіст» біля стіни

Ранкова зарядка для схуднення: 7 вправ по 1 хвилині 7

Зарядка вранці для схуднення допомагає скинути зайву вагу, а ця вправа тренує косі й прямі м’язи, позбавляючи від жиру на животі. Для цього встаньте до стіни, візьміть у руки важкий м’яч. Злегка зігніть коліна й витягніть руки вперед. Тепер повертайте тулубом, стегна нерухомі. По черзі торкайтеся м’ячем стіни то зліва, то справа. Почніть з легкого м’ячика й повільних рухів, потім збільште вагу та/або швидкість. Виконуйте хвилину.

Зарядка для схуднення вранці, вдома, для початківців – хороша альтернатива тренажерній залі. Не потрібно витрачати гроші й час на транспорт і переодягання. Ці ефективні вправи допоможуть прискорити метаболізм і швидко схуднути.

Також випробуйте на собі ранкову зарядку, яка допомагає домогтися жироспалювального пульсу. Відомо, що при високому пульсі тіло активно починає спалювати калорії. Як робити таку зарядку вранці дивіться у відео: зарядка для схуднення з Оленою Силкой.

Схожі статті / Вам може сподобатися