Если вы ищете быстрый и легкий способ сбрось несколько лишних килограммов, то советуем обратить внимание на военную диету. Свою популярность она заслужила тем, что без особых усилий, но соблюдая ограниченное число калорий, можно потерять до 5 кг за неделю.
![военная диета](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/04/military_diet2.jpg)
Чтобы понять действительно ли диета работает, нужно попробовать. В этой статье Joy-pup расскажет все, что необходимо знать о военной диете.
В чем особенность военной диеты
![собенность военной диеты](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/04/military_diet_3.jpg)
Военная диета или трехдневная представляет собой быструю программу похудения, которая включает в себя три дня очень специфического плана питания, за которыми следуют четыре дня менее ограниченного, но низкокалорийного питания.
Сторонники этой диеты утверждают, что можно потерять до 4,5 кг в неделю или 18 кг за месяц. Сочетание определенных продуктов в диете повышает метаболизм и сжигает жир. Однако, нет никаких научных доказательств в поддержку этого, но медики говорят, что эта диета – не самая вредная, так как содержит белки, жиры и углеводы.
Меню военной диеты включает в себя строгий 3-дневный план питания, за которым следуют 4 выходных дня. Еженедельный цикл можно повторять снова и снова, пока не достигнете своего целевого веса.
Откуда взялось название достоверно не известно. Точных доказательств, что она связана с армией – нет.
Как работает военная диета
![Как работает военная диета](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/04/military_diet_4.jpg)
3-дневная военная диета фактически разделена на 2 фазы в течение 7-дневного периода.
В течение первых 3 дней вы должны соблюдать комплексный план низкокалорийного питания на завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи никаких закусок не бывает.
Общее потребление калорий на этом этапе составляет примерно 1100-1400 калорий в день.
В течение оставшихся 4 дней недели рекомендуется питаться здоровой пищей и ограничить количество калорий до 1500 в день.
Военная диета: меню на 3 дня
Первый день военной диеты позволяет употребить немного больше калорий в сравнении с последующими.
День 1 (1400 калорий)
![Военная диета меню](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/04/day_1.jpg)
Завтрак:
- 1/2 грейпфрута;
- 1 ломтик тоста;
- 2 ст. л. арахисового масла;
- 1 чашка кофе или чая.
Обед:
- 100 г консервы тунца;
- 1 ломтик тоста;
- 1 чашка кофе или чая (с кофеином).
Ужин:
- 90 г любого вида мяса;
- 1 ст. зеленой фасоли;
- 1/2 банана;
- 1 маленькое яблоко;
- 1 ст. ванильного мороженого.
День 2 (1200 калорий)
![меню диета](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/04/day_2.jpg)
Завтрак:
- 1 яйцо;
- 1 ломтик тоста;
- 1/2 банана.
Обед:
- 200 г творога;
- 1 яйцо вкрутую;
- 5 соленых крекеров.
Ужин:
- 2 сосиски;
- 1 стакан брокколи;
- 100 г моркови;
- 1/2 банана;
- 1/2 стакана ванильного мороженого.
День 3 (1100 калорий)
![меню диета](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/04/day_3.jpg)
Завтрак:
- 5 соленых крекеров;
- 1 ломтик сыра чеддер;
- 1 маленькое яблоко;
Обед:
- вареное яйцо;
- 1 ломтик поджаренного хлеба.
Ужин:
- 100 г тунца;
- 1/2 банана;
- 1 стакан ванильного мороженого.
На 4-й и последующие дни разрешено есть привычную еду, но не более 1500 калорий. За первую неделю военной диеты вы теряете до 5 кг. Затем можете вернуться снова к 3-дневной военной диете. Таким образом, сможете сбросить до 18 кг в месяц, если будете правильно придерживаться этой диеты.
Замены продуктов по военной диете
![продукты по военной диете](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/04/military_diet_5.jpg)
Те, кто разрабатывали военную диету, учли момент, что некоторые люди не переносят тот или иной продукт. Поэтому существует возможность заменить аналогичным продуктом с подобными свойствами, но следует обязательно убедиться, что калории остаются прежними.
Тунец
Один из основных аспектов диеты – консервы из тунца. Те, кто не любит консервы, могут заменить их на творог, тофу, миндаль.
Грейпфрут
Можно заменить на пищевую соду. Смешиваете 1/2 столовой ложки пищевой соды с водой и выпейте.
Арахисовое масло
Если не любите арахисовое масло или имеете на него аллергию, то тот же эффект можно получить, заменив на выбор: тыквенным маслом, миндальным маслом, соевым маслом, маслом из семян подсолнечника или бобовым соусом.
Кофе – на зеленый чай или какао без сахара, приготовленное на воде.
Банан
Можно заменить разными фруктами. Можно съесть: 2 киви или 1 стакан папайи, два абрикоса, виноград.
Мясо вегетарианцы могут заменить на тофу, бобы и чечевицу.
Зеленую фасоль – на салат-латук, помидоры, шпинат или любые листовые овощи.
Брокколи – на зеленые овощи, такие как: цветная капуста, брюссельская капуста, шпинат и спаржа.
Морковь
Кроме моркови, можно взять кабачок, свеклу, пастернак, болгарский перец и сельдерей.
Яйцо – на один стакан молока, 2 ломтика бекона, одно куриное крылышко или 1/4 стакана орехов.
Сыр чеддер – на ветчину, творог и яйца
Творог – на яйца, ветчину, сыр рикотта, сыр чеддер, простой греческий йогурт.
Яблоки – на груши, сухие абрикосы, персики, сливы.
Мороженое – на яблочный сок или фруктовый йогурт (одна чашка).
Фруктовый йогурт будет идеальным выбором для замены мороженого.
Почему именно эти продукты включены в меню военной диеты
![продукты военная диета](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/04/military_diet_6.jpg)
Грейпфрут является низкокалорийным и богатым на витамин С. Вызывает потерю веса, если употреблять перед едой.
Кофеин увеличивает метаболизм в теле, таким образом, помогает в потере веса.
Арахисовое масло имеет низкий гликемический индекс (не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови после употребления). Медленно переваривается в желудке, поэтому остается чувство сытости в течение длительного времени.
Тунец богат омега-3 жирными кислотами (один из видов жиров), которые полезны для сердца.
Яблоки имеют низкое содержание калорий и богаты на антиоксиданты и питательные вещества.
Мороженое уменьшает тягу к сладенькому, поэтому помогает не сорваться.
Зеленая фасоль, брокколи, морковь имеют высокое содержание питательных веществ и клетчатки. Высокое потребление клетчатки связано с более низким индексом массы тела.
Мясо, бананы и яйца богаты белком и питательными веществами. Они полезны для замены рафинированных углеводов белками. Желательно ограничить потребление этих продуктов питания, так как они калорийные.
Примечание о воде:
Чтобы уменьшить чувство голода, по 3-дневной военной диете разрешено пить около 4 литров в день. Другие виды напитков – запрещены (кроме тех, что по норме вписаны в меню).
Если по каким-то причинам вам не подходит военная диета, поинтересуйтесь белковой диетой Дюкана или яичной диетой Магги.
![Как придать прическе объем: простые советы](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/Golovna-3-8-270x175.jpg)
![Красота из природы: лучшие масла для лица и их свойства](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/golovna-76-270x175.jpg)
![Искусство минимализма: идеи идеального точечного маникюра](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/golovna-1-14-270x175.jpg)
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи