Хюгге, лагом, ніксен … або як практикують боротьбу зі стресом в найщасливіших європейських країнах

Ці концепції способу життя пронизують весь світ. І ось чому. У міру того, як рівень стресу у всьому світі зростає, а його нищівні наслідки, наприклад, емоційне вигорання вже вважається медичною проблемою, люди все активніше шукають способи простого і ефективного відновлення.

Joy-pup.com вирішив більш детально дізнатися про популярні концепції щасливого, наповненого сенсом життя, і як саме їх практикувати.

Hygge

Духовний дім: Данія.
У перекладі: Затишок.
Філософія: Затишок душі, інтим, змістовність.
Наприклад, кухоль теплого ароматного чаю ми тримаємо не за вушко, а двома руками. Це затишок.

Як практикувати:

• Створіть теплу атмосферу – прикрасьте будинок натуральними текстурами, свічками і природою: дерево, листя, горіхи, гілки, шкури тварин. Дотик до дерев’яного столу або теплої керамічної чашки дійсно відрізняється від контакту з пластиком чи склом.

• 

• 

• Продумайте свій набір для релаксу – це можуть бути ті ж свічки, дорогий шоколад, улюблений чай, м’яка ковдра, теплі вовняні шкарпетки, збірник сімейних фотографій або щоденник.
• Займіться хобі – данці люблять в’язання за заспокійливий повільний ритм. Якщо зі спицями ви ніяк не дружите, спробуйте малювати, зробити колаж або ікебану.
• Отримайте гастрономічне задоволення – ароматні булочки з корицею, печиво або тістечка, а може тепле рагу з травами? Готуйте разом з дітьми або друзями. Коли всі збираються і готують разом, а не хтось один гарує на кухні, це максимально розслаблює атмосферу.
• Придумайте нову традицію – єднання (один з головних принципів хюгге) сприяє спілкуванню і комфорту. Придумайте ігрові вечори, книжковий клуб, їдьте разом збирати гриби або яблука, катайтеся на лижах. Відмовтеся від спілкування з токсичними людьми.
• Практика подяки – подумки говоріть «дякую» навіть за дрібниці типу велосипедної прогулянки в прекрасний день, чашку гарячого шоколаду або перегляд улюбленого фільму.

Корисне читання: Майк Вікінг “Hygge. Секрет датського щастя ».

Lagom

Духовний дім:Швеція.
У перекладі: Помірний рівень життя, правильний, збалансований.
Філософія: Задоволення від існування, а не від споживання. Баланс і помірність у всьому.

Швеція – одна з найщасливіших націй в світі, відома високим рівнем життя. Шведи заохочують баланс між роботою та особистим життям: після 5-ї години вечора офіси порожніють; на догляд за дитиною виділяють 480 днів відпустки, який оплачують.

Як практикувати:

• Скажімо просто – відмовте в зайвих речах своєму «внутрішньому споживачеві» і знайдіть баланс.

• Лагом часто описується як девіз Золотоволоски: «Не дуже мало, не дуже багато, просто достатньо». Намагайтеся дотримуватися цього принципу в безлічі ситуацій: від роботи до того, скільки шматочків торта з’їдаєте за раз, від кількості молока в каві до розміру порцій на вечерю.

• Тільки функціональний дизайн і мінімалізм.
• Ставте собі питання: «Я задоволений/задоволена?» «Це досить добре?»

Корисне читання: Нікі Брантмарк «Лагом: шведське мистецтво жити збалансованим, щасливим життям».

Niksen

Духовний дім: Голландія.
У перекладі: Буквально означає: нічого не робити, не діяти або робити щось без всякого сенсу.
Філософія: просто бути, дозволяти розуму блукати без сенсу і докорів сумління. Скажімо «Ні!» – постійній продуктивності.

Ви просто сидите в кріслі з чашкою чаю і дивитесь у вікно. Ви тут і зараз. Розум блукає, він не зосереджений на деталях. Ви просто дивитесь на птахів за вікном, на осіннє листя, а не сидите в роздумах про невирішені проблеми і турботи.

Ви просто дивитесь фільм, а не дивитесь фільм, печете торт і качаєте прес одночасно.

Як практикувати:

• Моменти розслаблення можна поєднувати з легкою напівавтоматичною діяльністю (вишивка, в’язання). Швидше за все, людина може дізнатися про таку діяльність методом проб і помилок.
• Ці рекомендації перегукуються з принципами Slow life.
• Долайте дискомфорт від думки, що ти безглуздо втрачаєш час – почніть практику «ніксен» з пари хвилин в день.
• Ніяких докорів сумління після нічогонероблення. Після такого заняття у вас має бути відчуття «свіжості» в мізках.
• Вимкніть всі повідомлення на телефоні, не скрольте Інстаграм – повний чілаут.

• Регулярно влаштовуйте «фіку» з друзями тобто щоденну паузу для кави або перекусу, але не на ходу! Це повноцінна перерва на каву та бесіду як спосіб перезавантажиться для продовження робочого дня.

Корисне читання: Carolien Janssen «Niksen: The Dutch Art Of Doing Nothing»

Coorie

Духовний дім: Шотландія.
У перекладі: В буквальному розумінні означає «складати».
Філософія: Назвемо це «максимальний хюгге» – використовувати те, що навколо нас, щоб відчувати себе задоволеним. Робити речі простими.
Згадати про народні промисли, забути про меркантильність і постійне споживання.

Як практикувати:

• Більше обіймайтеся, особливо на свіжому повітрі.
• Їдьте на природу – рибалка, купайтеся голими в озері, ходіть по зелених пагорбах, милуйтеся зоряним небом, їжте, сидячи на землі.

• Рушайте в село до бабусі, затопіть піч – відчуйте справжній дух тепла, силу вогню.
• Розпаліть багаття, зробіть саморобну турку зі старої бляшанки і зваріть кави.

• Діліться ідеями, спілкуйтеся.

Корисне читання: Габріелла Беннетт «Coorie. Шотландське мистецтво щастя».

Якщо ви твердо вирішили позбавитися від стресу і почати жити краще – ось 10 простих кроків, з яких рекомендуємо почати.