Хюгге, лагом, никсен… или как практикуют борьбу со стрессом в самых счастливых европейских странах

Эти концепции образа жизни пронизывают весь мир. И вот почему.
По мере того, как уровень стресса во всем мире растет, а его сокрушительные последствия, например, выгорание уже считается медицинской проблемой, люди все активнее ищут способы простого и эффективного восстановления.

Joy-pup.com решил более детально узнать о популярных концепциях счастливой, наполненной смыслом жизни, и как именно их практиковать.

Hygge

Духовный дом: Дания.
В переводе: Уют.
Философия: Уют души, интим, содержание.
Например, кружку теплого чая мы держим не за ушко, а двумя руками. Это уют.

Как практиковать:

• Создайте теплую атмосферу – украсьте дом натуральными текстурами, свечами и природой: дерево, листья, орехи, ветки, шкуры животных. Прикосновение к деревянному столу или теплой керамической чашке явно отличается от контакта с пластиком или стеклом.

• 

• 

• Продумайте свой набор для расслабления – это могут быть те же свечи, дорогой шоколад, любимый чай, мягкое одеяло, теплые шерстяные носки, сборник семейных фотографий или дневник.
• Займитесь хобби — датчане любят вязание за успокаивающий медленный ритм. Если со спицами вы никак не дружите, попробуйте рисовать, сделать коллаж или икебану.
• Получайте гастрономическое удовольствие – ароматные булочки с корицей, печенье или пирожные, а может теплое рагу с травами? Готовьте вместе с детьми или друзьями. Когда все собираются и готовят вместе, а не кто-то один пыхтит на кухне, это максимально расслабляет атмосферу.
• Придумайте новую традицию – единение (один из главных принципов хюгге) способствует общению и комфорту. Придумайте игровые вечера, книжный клуб, езжайте вместе собирать грибы или яблоки, покатайтесь на лыжах. Откажитесь от общения с токсичными людьми.
• Практика благодарности – мысленно говорите «спасибо» даже за мелочи типа велосипедной прогулки в прекрасный день, чашку горячего шоколада или просмотр любимого фильма.

Полезное чтение: Майк Викинг «Hygge. Секрет датского счастья».

Lagom

Духовный дом: Швеция.
В переводе: Умеренный уровень жизни, правильный, сбалансированный.
Философия: Удовольствие от существования, а не от потребления. Баланс и умеренность во всем.

Швеция – одна из самых счастливых наций в мире, известна высоким уровнем жизни. Шведы поощряют баланс между работой и личной жизнью: после 5 часов вечера офисы пустеют; на уход за ребенком выделяют 480 дней отпуска, который оплачивают.

Как практиковать:

• Скажем просто – откажите в лишних вещах своему «внутреннему потребителю» и найдите баланс.

• Лагом часто описывается как девиз Златовласки: «Не слишком мало, не слишком много, просто достаточно». Старайтесь следовать этому принципу во множестве ситуаций: от работы до того, сколько кусочков торта съедаете за раз, от количества молока в кофе до размера порций на ужин.

• Только функциональный дизайн и минимализм.
• Задавайте себе вопросы: «Я доволен/довольна?» «Это достаточно хорошо?»

Полезное чтение: Ники Брантмарк «Лагом: шведское искусство жить сбалансированной, счастливой жизнью».

Niksen

Духовный дом: Голландия.
В переводе: Буквально означает: ничего не делать, сделать что-то без определенного смысла.
Философия: просто быть, позволять уму блуждать без смысла и укоров совести. Скажем «Нет!» – постоянной продуктивности.

Вы просто сидите в кресле с чашкой чая и смотрите в окно. Вы здесь и сейчас. Ум блуждает, он не сосредоточен на деталях. Вы просто смотрите на птиц за окном, на летящие осенние листья, а не сидите в раздумьях о нерешенных проблемах и заботах.

Вы просто смотрите фильм, а не смотрите фильм, печете торт и качаете пресс одновременно.

Как практиковать:

• Моменты расслабления можно сочетать с легкой полуавтоматической деятельностью (вышивка, вязание). Скорее всего, человек может узнать о такой деятельности методом проб и ошибок. Эти рекомендации перекликаются с принципами Slow life.
• Преодолевать дискомфорт от мысли, что вы бессмысленно теряете время – начните практику «никсен» с пары минут в день.
• Никаких укоров совести после ничегонеделанья. После такого занятия у вас должно быть ощущение «свежести» в мозгах.
• Отключите все уведомления на телефоне, не скрольте Инстаграм – полный чилаут.

• Регулярно устраивайте «фику» с друзьями то есть ежедневную паузу для кофе или перекуса, но не на ходу! Это именно полноценный перерыв на кофе и беседу как способ перезагрузится для продолжения рабочего дня.

Полезное чтение: Carolien Janssen «Niksen: The Dutch Art Of Doing Nothing».

Coorie

Духовный дом: Шотландия
В переводе: В буквальном смысле означает «складывать».
Философия: Назовем это «максимальный хюгге» – использовать то, что вокруг нас, чтобы чувствовать себя довольным. Делать вещи простыми. Вспомнить о народных промыслах, забыть о меркантильности и потребительстве.

Как практиковать:

• Больше обнимайтесь, особенно на свежем воздухе.
• Выбирайтесь на природу почаще – рыбалка, купайтесь голыми в озере, бродите по зеленым холмам, любуйтесь звездным небом, кушайте, сидя на земле.

• Отправьтесь в деревню к бабушке, затопите печку – ощутите настоящий дух тепла, силу огня.
• Разожгите костер, сделайте самодельную турку из старой жестянки и сварите кофе.

• Делитесь идеями, общайтесь.

Полезное чтение: Габриелла Беннетт «Coorie. Шотландское искусство счастья».

Если вы твердо решили избавиться от стресса и начать жить лучше – вот 10 простых шагов, с которых рекомендуем начать.