10 шкідливих звичок, які уповільнюють метаболізм

Є звички, які нам здаються несуттєвими, але вони також можуть порушувати процеси в організмі. Читайте на Joy-pup через що може сповільнитися ваш метаболізм.

1. Недостатнє вживання калорій

Занадто мало калорій може уповільнити ваш метаболізм. Хоча втрата ваги вимагає дефіциту калорій, занадто низьке споживання може привести до зворотних результатів. Коли ви різко скорочуєте їх споживання, ваше тіло починає “запасатися” і знижує швидкість спалювання калорій.

2. Занадто багато сидите

Сидіння може значно знизити кількість калорій, які ви спалюєте кожен день. Багато людей проводять більшу частину дня сидячи, особливо ті, хто працює в офісі, і це може негативно позначитися на швидкості обміну речовин і загальному стані здоров’я.

3. Солодкі газовані соки і напої

Підсолоджені напої шкідливі для здоров’я, а надмірне вживання може призвести до різних захворювань і порушення обміну речовин. При їх регулярному вживанні, організм буде брати енергію з цукру, який міститься в газованій воді і перестане спалювати жири.

4. Недостатньо білка в раціоні

Отримання достатньої кількості білка важливо для досягнення і підтримки здорової ваги. Крім того, що ви відчуваєте себе ситим, високе споживання білка може значно збільшити швидкість, з якою ваш організм спалює калорії.

5. Недосипання

Сон надзвичайно важливий для хорошого здоров’я. Якщо ви спите менше, ніж вам потрібно, ви можете збільшити ризик багатьох захворювань, включаючи хвороби серця, діабет і депресію. У кількох дослідженнях відзначається, що недостатній сон може знизити швидкість метаболізму і збільшити ймовірність набору ваги.

6. Пропуск сніданку

Всі ми знаємо, що сніданок – найважливіший прийом їжі в день, але через невстигання, роботу, школу, дітей може трапитися так, що ви пропустите його. Ви можете не вважати це чимось серйозним, але воно сильно впливає як на організм, так і на обмін речовин.

7. Алкоголь

Один келих вина вас не вб’є. Однак, якщо пити щоночі, це може вбити ваш метаболізм. Як тільки алкоголь потрапляє в вашу систему, він впливає на швидкість спалювання жиру в вашому тілі. Організм спалює менше жиру і уповільнює ваш метаболізм. Якщо ви намагаєтеся прискорити обмін речовин, пийте багато води.

8. Суворі дієти

Важливо те, як ви худнете. Якщо ви не їсте достатньо, ваш метаболізм сповільнюється. Важкі дієти, особливо, коли ви одночасно займаєтеся спортом, привчають ваш організм до меншої кількості калорій. Це може ускладнити схуднення.

9. Водний режим

Без достатньої кількості води ваш метаболізм може сповільнитися. Деякі дослідження показують, що вода допомагає організму спалювати енергію і сприяє схудненню. Вода може наситити, і ви зможете їсти менше непотрібних продуктів, які роблять вас товстими.

10. Хронічний стрес

Коли ви перебуваєте в стресовій ситуації, ваше тіло виробляє гормон кортизол. Але якщо ви застрягли в зоні стресу, організм думає, що ви все ще боретеся, тому він продовжує виробляти кортизол. Високий рівень цього гормону ускладнює використання інсуліну в організмі. Це уповільнює обмін речовин, що сприяє повноті.

Поради щодо прискорення метаболізму

1. Якщо ви хочете менше їсти на обід або вечерю, завжди побалуйте себе супом і салатом перед основним прийомом їжі. Це наповнить ваш шлунок, і в результаті вам знадобиться менше додаткової їжі.
2. Зменшіть кількість прийомів харчів. Найпростіше цього досягти, подаючи їжу на тарілці меншого розміру.
3. Пийте каву і зелений чай. Активний інгредієнт, що міститься в напоях, стимулює роботу серця і обмін речовин.
4. Якщо ви не можете обійтися без десерту, просто їжте його вранці, бо вдень ви витратите енергію.
5. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Іноді почуття спраги замінюється голодом, тому вода стане вам у пригоді. Це також прискорить травлення.
6. Їжте ананас – це корисний фрукт, що містить з’єднання, яке допомагає клітинам підшлункової залози розщеплювати їжу.
7. Віддавайте перевагу органічній їжі, овочам, фруктам і білкам. Уникайте оброблених вуглеводів.