4 ефективних експрес-дієти на літо: худнемо швидко і правильно

Хто із нас не прагне бути привабливою і стрункою? Але часом, стаючи на ваги, ми виявляємо, що знову набрали пару кілограмів. Особливо це помітно після тривалого карантину: неправильне харчування і малорухливість дають про себе знати. А так хочеться схуднути швидко! А так хочеться схуднути швидко, як Дженніфер Лопес для фільму “Шахрайки з Волл-Стріт” !

Команда Joy-pup допоможе скинути зайву вагу: пропонуємо 4 найефективніших експрес-дієти на літо.

Більшість, напевне, чула про дієту Дюкана, а дехто навіть випробував її у дії. Але якщо цей спосіб видається вам занадто складним, у нас є дещо простіше і цікавіше.

Лише 3 дні: супершвидкісна дієта

Швидко, ефективно і з користю для здоров’я: випробуйте нову експрес дієту. Лише 3 дні правильного харчування – і мінус 3-4 кілограми! Чудово підходить тим, хто не встиг додати більше.

День перший

Щойно прокинулися, випийте 0,5-1 л теплої води. Фахівці стверджують, що така процедура натщесерце – найкращий детокс. Чиста вода, випита з ранку, очищує організм від токсинів і сприяє нормальному функціонуванню всіх органів.

Сніданок 1

Випийте какао з молоком і медом.

Сніданок 2

Грейпфрут відмінно спалює зайві калорії. Обов’язково з’їжте його в перший день дієти.

Обід

Потіште себе відварним курячим філе або рибкою нежирних сортів. Дозволяється з’їдати 200 г такої страви. Додайте до меню легкий салатик зі свіжих овочів і зелені, приправлений оливковою олією.

Полудень

Випийте склянку знежиреного питного йогурту.

Вечеря

Приготуйте овочевий бульйон. Для цього дрібно наріжте 500 г томатів, 1 кг зеленої цибулі, 500 г моркви. Додайте зерна кмину, які також очищують організм від токсинів. Варіть у 1,5 л води пів години.

Пийте бульйон цілий вечір, щойно відчуєте голод.

Порада: за 2 години до сну слід припинити вживання бульйону. Перед тим, як лягати спати, можна випити чашку кефіру.

День другий

Якщо ви прокинулися бадьорими і почуваєтеся чудово, отже, дієта на 3 дні вам підходить і її можна продовжити. У разі погіршення самопочуття дієтологи рекомендують перервати дієту і за необхідності звернутися до фахівця.

Сніданок

Повторіть вчорашній раціон: випийте какао з молоком і медом. Також з’їжте грейпфрут, але уже не один, а два.

Обід

Знову бульйон з овочів і йогурт з медом.

Вечеря

Дозволяється овочевий салат і варене м’ясо курки без шкірки.

День третій

Починається фінальний етап експрес-дієти. Щоб скинути зайві кілограми, залишилося кілька кроків.

Сніданок

Пийте увесь ранок чисту воду. Для максимального ефекту необхідно вжити не менше 1 л.

Обід

З’їжте 400 г знежиреного сиру, який можна підсолодити ложкою меду. Запийте страву пісним кефіром.

Вечеря

Два варіанти: 300 г овочевого салату або 200 г відвареного м’яса курки. В якості напою підійде чай з шипшини, який збагатить організм комплексом вітамінів.

ЯК СКИНУТИ 5 КГ ЗА 3 ДНІ? ОСЬ ТРИ ДІЄТИ, ЯКІ ПРАЦЮЮТЬ!

Експрес-дієта на 5 днів

З цією дієтою легко скинути від 2 до 6 кілограм. Основний принцип такого схуднення – вживати страви без додавання цукру, солі і масла.

Раціон складається з овочів, фруктів і нежирного м’яса. Обов’язково після прийому їжі треба випити свіжий сік з грейпфрута.

Корисні овочі при експрес-дієті:

• огірки;
• цвітна капуста;
• кабачки;
• петрушка;
• помідори;
• редис;
• морква;
• буряк;
• перець;
• капуста кольрабі;
• гарбуз.

Фрукти дозволяються будь-які. Що більше, то краще! Але таки віддайте перевагу:

• бананам;
• яблукам;
• ананасам;
• грейпфруту.

Ці фрукти добре спалюють жир, покращують кишкову перистальтику. Крім того, вони наповнюють енергією: після них мучитиме почуття голоду.

Якщо хочеться м’яса, вживайте його в відварному вигляді без солі по 100-250 г на день. Найкраще м’ясо для швидкого схуднення: кролятина, яловичина, курятина.

Порада: щоб максимально скинути вагу за 5 днів, радимо регулярно займатися спортом або виконувати фізичні вправи, які прискорюють обмінні процеси.

Худнемо за тиждень

Така дієта досить ефективна. В її основі – процес кетогенезу (коли за відсутності вуглеводної їжі організм витрачає накопичені жири). Головний принцип цієї системи полягає у вживанні білкових продуктів.

Орієнтовне меню на 7 днів:

День перший

На початку дієти складіть такий раціон на день:

• бульйон з курки;
• яйця варені;
• свіжі овочі;
• відварна риба.

День другий

На другу добу слід помаленьку, але часто перекушувати такими стравами:

• нежирний кефір;
• кабачки тушковані;
• варена індичка.

День третій

У раціоні цього дня мають бути:

• яблука;
• мигдальні горіхи (не більше жмені);
• кефір.

День четвертий

Цілий день ви маєте пити тільки знежирений кефір.

День п’ятий

Сьогодні можна з’їсти запечену рибу, сир на сніданок і обід. Увечері можете дозволити собі екзотичний плід авокадо.

День шостий

Знову вживайте тільки кефір.

День сьомий

Вранці відваріть 2 курячих яйця. Ще краще перепелині, їх може бути 4. В обід з’їжте відварну курку. На вечір пропонуємо тушковану капусту.

Про особливості літньої дієти читайте тут

Важливо: експрес-дієта заборонена під час вагітності та грудного вигодовування. Не можна худнути цим методом людям зі слабким імунітетом і хронічними захворюваннями.

Геніальна ДІЕТА! МІНУС 10 КГ ЗА 7 ДНІВ

Експрес-дієта: мінус 5 кг

Дієта називається «5 на 5»: за 5 днів раціонального харчування можна скинути 5 кг. Цей спосіб схуднення відрізняється тим, що складається з монодієт на кожен день.

М’ясний день

У денному раціоні – кілька видів відвареного м’яса. Основне правило: готувати страви без солі, приправи і спеції дозволяються

Орієнтовне меню:

• яловичина – 200 г (вранці);
• філе курки – 150 г (на обід);
• індичка – 200 г (ввечері).

Порада: якщо ви дотримуєтеся вегетаріанства, м’ясний день можна замінити бобовим або сирним.

Овочевий день

Овочі не тільки допомагають скинути зайві кілограми. Вони ще й дуже корисні, оскільки містять безліч вітамінів і мінералів, покращують роботу кишківника і виводять шлаки.

У цей день харчуйтеся так:

• на сніданок: легкий салатик з огірків і редиски;
• на обід: тушковані кабачки з оливковою олією;
• на вечерю: варена цвітна капуста або кольрабі.

На замітку: можна вживати свіжі помідори, огірки, редис і зелень протягом усього дня.

Фруктовий день

Найсмачніша монодієта – на основі фруктів. Вона дуже поживна, а калорії зводяться до мінімуму. Фрукти насичують клітини глюкозою, від чого дієта проходить безболісно.

Орієнтовне меню:

• ранок – авокадо;
• обід – мандарини;
• вечеря – виноград чи яблука.

Порада: меню можна коригувати і додавати свої улюблені фрукти.

Злаковий день

Злаки підтримують організм вуглеводами, тому під час схуднення рівень активності залишається незмінним. У передостанній день швидкої дієти готуйте і вживайте такі страви:

• сніданок – вівсяні пластівці з кедровими горішками;
• обід – варений рис і мигдаль;
• вечеря – вівсянка з волоськими горіхами або сухофруктами.

Водно-сирний день

Відмінне завершення дієти, адже сир і вода відновлюють водно-лужний баланс. Отже, в останній день:

• вранці: з’їсти 100 г нежирного сиру, через півгодини випити 0,5 л негазованої води;
• в обід: 200 г сиру і 750 мл води;
• ввечері: 100 г сиру, 500 мл води.

Порада: не рекомендуємо змінювати порядок монодієти. Саме в такій черговості продуктів полягає секрет швидкого схуднення.

Повірте, швидко схуднути цілком реально. Головне – дотримуватися дисципліни, а зберегти результат допоможуть здорові харчові звички.