Кто из нас не мечтает быть привлекательной и стройной? Но порой, становясь на весы, мы обнаруживаем, что снова набрали пару килограммов. Особенно это заметно после затяжного карантина: неправильное питание и малоподвижность дают о себе знать. А так хочется похудеть быстро, как Дженнифер Лопес для фильма «Стриптизерши» !
Команда Joy-pup поможет сбросить лишний вес: предлагаем 4 самых эффективных экспресс-диеты на лето.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 1](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_01-667x500.jpg)
Многие наверняка слышали о диете Дюкана, а некоторые даже испытали ее в действии. Но если этот способ кажется вам слишком сложным, у нас есть кое-что попроще и поинтереснее.
Всего 3 дня: суперскоростная диета
Быстро, эффективно и с пользой для здоровья: испытайте новую экспресс диету. Всего 3 дня ограничений – и минус 3-4 килограмма! Отлично подходит для тех, кто не успел прибавить больше.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 2](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_02.jpg)
День первый
Как только проснулись, выпейте 0,5-1 л теплой воды. Специалисты утверждают, что такая процедура натощак – лучший детокс. Чистая вода, выпитая с утра, очищает организм от токсинов и способствует нормальному функционированию всех органов.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 3](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_03.jpeg)
Завтрак 1
Выпейте какао с молоком и медом.
Завтрак 2
Грейпфрут отлично сжигает лишние калории. Обязательно съешьте его в первый день диеты.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 4](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_04.jpg)
На обед
Побалуйте себя отварным куриным филе или рыбой нежирных сортов. Разрешается съедать 200 г такого блюда. Добавьте в меню легкий салатик из свежих овощей и зелени, приправленный оливковым маслом.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 5](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_05.jpg)
Полдник
Выпейте стакан обезжиренного питьевого йогурта.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 6](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_06.jpg)
Ужин
Приготовьте овощной бульон. Для этого мелко нарежьте 500 г томатов, 1 кг зеленого лука, 500 г морковки. Добавьте зерна тмина, которые также очищают организм от токсинов. Варите в 1,5 л воды полчаса.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 7](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_07.jpg)
Пейте бульон весь вечер, как только ощутите голод.
Совет: за 2 часа до сна следует прекратить употребление бульона. Перед тем, как ложиться спать, можно выпить чашку кефира.
День второй
Если вы проснулись бодрыми и чувствуете себя замечательно, значит, диета на 3 дня вам подходит и ее можно продолжить. В случае ухудшения самочувствия диетологи рекомендуют прервать диету и при необходимости обратиться к специалисту.
Завтрак
Повторите вчерашний рацион: выпейте какао с молоком и мёдом. Также съешьте грейпфрут, но только не один, а два.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 8](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_08.jpg)
Обед
Снова бульон из овощей и йогурт с мёдом.
Ужин
Разрешается овощной салатик и вареное мясо курицы без кожицы.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 9](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_09.jpg)
День третий
Начинается финальный этап экспресс-диеты. Чтобы сбросить лишние килограммы, осталось несколько шагов.
Завтрак
Пейте всё утро чистую воду. Для максимального эффекта необходимо употребить не менее 1 л.
Обед
Съешьте 400 г обезжиренного творога, который можно подсластить ложкой мёда. Запейте блюдо постным кефиром.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 10](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_10.jpg)
Ужин
Два варианта: 300 г овощного салатика или 200 г отварного мяса курицы. В качестве напитка подойдет чай из шиповника, который обогатит организм комплексом витаминов.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 11](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_11.jpg)
КАК СБРОСИТЬ 5 КГ ЗА 3 ДНЯ? ВОТ ТРИ ДИЕТЫ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ!
Экспресс-диета на 5 дней
С этой диетой легко сбросить от 2 до 6 килограмм. Основной принцип такого похудения – употреблять блюда без добавления сахара, соли и масла.
Рацион состоит из овощей, фруктов и нежирного мяса. Обязательно после приема пищи нужно выпить свежий сок из грейпфрута.
Полезные овощи при экспресс-диете:
- огурцы;
- капуста цветная;
- кабачки;
- петрушка;
- помидоры;
- редис;
- морковь;
- свекла;
- перец;
- капуста кольраби;
- тыква.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 12](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_12.jpg)
Фрукты разрешаются любые. Чем больше, тем лучше! Но все-таки отдайте предпочтение:
- бананам;
- яблокам;
- ананасам;
- грейпфруту.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 13](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_13.jpg)
Эти фрукты хорошо сжигают жир, улучшают кишечную перистальтику. Кроме того, они наполняют энергией: после них не будет мучить чувство голода.
Если хочется мяса, употребляйте его в отварном виде без соли по 100 – 250 г в день. Лучшее мясо для быстрого похудения: крольчатина, говядина, курятина.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 14](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_14.jpg)
Совет: чтобы максимально сбросить вес за 5 дней, советуем регулярно заниматься спортом или выполнять физические упражнения, которые ускоряют обменные процессы.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 15](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_15.jpg)
Худеем за неделю
Такая диета весьма эффективна. В ее основе – процесс кетогенеза (когда при отсутствии углеводной пищи организм расходует накопленные жиры). Главный принцип этой системы заключается в употреблении белковых продуктов.
Ориентировочное меню на 7 дней:
День первый
В начале диеты составьте такой рацион на день:
- бульон из курицы;
- яйца вареные;
- свежие овощи;
- отварную рыбу.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 16](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_16.jpg)
День второй
На вторые сутки следует понемногу, но часто перекусывайте такими блюдами:
- нежирный кефир;
- кабачки тушеные;
- вареная индейка.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 17](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_17.jpg)
День третий
В рационе в этот день должны быть:
- яблоки;
- миндальные орехи (не больше горсти);
- кефир.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 18](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_18.jpg)
День четвертый
Целый день вы должны пить только обезжиренный кефир.
День пятый
Сегодня можно съесть запеченную рыбу, творог на завтрак и обед. Вечером можете позволить себе экзотический плод авокадо.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 19](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_19.jpg)
День шестой
Снова употребляйте только кефир.
День седьмой
Утром отварите 2 куриных яйца. Еще лучше перепелиные, их может быть 4. В обед съешьте отварную курицу. На вечер предлагаем тушеную капусту.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 20](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_20.jpg)
Об особенностях летней диеты читайте здесь.
Важно: экспресс-диета запрещена во время беременности и грудного вскармливания. Нельзя худеть этим методом людям со слабым иммунитетом и хроническими заболеваниями.
ГЕНИАЛЬНАЯ ДИЕТА! МИНУС 10 КГ ЗА 7 ДНЕЙ
Экспресс-диета: минус 5 кг
Диета называется «5 на 5»: за 5 дней рационального питания можно сбросить 5 кг. Этот способ похудения отличается тем, что состоит из монодиет на каждый день.
Мясной день
В дневном рационе – несколько видов отварного мяса. Основное правило: готовить блюда без соли, приправы и специи разрешаются
Примерное меню:
- говядина – 200 г (утром);
- филе курицы – 150 г (на обед);
- индейка – 200 г (вечером).
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 21](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_22.jpg)
Совет: если вы придерживаетесь вегетарианства, мясной день можно заменить бобовым или творожным.
Овощной день
Овощи не только помогают сбросить лишние килограммы. Они еще и очень полезны, поскольку содержат множество витаминов и минералов, улучшают работу кишечника и выводят шлаки.
В этот день питайтесь так:
- на завтрак: легкий салатик из огурцов и редиса;
- на обед: тушеные кабачки с оливковым маслом;
- на ужин: вареная цветная капуста или кольраби.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 22](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_23.jpg)
На заметку: можно употреблять свежие помидоры, огурцы, редис и зелень в течение всего дня.
Фруктовый день
Самая вкусная монодиета – на основе фруктов. Она очень питательна, а калории сводятся к минимуму. Фрукты насыщают клетки глюкозой, от чего диета проходит безболезненно.
Ориентировочное меню:
- утро – авокадо;
- обед – мандарины;
- ужин – виноград или яблоки.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 23](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_24.jpg)
Совет: меню можно корректировать и добавлять свои любимые фрукты.
Злаковый день
Злаки поддерживают организм углеводами, поэтому во время похудения уровень активности остается прежним. В предпоследний день быстрой диеты готовьте и употребляйте такие блюда:
- завтрак – овсяные хлопья с кедровыми орешками;
- обед – вареный рис и миндаль;
- ужин – овсянка с грецкими орехами или сухофруктами.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 24](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_25.jpg)
Водно-творожный день
Отличное завершение диеты, ведь творог и вода восстанавливают водно-щелочной баланс. Итак, в последний день:
- утром: съесть 100 г нежирного творога, через полчаса выпить 0,5 негазированной воды;
- в обед: 200 г творога и 750 мл воды;
- вечером: 100 г творога, 500 мл воды.
Совет: не рекомендуем менять порядок монодиеты. Именно в такой очередности продуктов кроется секрет быстрого похудения.
![4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно 25](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/07/express_dieta_26.jpg)
Поверьте, быстро похудеть вполне реально. Главное – соблюдать дисциплину, а сохранить результат помогут здоровые пищевые привычки.
![Как придать прическе объем: простые советы](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/Golovna-3-8-270x175.jpg)
![Красота из природы: лучшие масла для лица и их свойства](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/golovna-76-270x175.jpg)
![Искусство минимализма: идеи идеального точечного маникюра](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/golovna-1-14-270x175.jpg)
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи