Летняя диета: легкий и здоровый способ похудеть

Летняя диета: легкий и здоровый способ похудеть

1009

Все знают, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше чем потреблять. Зимой это сделать сложнее. Хочется покушать сытной пищи и залезть под теплое одеяло. Летом проще: и активность в радость и разнообразие сезонных овощей и фруктов позволяет без особого труда чувствовать себя сытым и при этом снизить количество потребляемых калорий. Легко избавиться от лишних килограммов поможет летняя диета.

овощи и фрукты

Мы в Joy-pup расскажем, как использовать овощи, фрукты и ягоды, чтобы управлять своим весом.

Чтобы похудеть, вы должны съесть меньше калорий, чем ваш организм использует

овощи на тарелке

Вы пробовали похудеть, сокращая количество пищи, которую едите, но чувство голода и неудовлетворенности заставляли отказаться от идеи сбросить лишний вес. Существует другой путь: медленное и устойчивое снижение веса путем уменьшения потребления калорий при сохранении адекватного потребления питательных веществ и увеличения физической активности. Ключ состоит в том, чтобы есть продукты, которые насытят организм, при этом, не съедать большое количество калорий.

-10% по промокоду joypup

Это необязательно означает, что вы должны есть меньше пищи. Вы можете создать низкокалорийные версии некоторых любимых блюд, заменив более калорийные ингредиенты на низкокалорийные фрукты и овощи.

Вода и клетчатка во фруктах и овощах добавляют объем блюдам, поэтому при меньшем количестве калорий можно съедать такое же количество пищи.

Принцип работы летней диеты

Принцип работы летней диеты

Большинство фруктов и овощей при высоком содержании клетчатки имеют низкое содержание калорий и жиров. Это – три основных компонента для успешной потери веса. Овощи и фрукты также содержат большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают выглядеть лучше и защищают от болезней. Исследования также показывают, что мы едим один и тот же объем или вес пищи каждый день, независимо от его калорийности. Многие фрукты и овощи при том же объеме не дают столько калорий.

яблоки

Например, еда, состоящая из 150 г куриной грудки на гриле, 300 г картофеля в мундире, 20 г сливочного масла и 30 г нежирного сыра, обеспечивает общий вес 500 г и 790 калорий.

Заменив эту пищу на 130 г куриной грудки, 200 г картофеля, 5 г масла, 80 г брокколи, 45 г моркови и 40 г зеленого салата, получите те же 500 г, но всего 480 калорий.

Итог: вы будете чувствовать себя так же сытно, потому что съели такое же количество пищи, но при этом сэкономили 310 калорий.

Простые способы сократить калории, съедая больше фруктов и овощей в течение всего дня

смузи

Есть много вариантов летней диеты. Понимая принципы летнего питания и считая калории, вы можете создать диету под себя, добавив к овощам, в какие-то дни, творог, нежирное мясо или рыбу.

Не все калории одинаковые. Различные продукты питания проходят через различные метаболические пути в организме. Они по-разному влияют на чувство голода, гормоны и количество калорий, которые сжигаются.

100 калорий или меньше

  • яблоко среднего размера – 72 калории;
  • банан среднего размера – 105 ккал;
  • 1 ст. пареной зеленой фасоли – 44 ккал;
  • 1 ст. черники – 83 ккал;
  • 1 ст. винограда – 100 ккал;
  • 100 г моркови – 35 ккал;
  • 100 г брокколи – 33 ккал;
  • 100 г болгарского перца – 27 ккал.

Полезные для похудения продукты

корзинка з овощами

Листовые зеленые овощи

Листовая зелень включает в себя капусту, шпинат, салаты и др. Они имеют свойства, которые делают их идеальными для похудения. Листовая зелень невероятно питательна и имеет высокое содержание витаминов, антиоксидантов и минералов, включая кальций, который помогает сжигать жир.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи включают брокколи, цветную капусту, белокочанную капусту и брюссельскую капусту. Как и другие овощи, они богаты клетчаткой и содержат приличное количество белка. Конечно, они не настолько богаты белком, как животная пища или бобовые, но все же выше по сравнению с большинством овощей.

Сочетание белка, клетчатки и низкой калорийности делает крестоцветные овощи идеальными продуктами для включения в блюда при похудении.

Авокадо

В отличие от большинства фруктов, которые имеют высокое содержание углеводов, авокадо наполнен здоровыми жирами. Его можно включить в рацион для похудения как здоровый источник жиров (при умеренном употреблении).

Во время летней диеты лучше уменьшить количество употребления сладких фруктов: бананов, винограда, персиков. Если сильно хочется сладкого, то подойдут сухофрукты: курага и чернослив.

На летней диете очень важно употреблять не менее 2 л воды в день. Для разнообразия можно пить зеленый чай. Фруктовыми соками можно утолить жажду, но употребляя ягоды и фрукты в жидком виде, вы получаете калории, а сытость нет. Тоже количество фруктов, съеденных в целом виде, дают большее ощущение сытости.

-10% по промокоду joypup

Редис, огурцы, помидоры, молодую капусту, салат, зелень можно употреблять в неограниченном количестве. В свежевыжатые соки и салаты можно добавлять имбирь, который ускоряет обменные процессы.

Летняя диета: примерное меню на 7 дней

огуречное смузи

Диета состоит из овощных, фруктовых, ягодных и соковых дней. Если строго придерживаться, можно сбросить до 5 кг. При щадящем варианте, позволив себе кусочек отварного мяса или рыбы, двигаться к цели будете более медленно. Желательно отказаться от соли.

Овощной день (1-й)

Любые сырые овощи, кроме картофеля, в любом количестве.

Фруктовый день (2-й)

Выберите свои любимые фрукты (кроме банана) и разделите на 4-5 приемов. Основную часть лучше съесть на обед. Если чувство голода возьмет верх, то разрешается выпить 1 стакан обезжиренного йогурта или кефира.

Ягодный день (3-й)

Клубника, черника, малина, смородина, крыжовник и другие ягоды. Если из сезонных ягод только клубника, то дополните рацион сырыми овощами. Не забывайте пить много жидкости.

Кисломолочный день (4-й)

Выберите на свой вкус один из продуктов: кефир, простоквашу, ряженку или натуральный йогурт. Пейте их в течение дня. Можно немного творога с сахаром или медом.

Овощной (5-й)

Во второй овощной день ешьте те продукты, которые не употребляли в предыдущие дни. Разрешается запеченный картофель с оливковым маслом.

Ягодный (6-й)

Кроме ягод, можно есть абрикосы, сухофрукты и выпить стакан кефира на ночь.

смузи

Соковый (7-й)

Это самый сложный день, но организм уже подготовлен, поэтому справиться будет легче. Кроме яблочного, апельсинового и грейпфрутового сока – больше ничего нельзя.

На 8-й день не нужно набрасываться на жирную пищу, выходите из диеты постепенно. Позвольте себе молочные продукты. К мясу и рыбе подходите на 5-й день после диеты.

Существует множество диет, из которых можно найти именно свою. Как сбросить вес на военной диете или в чем особенности японской диеты найдете на страницах Joy-pup.

-10% по промокоду joypup

Похожие статьи / Вам может понравиться