Японская диета для похудения: минус 8 кг за две недели

Японская диета для похудения: минус 8 кг за две недели

1430

Когда мы представляем японских девушек, вряд ли воображение рисует тучных и полных. Нам кажется, что большинство японок хрупкие и миниатюрные. Именно это вызывает доверие к японской диете и с каждым днем она становится все популярнее в мире. Японская диета обещает показать отличные результаты за короткий срок.

японская кухня

Поэтому если вы решили избавиться от лишнего веса, то лучше изучить несколько диет и подобрать более подходящую для себя. Мы в Joy-pup разобрались со всеми тонкостями и особенностями японской диеты на 14 дней и готовы поделиться с вами.

В чем суть японской диеты

В чем суть японской диеты

Имеет ли эта диета отношение к Японии – неизвестно. По одной из версий ее изобрели в одной Токийской клинике, по другой – название навеяно простой схемой, четкими принципами, умеренностью в питании, что свойственно традициям жителей Японии.

Японская диета позволяет сбросить около 8 килограммов, а результат будет держаться и после окончания диеты.

Основы питания по японской диете

Основы питания по японской диете

Диета считается относительно сбалансированной. В рационе японской диеты присутствуют основные питательные вещества, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. На японской диете нельзя находиться более 2-х недель в течение года. Но даже в эти 14 дней организм может болезненно реагировать на сокращение количества углеводов в меню. Человек может чувствовать недомогание, боль в теле, слабость, головную боль.

Японская диета относится к категории высокобелковых диет. Преимущественно в меню присутствует белок животного происхождения: мясо говядины, курицы, рыбы, яиц и молочных продуктов.

белок

Углеводы представлены в сухарях и некоторых разрешенных овощах.
Жиры организм получает за счет оливкового масла, которое можно использовать для тушения кабачков, заправки салата, а также для приготовления мяса и рыбы.

Достаточное количество овощей и фруктов, которые богаты на клетчатку, способствуют беспроблемной работе желудка.

Кофе и зеленый чай придадут подрасти по утрам. Кроме того, кофеин и антиоксиданты помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ.

Придерживаясь японской диеты, нельзя добавлять соль и сахар в пищу. Если совсем без соли пища не идет, то нужно ограничиться минимумом.

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Нужно пить не меньше 1,5 л чистой, негазированной воды. Таким образом, желудок становится полным и меньше чувствуется голод. Кроме того, обильное питье способствует выведению отработанных продуктов животного белка.

Основные правила

Основные правила японской диеты

Главным условием успеха японской диеты в течение 14 дней является четкое следование ее плану. Вы не можете перепутать дни и по желанию заменить одни продукты другими, даже похожими. Исключением может быть, пожалуй, только утренний кофе. Его можно без всяких последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара.

Трудностью на японской диете также может быть строго трехразовый прием пищи и отсутствие перекусов. Кушать нужно минимум за пару часов до сна, а начинать утро со стакана воды натощак – это полезно для обмена веществ и позволяет лучше переносить недостаток завтрака.

Поскольку японская диета на протяжении 14 дней является строгой, нужно заранее морально к ней подготовиться. Еще лучше за пару недель начать ограничивать себя в сладостях, отказаться от фастфуда и уменьшать понемногу порции.

японка

Список продуктов для меню японской диеты:

  • кофе;
  • зеленый чай (без добавок и ароматизаторов);
  • куриные яйца;
  • свежее куриное филе;
  • филе морской рыбы;
  • говядина постная;
  • оливковое масло первого отжима;
  • белокочанная капуста;
  • свежая морковь;
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • фрукты (кроме бананов и винограда);
  • томатный сок;
  • лимоны.

Меню японской диеты на 14 дней

Японская 14-дневная диета не терпит никаких изменений ни в режиме, ни в рационе. Продукты должны употребляться в определенные дни в данной последовательности. Поэтому, если желаете увидеть результат, следуйте еженедельному плану.

Японская диета для похудения: минус 8 кг за две недели 1

Для удобства приготовления блюд таблицу с меню можно скачать по ссылке.

Также основные цели, принципы и правила японской диеты можно смотреть в видео.

Чтобы выбрать свою диету, которая будет легче даваться, советуем просмотреть военную диету и яичную диету Магги. Правильно подобранная диета дает больше шансов дойти до конца и сбросить надоевшие килограммы.

Похожие статьи / Вам может понравиться