Бікрам-йога: 6 переваг гарячої йоги для здоров’я

Бікрам-йога або гаряча йога практикується у розігрітому до досить високої температури приміщенні. Температура кімнати, де проводиться заняття, зазвичай становить 36-40°C з вологістю повітря 40%. Спека збільшує частоту серцевих скорочень, навіть коли людина перебуває у простій асані. Коли це відбувається, ми можемо нормально дихати завдяки інтенсивній серцево-судинній діяльності. Бікрам-йога має фізичні, розумові та, для деяких, духовні переваги. Читайте на joy-pup.com 7 переваг гарячої йоги.

1. Тепло підвищує інтенсивність

Виконання асан йоги в кімнаті, температура якої перевищує 36°C, складніша, ніж у прохолодній. Спека збільшує інтенсивність заняття, підвищує витривалість серцево-судинної системи, тому ви пітнітимете більше, ніж на заняттях звичайною йогою. Якщо ви хочете зробити асани складнішими, збільшіть температуру в кімнаті.

2. Спека додає розумового навантаження

Тепло не тільки робить йогу складнішою у плані виконання фізичних вправ. Для цього також потрібно більше розумової сили та зосередженості. Висока температура додає розумового навантаження, яке, у свою чергу, розвиває концентрацію та терпіння.

3. Глибока розтяжка

Заняття йогою у гарячій кімнаті дозволяє добре розтягуватись, що збільшує діапазон рухів. Хоча вам буде легше приймати певні пози, це також означає, що існує більший ризик перенапруги. Тому важливо бути обережним і не поспішати у кожній позі.

4. Бікрам-йога безпечніша за традиційну хатха-йогу

Як правило, пози на заняттях гарячою йогою зосереджені на 26 класичних позиціях і не включають асани з ваговим навантаженням. Це робить її безпечною при травмах плеча та шиї, а також придатною для старіючих, травмованих або слабких тіл.

5. Зниження рівня кортизолу

Наукові дослідження свідчать, що гаряча йога може знизити рівень кортизолу. Його часто називають «гормоном стресу», і він пов’язаний із занепокоєнням, депресією та збільшенням ваги. Таким чином, бікрам-йога приносить користь як фізичному, так і психічному здоров’ю.

6. Гаряча йога корисна для ваших кісток

Бікрам-йога допомагає збільшити щільність кісток у деяких груп населення, у тому числі в жінок у постменопаузі. Оскільки з віком ризик переломів кісток та падінь зростає, це є значною перевагою.