Усі знають, для того щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж споживати. Більшість експертів і дієтологів рекомендували б збільшити фізичну активність, викреслити з раціону так звані порожні калорії, але деякі з нас вважають за краще створити дефіцит голодуванням.
Ми в Joy-pup розповімо, чи варто голодувати й чому недоїдання може стати причиною зайвої ваги?
Чому шкідливо голодувати
Багато хто вдається до методів, які пропонують швидке рішення. Відмовитися назавжди від продуктів з великою кількістю калорій і низьким вмістом поживних речовин – складно, а поголодувати кілька днів – набагато простіше. Хоча це здається простим способом знизити вагу, проте голодування призведе до того, що ви не тільки повернете свої кілограми, а ще й додасте парочку.
Голодування і дієти – це завжди стрес для організму. Якщо часто цим зловживати, мозок пам’ятатиме й в наступний раз захищатиме себе від подібних ситуацій. Таким чином, при повторних або занадто тривалих дієтах організм відмовляється втрачати жир, вважає за краще економити енергію або брати її з інших джерел – м’язів.
Небезпечні наслідки голодування для схуднення
Під час голодування ви споживаєте дуже мало калорій. Деякі навіть вибирають водне голодування – п’ють тільки воду. Однак це не тільки нездорово, але й шкідливо.
Якщо бажаєте худнути здоровим способом, не можна надмірно напружувати організм. Позбавлення його всіх поживних речовин і калорій призведе до шоку й зашкодить життєво важливим органам. Тіло, переживши «режим виживання», який йому влаштували, почне накопичувати калорії, як тільки знову спробує їжу. Таким чином, організм дбає про те, щоб наступного разу тіло вижило. У підсумку повернеться більше ваги, ніж втрачено.
Змушувати організм голодувати протягом тривалого часу – небезпечно. Калорії потрібні не тільки для занять спортом та іншої фізичної активності, але й для життєво важливих органів: мозку, серця, легенів. Кожній людині потрібна певна кількість калорій на день, щоб бути в змозі думати й функціонувати на базовому рівні. Якщо повністю виключити калорії з їжі, організм не почне використовувати ненависні запаси жиру, а візьме їх з м’язів і тканин. А це руйнівний шок для життєво важливих органів.
Стрес і погіршення метаболізму
Якщо різко скоротити вживання калорій, то вага втрачається. Але більшою мірою втрачається м’язова маса й рідина, а не жир. Голодування підтягує бонусом проблеми зі здоров’ям: гастрит, виразку, анорексію, відхилення в психіці. Продовжуючи голодувати, тіло переходить до режиму консервації, спалюючи калорії повільніше. Повертаючись до їжі, втрачена під час голодування вага теж повернеться. Гірше того, відновлена вага буде складатися виключно з жиру, а з’їдені організмом м’язи буде необхідно відновлювати в спортзалі. Якщо, звичайно, вас не приваблює зів’яла та обвисла шкіра.
Багато хто помиляються, вважаючи, що голодування створює максимально можливий дефіцит калорій, позаяк кожна спалена не замінюється з’їденою. Якщо організм не підживлюється енергією, він шукає її запаси. Спочатку трохи бере від жиру, але як тільки розуміє, що знаходиться в режимі голоду, починає харчуватися м’язами.
Ризики повернення до їжі
Якщо голодування не проводиться під належним наглядом експертів, то після повернення до харчування існує величезний ризик для здоров’я. Оскільки організм щойно пережив фазу голоду, різкі зміни балансу електроліту й споживання калорій можуть привести до синдрому зворотного годування (синдром Рефедінга). Це стан, який загрожує життю, через виражені водно-електролітні й метаболічні порушення.
Переваги голодування
У сучасній медичній практиці голодування частіше застосовується для детоксикації організму й перезапуску обміну речовин. Це допомагає багатьом впоратися з хронічними захворюваннями, поліпшити психічне й фізичне здоров’я. Проте краще цим займатися під наглядом лікарів.
Читайте також, інтервальне голодування, як швидкий метод схуднення.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі