Чи завжди дієти корисні: як прагнення відповідати сучасним стандартам краси губить жінок

У всі часи ідеали жіночої краси були різними. Але останнім часом спостерігається справжній бум на схуднення. Жінки морять себе жорсткими дієтами, навіть не підозрюючи про те, наскільки шкодять своєму організму.

Щоб виглядати стрункою, не обов’язково обмежувати себе в багатьох продуктах і їсти тільки в певний час. Такий підхід зовсім не сприяє оздоровленню організму. Головною помилкою всіх людей, які вирішили скинути зайву вагу, є сліпа довіра до тієї інформації, яка потрапляє їм на очі. Пора розвінчати деякі найпоширеніші міфи, які переважають в дієтології останнім часом.

Міф 1. Їсти ночами не можна

Деякі люди твердо переконані в тому, що після заходу сонця наш шлунок перестає працювати, через що їжа, яка туди може потрапити після пізньої вечері, не перетравиться належним чином, спровокувавши викид токсинів. Це глибока помилка, оскільки активність кишківника в нічний час стає вище, що доведено вченими.

А найбільш висока секреція шлункового соку може спостерігатися в період між 22 і 2 годинами. Також не варто забувати, що у кожної людини індивідуальні циркадні ритми, які відповідають за випорожнення шлунка. З цього можна зробити висновок про те, що легкий перекус на ніч не зробить серйозної шкоди здоров’ю. А ось об’їдатися шкідливо в будь-який час доби.

Міф 2. Потрібно пити не менш 2 літрів води в день

Люті прихильники здорового харчування постійно твердять про те, що необхідно випивати не менше 2 літрів води в день. Не можна заперечувати той факт, що вода необхідна організму, вона сприяє правильному здійсненню багатьох процесів, які там відбуваються, але основним показником нестачі рідини в організмі є спрага. Це означає, що якщо пити не хочеться, то не варто насильно себе змушувати вживати воду. Наш організм сам знає, скільки і чого йому необхідно.

Довгий час існувала думка про те, що людський організм отримує рідину тільки з чистої води, але дослідження 2000-х років показали, що їжа і напої, такі як кава і чай, не виводять воду з організму, що дозволяє концентруватися не тільки на чистій воді.

Міф 3. Після закінчення дієти втрачені кілограми знову повернуться

Вчені не заперечують того факту, що після завершення дієти людина може знову набрати вагу. Але тут варто більше говорити про психологічну складову, ніж біологічну, оскільки після тривалого обмеження в їжі організм відчуває стрес, і людина може з’їсти в рази більше в порівнянні зі своєю звичною порцією їжі.

Найчастіше ті, які повернулися до свого колишнього режиму харчування, вживають калорій більше, ніж витрачають. Ось чому дуже важливо активно займатися спортом, щоб підтримувати своє тіло в потрібно формі.

Міф 4. Періодично необхідно «чистити» організм від токсинів

Багато рекламних роликів, що стосуються здорового харчування, пропонують різноманітні біодобавки, вітаміни, настоянки та інше. На цьому побудована ціла індустрія. Однак фахівці наполягають на тому, що людський організм в змозі самостійно виводити токсини за допомогою печінки та нирок. Чимала частина токсинів також виводиться через шкіру. Вдаватися до допомоги лікарів і медичних препаратів варто тільки в тому випадку, якщо мова йде про отруєння.

Міф 5. Глютен небезпечний для організму

Глютен – це складний білок, який знаходиться майже у всіх злакових рослинах. Нерідко йому приписують безліч побічних ефектів на організм людини, в тому числі негативний вплив на нормальну роботу кишечника. Але справа в тому, що глютеновмісні продукти шкідливі тільки для тих людей, які страждають непереносимістю цього елемента. Згідно зі статистикою, це всього 1% населення Землі.

Як правильно худнути?

Перш ніж сісти на дієту, необхідно усвідомити те, що будь-яке обмеження – це стрес для організму. Раціон повинен підбиратися не за власним розсудом, а за рекомендаціями лікаря, який складе правильне харчування, виходячи з індивідуальних особливостей.

У дієті неприпустимий поспіх

Парадокс коротких дієт в тому, що втрачені кілограми повертаються з тією ж швидкістю, з якою були скинуті. Тому якщо Ви дійсно вирішили схуднути, то повинні бути налаштовані на тривалий процес, при якому організм встигає потроху звикати до нового раціону і способу харчування.

Прийом вітамін вкрай важливий

Так як при скороченні обсягів їжі і відмові від певних видах продуктів зменшується кількість вітамінів, які в них містяться, необхідно заповнювати їх за допомогою аптечних комплексів. Це особливо актуально в зимовий і весняний час, коли організм вкрай ослаблений.

Брак вітамінів в організмі може провокувати почуття голоду. В такому стані вкрай складно дотримуватися дієти. Ось чому наявність вітамінів так важлива.

Не забувайте про фізичні навантаження

Якщо ви хочете схуднути, то однієї дієти може виявитися замало. Тіло також має залишатися в тонусі. Внутрішній стан має бути в гармонії з зовнішнім. Більш того, постійні заняття спортом мінімізують ризик повернення зайвої ваги після закінчення дієти.