Для метеочутливих: 6 способів запобігти головному болю

Головний біль заважає людям нормально функціонувати. Причин виникнення мігрені дуже багато: стрес, інфекції, навантаження на спину та очі, гормональний дисбаланс, але однією з найчастіших причин є зміна погоди. Ми в Joy-pup розповімо способи як запобігти головному болю у метеозалежних людей.

Контрастний душ

Контрастний душ не тільки загартовує та піднімає тонус організму, а й допоможе запобігти мігрень. Раз на тиждень приймайте душ поперемінно з гарячою та холодною водою. Чергування води різної температури зміцнює стінки кровоносних судин, спонукає їх розширюватися і звужуватися, що добре знімає біль голови.

Інтенсивна фізична активність

Включіть у свій розпорядок активну фізичну активність, таку як біг підтюпцем, швидка ходьба або плавання. Все це посилює роботу серця та кровотік, що призводить до розширення судин. Наприкінці тренування знижується кровотік та звужуються судини.

Масаж

Якщо ви довго знаходитесь в одному положенні, наприклад, сидите на стільці, дуже ймовірно, що у вас часто виникає скутість у шиї та спини. Регулярний масаж шийно-комірової зони та спини знімає напругу та покращує приплив крові до мозку.

Прогулянки на повітрі

Якщо ви часто страждаєте на головні болі, вам треба більше часу проводити на свіжому повітрі. Візьміть за правило робити прогулянки після вечері, ходити пішки додому з роботи, якщо дозволяє відстань. У вихідні намагайтеся виїжджати за місто, гуляти парком, лісом, щоб дихати киснем.

Слідкуйте за своїм харчуванням

Людям, які страждають на мігрень, рекомендується вживати продукти, багаті на магній. Це квасоля, горіхи, броколі, зелені овочі. Також введіть у раціон продукти, які містять вітаміни групи В – пивні дріжджі, лосось, молоко, яйця, насіння, устриці, мідії.

Якісний відпочинок

Відпочинок важливий для благополуччя тіла та розуму. Не беріть роботу додому, не працюйте у вихідні. Вільний час проводьте на вулиці, з близькими людьми, а не перед телевізором та гортанням телефону. Намагайтеся лягати спати не пізніше 23.00 і спіть не менше 7 годин у приміщенні, що провітрюється, при оптимальній температурі, з затемненими вікнами. Виробіть і дотримуйтесь режиму сну. Ідеально – лягати спати і прокидатися в один і той же час.