Пін-код до здоров’я: як очистити організм від холестерину

Останнім часом усі говорять про холестерин, звинувачують його в проблемах зі здоров’ям, малюють страхітливу картину на майбутнє. При такому шумі навколо поганого холестерину залишатися осторонь не виходить. Мимоволі замислюєшся, що це таке, чим небезпечний і, як дізнатися свій рівень.

Щоб відповісти на ці питання, ми в Joy-pup проконсультувалися з фахівцями й дізналися, звідки береться холестерин, яка його дія на організм та як вивести холестерин з організму в домашніх умовах.

Чим відрізняється поганий холестерин від хорошого

Це особлива речовина, схожа на жир, яка присутня в крові, для того, щоб виконувати безліч завдань: підтримувати еластичність судин, брати участь у синтезі гормонів і жовчних кислот. Існує два основні види: ЛПНЩ – поганий холестерин і ЛПВЩ – хороший.

Гіперхолестеринемія (високий рівень холестерину) залежить від харчування, способу життя, куріння або спадковості. 70–80% продукує печінка й тільки 20–30% надходить з їжі. Якщо його більше ніж потрібно, надлишки осідають на внутрішніх стінках артерій і утворюють небезпечні тверді відкладення, які роблять стінки судин менш еластичними й закорковують проходи. В результаті крові складно дістатися до серця і мозку й збільшується ризик серцевих захворювань. Вживання багатих насичених жирних кислот і трансжирів значно впливає на підвищення рівня ЛПНЩ.

Як помітити високий рівень ЛПНЩ

Побачити ознаки високого холестерину в організмі майже не можливо (за рідкісним винятком), він протікає на ранніх стадіях практично безсимптомно. На пізніх стадіях він стає явним і проявляється болем і скутістю в грудях, спазмами під час прогулянки, плутаністю свідомості, головним болем. Надлишок ЛПНЩ може викликати проблеми травлення, оніміння рук і ніг, болі в суглобах, проблеми із зором. Також люди з надмірною вагою мають високий рівень ЛПНЩ. Безпомилково зрозуміти в якому стані ваш організм допоможе тільки аналіз крові.

Якщо не плануєте найближчим часом йти до лабораторії, проаналізуйте свій спосіб життя. Якщо мало рухаєтеся, маєте зайву вагу, їсте жирне м’ясо й молочні продукти, вживаєте чипси, смажену картоплю та іншу жирну оброблену їжу, цілком ймовірно, що рівень ЛПНЩ підвищений. Які способи допоможуть знизити холестерин? – У першу чергу вибирайте здорові жири й корисні продукти. Шукайте продукти багаті омега-3 жирними кислотами, наприклад, лосось, оселедець, волоські горіхи й мигдаль. Займіться вправами або йогою, їздить на роботу на велосипеді. 30 хвилин активності кожен день значно поліпшать ситуацію.

Продукти, що виводять холестерин з організму

Як знизити холестерин в організмі? З допомогою хорошої дієти, фізичних вправ і ліків. Проте якщо ситуація ще не занедбана вкрай, почніть регулярно вживати продукти, які впливають на його рівень.

Куркума

Ця спеція у вигляді жовтого порошку, яку ми іноді додаємо в страви, скорочує кількість відкладень на стінках артерій. Додавайте куркуму до їжі, пийте куркумове молоко перед сном, але найкраще – розводьте ½ ч. л. куркуми в теплій воді й пити натщесерце.

Зелений чай

Усіма улюблений напій – багате джерело поліфенолів. Висока концентрація цих з’єднання не тільки знижує рівень ЛПНЩ, але й підвищує ЛПВЩ. Поліфеноли чаю блокують всмоктування холестерину в кишківнику, а також допомагають його позбутися. 2–3 чашки зеленого чаю на день – це все, що потрібно.

Часник

Не знаєте, як очистити організм від холестерину? Їжте щодня 1 зубчик часнику. Одночасно вбережете себе від застуди та знизите рівень холестерину до 9%. Часник складається з амінокислот, вітамінів, мінералів і сіркоорганічних з’єднань, таких як аліцин, аджоен, s-алілцістеін, s-етілцістеін і діалілсульфід. Ці сполуки сірки надають часнику терапевтичні властивості. Часник ефективно знижує загальний холестерин і ЛПНЩ. Також він позитивно впливає на кров’яний тиск й антиоксидантний потенціал крові.

Що активно виводить холестерин?

Ефективно працюють насіння коріандру, льону, пажитника.

Скромне насіння лікує цілий ряд захворювань, в тому числі знижує поганий холестерин. Насіння коріандру містять фолієву кислоту, вітамін А, бета-каротин, а найголовніше – вітамін С.

Лляне насіння містить альфа-ліноленову кислоту, незамінні омега-3 жирні кислоти, які, як відомо, знижують рівень ЛПНЩ і тригліцеридів. Додайте столову ложку товченого лляного насіння до склянки теплої води або молока, добре перемішайте і негайно випийте.

Насіння пажитника багате вітаміном Е, має протидіабетичні, протизапальні та антиоксидантні властивості, а сапоніни, що містяться в пажитнику, допомагають прибрати холестерин з організму. Крім того, клітковина знижує його синтез у печінці. Рекомендується приймати 0, 5–1 ч. л. щодня.

Як вивести холестерин з організму риб’ячим жиром

Можна кожен день приймати по таблетці риб’ячого жиру, але якщо ви не вегетаріанець, то набагато смачніші натуральні джерела омега-3 жирних кислот: скумбрія, лосось, озерна форель, сардини й палтус.

Виведення холестерину з організму за допомогою яблучного оцту

Яблучний оцет – унікальний засіб, він допомагає схуднути, зробити волосся шовковистим, а ще діє як ефективний засіб для зниження рівня поганого ЛПНЩ. Усе що потрібно, щоб вивести холестерин з організму, – це додати 1 ст. л. яблучного оцту на склянку теплої води, добре перемішати й пити щодня.