Домашнє меню: дієти для схуднення на кожен день

Домашнє меню: дієти для схуднення на кожен день

1492

Струнка фігура і здоровий колір обличчя – відмінна мотивація для переходу на правильне харчування. Однак при сучасному різноманітті дієт (близько 30 тисяч в світі!) часом нелегко вибрати найоптимальніший варіант. Ми з Joy-pup підібрали кілька ефективних дієт для схуднення на кожен день, за допомогою яких можна скинути 10 і більше кілограм.

ПХ для схуднення меню

ПХ для схуднення – меню на кожен день тижня

Перш, ніж приступити до складання меню, важливо запам’ятати – організм не повинен «постраждати» від нестачі поживних речовин, необхідних для нормальної життєдіяльності. Навіть в ім’я такої благої мети, як позбавлення від зайвої ваги.

Повсякденний раціон повинен включати: м’ясо курки (індички), рибу, молочні продукти, овочі, фрукти, зелень, цільнозерновий хліб, оливкову (соняшникову) олію. Крім того, протягом доби важливо пити багато води без газу – до 2 літрів.

-10% з промокодом joypup
фрукти горіхи

Понеділок починається з легкого сніданку, що складається з вівсянки з сухофруктами. На обід відварюємо курячу грудку, доповнюємо блюдо сиром, свіжою зеленню, а також скибочкою цільнозернового хліба. Для салату використовуємо улюблені овочі, а в якості заправки – оливкову олію. Увечері можна порадувати себе запеченою рибою, і знову салатом зі свіжих овочів.

куряча грудка

У вівторок снідаємо сиром з медом і горіхами, п’ємо свіжовичавлений сік. На обід готуємо салат з відвареного курячого філе, помідорів чері, а в якості заправки використовуємо медово-гірчичну суміш. Завершуємо день пх-вечерею – паста з яловичим фаршем, помідорами, зеленню.

спагетті

Дієтичне меню для схуднення на середу може складатися з лляної каші з додаванням банана на сніданок, курячого філе зі свіжими овочами на обід і овочевого соте, заправленого оливковою олією (корисна вечеря). За рецептом соте, овочі (цвітну капусту, гарбуз, цукіні, цибулю) запікаємо в духовці – попередньо треба полити рослинним маслом і додати спеції.

-10% з промокодом joypup
макарони з овочами

На сніданок у четвер готуємо омлет з пари яєць, помідорів і сиру. Для обіднього меню вибираємо виключно корисний суп з курки і овочів, а також салат з огірків, помідорів, солодкого перцю, зелені. В якості заправки використовуємо оливкову олію. Завершуємо день рибним стейком на овочевий «подушці» – це блюдо можна приготувати на вечерю.

стейк

П’ятничний сніданок може складатися з фруктово-овочевого смузі (банан, чорниця, шпинат), з додаванням води. На обід готуємо кускус з морквою, зеленим горошком, кукурудзою – овочі краще попередньо обсмажити. Для вечері відварюємо буряк, нарізаємо шматочками і з’їдаємо разом з скибочкою цільнозернового хліба.

кускус с морквою

У суботу порадуємо себе корисним сніданком – гречаною кашею, салатом зі свіжих овочів (огірок, редис, зелень). На обід готуємо теплий салат з м’яса індички, тушкованих овочів і петрушки. Вечірній прийом їжі включає рибу (краще філе) з овочами і спеціями.

салат

Недільне меню може включати сирники з натуральним йогуртом (сніданок), філе курки з овочевим салатом (обід), спагетті з яловичим фаршем і овочевим соусом (вечеря). Для соусу використовуємо свіжі томати, зелень петрушки і часник.

сирники

Як схуднути на 10 кг – пх-меню на день, практичні поради на відео

Правильне харчування – основа для схуднення і хорошого самопочуття. Адже багатьом вдається досягти приголомшливих результатів! Пропонуємо пройти цей захоплюючий шлях разом з героїнею відео, яка змогла скинути 10 кг зайвої ваги. Тут ви знайдете поради щодо складання дієтичного меню – прості та ефективні на кожен день.

Чи можна схуднути, ні в чому собі не відмовляючи? Вам також буде цікаво почитати про міфи, пов’язані з популярними гнучкими дієтами.

-10% з промокодом joypup

Схожі статті / Вам може сподобатися