Як підтягнути в’ялу шкіру після схуднення

В окремих випадках після зникнення зайвих кілограмів з’являється інша проблема – обвисла шкіра. Розглянемо на Joy-pup причини таких неприємних змін і способи, як запобігти в’ялості тіла при схудненні.

Чому виникає в’яла шкіра після скидання ваги

В’яла шкіра – це проблема, яка може виникати в різних частинах тіла, особливо після швидкої втрати ваги, оскільки шкіра і м’язи втрачають частину своєї пружності в результаті розпаду колагену. Колаген зберігає шкіру пружною і еластичною.

Основною причиною швидкої втрати ваги часто є сувора обмежувальна дієта, яка швидко знижує вагу, але не дає шкірі достатньо часу, щоб пристосуватися до змін. Коли жирова тканина швидко тане, шкіра не встигає адаптуватися до змін, і залишаються в’ялі шкірні складки. Ось чому важливо худнути повільно і правильним чином за допомогою вправ і здорового харчування. Так ваша шкіра стає більш пружною при схудненні. Якщо ваша проблема – обвисла шкіра, є кілька способів зміцнити її.

Змініть свій раціон

Це найважливіша порада щодо запобігання в’ялості шкіри і її в’яненню. Правильне і здорове харчування також гарантує, що ви худнете не швидко, а стабільно і безпечно.

Якщо ви не дотримуєтеся здорової дієти, вправи і тренування не приносять користі. М’язи і тіло потребують правильного харчування для оптимального функціонування. Якщо ви продовжите їсти шкідливу їжу, збільшуючи кількість вправ, ви не досягнете бажаних результатів. Ключ у тому, щоб змінити свій раціон – уникати продуктів, які накопичують зайвий жир у вашому тілі. Вживаючи здорову їжу з низьким вмістом жирів і цукру, ви поліпшите як свою зовнішність, так і загальний стан здоров’я.

Локальні м’язові вправи

Коли вага швидко тане, обвисла шкіра особливо помітна в області живота, стегон, сідниць і рук. Один з найпростіших способів зміцнити її – робити локальні вправи на проблемних ділянках.

• Живіт – вправи для преса, які зосереджені на області живота, що підтягують м’язи, спалюють жир і розгладжують шкіру.
• Ноги і сідниці – багато рухів, які зосереджені як на ногах, так і на сідницях. Робіть присідання, випади і інші рухи, які зміцнюють м’язи сідниць і стегон.
• Передпліччя – підняття гантелей і інші м’язові вправи для тонусу рук.
• Обличчя і шия – фейсбілдінг, масаж асахі.

Щоб підтримувати здорову вагу і зберігати пружність шкіри, рекомендується додати в свій розпорядок загальні вправи. Навіть півгодинна прогулянка в день, їзда на велосипеді, прогулянка з собакою або біг підтюпцем прискорюють серцевий ритм і змушують спалювати жир. Цей тип вправ вимагає фізичних зусиль і прискорює метаболізм, що запобіжить поверненню жиру під шкіру.

Уникайте УФ-випромінювання

Сонце піддає шкіру впливу шкідливих ультрафіолетових променів, які погіршують її еластичність і руйнують колагенові волокна. Уникайте потрапляння прямих сонячних променів і не проводьте час в солярії. Захистіть свою шкіру сонцезахисним кремом, капелюхом і іншим одягом.

Пийте більше води

Щоденне вживання води – відмінний спосіб зволожити шкіру і зробити її еластичною. Зволожуючи шкіру зсередини, ви допомагаєте їй адаптуватися до змін, викликаних втратою ваги. Жінкам слід вживати не менше 2 літрів води в день, а чоловікам – 3 літри.

Зволожуйте шкіру

Використання зволожуючих кремів – хороший спосіб запобігти обвисанню шкіри і за короткий час поліпшити її пружність і тонус. Використовуйте продукти, що містять коензим Q10, колаген, ретинол або еластин, оскільки ці інгредієнти зміцнюють шкіру і запобігають появі зморшок. Ви можете нанести зволожуючий крем на всю шкіру або тільки на ті ділянки, які потребують додаткового впливу.

Їжте більше білка

Продукти, багаті білком, підвищують здатність організму спалювати жир. Продукти з високим вмістом білка і вуглеводів допомагають поліпшити фізичну працездатність і здатність організму спалювати калорії.

Кращі джерела білка:

• риба;
• курка;
• соя;
• нут;
• яйця.

Регулярно очищайте шкіру

Пілінг видаляє мертві клітини і бруд, додає шкірі гладкість і шовковистість. Відлущування видаляє пігментацію та інші дефекти, змушуючи шкіру сяяти. Важливо стимулювати кровообіг шкірних покривів, тому що, коли воно працює ефективно, всі тканини отримують кисень і поживні речовини, що зберігає пружність. При відлущуванню бажано використовувати масажні рухи, які посилюють кровообіг.

Рецепт скраба

Змішайте велику морську сіль з двома столовими ложками кокосової олії і акуратно втирайте в шкіру круговими рухами. Засіб особливо підходить для стегон, сідниць і області живота. На шию і руки можна наносити більш ніжні відлущувальні скраби.