Підвищене почуття голоду: 10 причин виникнення і як з цим впоратися

Підвищене почуття голоду: 10 причин виникнення і як з цим впоратися

353

Їсте достатньо, але при цьому весь час відчуваєте почуття голоду? Не у всіх випадках це сигналізує про проблеми зі здоров’ям. Часто це просто ознака того, що необхідно змінити свій раціон або спосіб життя. Ми в Joy-pup зібрали 10 найбільш частих причин, чому ви постійно голодні і способи, як з цим впоратися.

1. Мало овочів в раціоні

Підвищене почуття голоду: 10 причин виникнення і як з цим впоратися 1

Овочі – дуже важлива частина збалансованого харчування. Вони багаті на клітковину, недолік якої може викликати надмірний голод. Перевірте свій раціон і якщо це так, постарайтеся змінити ситуацію. Крім овочів, клітковина також міститься в вівсянці, мигдалі, фундуку, фруктах, таких як цитрусові, груші і полуниця, та хлібі з цільного зерна. Вона має для організму й інші позитивні властивості – допомагає при проблемах з травленням, підвищеному рівні цукру в крові, кров’яний тиск і холестерин.

2. Недостаток сну

Підвищене почуття голоду: 10 причин виникнення і як з цим впоратися 2

Сон надзвичайно важливий для нашого здоров’я. Це дозволяє відпочивати нашому мозку та імунній системі функціонувати належним чином, а також знижує ризик хронічних захворювань. Крім інших корисних ефектів, хороший сон також робить позитивний вплив на апетит. Він допомагає регулювати грелін – гормон, що стимулює апетит. У той же час він забезпечує адекватний рівень лептину – гормону, який сприяє відчуттю ситості. Якщо ви постійно голодні, рекомендується спати не менше 8 годин на добу.

3. П’єте мало води

Підвищене почуття голоду: 10 причин виникнення і як з цим впоратися 3

Вживання достатньої кількості чистої води (близько 2 л в день), важливо не тільки для здоров’я, але і для запобігання переїдання. Часто ви можете відчувати голод, але насправді ви відчуваєте спрагу. Ось чому так важливо контролювати, скільки чистої води ви вживаєте протягом дня. Скачайте собі спеціальні додатки на смартфон, які будуть вам нагадувати про прийом цілющої вологи або завжди тримайте пляшку води в полі вашого зору.

4. Чи вживаєте мало білка

Підвищене почуття голоду: 10 причин виникнення і як з цим впоратися 4

Білок також є дуже важливою частиною збалансованої дієти. Він міститься в багатьох продуктах – м’ясо, риба, соя, сир, сир, бобові, горіхи, яйця, молоко. Особливість білка в тому, що він розпадається повільніше. Вживайте їжу, багату білком, і відчуття ситості буде з вами надовго.

5. Занадто швидко їсте

Підвищене почуття голоду: 10 причин виникнення і як з цим впоратися 5

Швидкість, з якою ви їсте, може вплинути на почуття голоду. Ті люди, які швидко їдять, мають більший апетит і схильність до переїдання між прийомами їжі в порівнянні з тими, хто їсть повільніше. Також у них більше шансів набрати зайву вагу. Чим швидше ми їмо, тим менше часу жуємо, і, отже, у нашого мозку менше часу для отримання сигналів про ситість.

6. Багато алкоголю

Підвищене почуття голоду: 10 причин виникнення і як з цим впоратися 6

Відомо, що алкоголь підвищує апетит. Надмірне вживання алкоголю може придушити гормони, що регулюють апетит, такі як лептин, особливо при вживанні до або під час їжі. Також алкоголь впливає на частину мозку, яка відповідає за самоконтроль, дозволяючи вам їсти більше, незалежно від того, наскільки ви голодні. Пийте алкогольні напої в помірних кількостях або зовсім уникайте.

7. Солодощі

Підвищене почуття голоду: 10 причин виникнення і як з цим впоратися 7

Солодке, яке містить швидкі вуглеводи, – така ж залежність, як сигарети або алкоголь. Часто буває, що ви спостерігаєте у себе почуття голоду через кілька хвилин після того, як поласували тістечком або цукерками. Щоб зменшити тягу до солодкого, треба скоротити споживання продуктів з високим вмістом цукру. Це не тільки позбавить вас від постійного відчуття голоду, але і знизить ризик ожиріння, карієсу і діабету 2 типу.

8. Активні заняття спортом

Підвищене почуття голоду: 10 причин виникнення і як з цим впоратися 8

Люди, які активно займаються спортом, спалюють більше калорій, ніж ті, хто більшу частину дня проводить в сидячому положенні. Отже, підвищене споживання калорій також є нормальним явищем. В цьому випадку голод – цілком природний поклик організму, який говорить вам, скільки їжі йому потрібно. Вам треба збільшити споживання продуктів, багатих на клітковину, білком і корисними жирами.

9. Мало жирів

Підвищене почуття голоду: 10 причин виникнення і як з цим впоратися 9

Жири відіграють ключову роль в підтримці ситості, так як вони довше перетравлюються, а отже, довше залишаються в шлунку. Також жири викликають викид різних гормонів, що регулюють відчуття ситості. Раніше вважалося, що вага набирається через жир, тому його уникали в раціоні. Але насправді, жири є необхідною частиною збалансованої дієти і містяться у багатьох дуже корисних продуктах. До них відносяться продукти, що містять жирні кислоти омега-3, авокадо, оливкова олія і жирні сорти риби.

10. Сильний стрес

Підвищене почуття голоду: 10 причин виникнення і як з цим впоратися 10

Якщо стрес є вашим постійним супутником, то ви будете постійно голодні. Стрес може підвищувати рівень цукру в крові, що викликає постійне відчуття голоду. Коли ми знаходимося в стані стресу, то часто вдаємося до нездорової їжі, багатої жирами і цукрами, що не сприяє правильному травленню.

Схожі статті / Вам може сподобатися