Пілатес – що це і яких результатів очікувати

Проходячи повз студії пілатесу, ви загадувалися над питанням, що це за дивне обладнання, яке нагадує середньовічне знаряддя тортур? Уже кілька років стоїть галас навколо пілатесу, а хтось зі знайомих вже купив абонемент. Дарма що методиці майже 100 років, вона все ще залишається загадкою для тих, хто не практикує.

Але перш ніж записуватися на новий вид занять і платити гроші, правильніше буде все про них дізнатися. Ми в Joy-pup розповімо, що таке пілатес і чому їм варто займатися.

Що таке пілатес

Якщо ви хотіли спробувати заняття, але щось стримувало, то саме час почати. Незалежно від вашого рівня підготовки, пілатес пропонує безліч переваг для тіла.

Пілатес – це вправи, спрямовані на зміцнення м’язів, поліпшення постави й гнучкості. Займатися можна на килимку або з обладнанням. Стандартне тренування триває від 45 хвилин до години. За вісім тижнів занять ви поліпшите черевну витривалість, гнучкість і баланс. Пілатес – це не тільки система тренувань, а й справжня філософія. І якщо спочатку це здається дивним, то з часом стає зрозуміло, чому філософська частина настільки ж важлива, як і вправи.

Пов’язано це з його засновником Джозефом Пілатес. Щоб пояснити методику, він ввів спеціальний термін. Суть якого в тому, що для контролю м’язів потрібно залучити розум. «Магія» спрацьовує, коли до фізичних переваг приєднуються розумові здібності усвідомлення себе й свого тіла.

Яким буває пілатес

Сьогодні техніка відхилилася від первісного вигляду й підлаштувалася під сучасні потреби. Тренування доступні всім: молодим і літнім, чоловікам і жінкам, підліткам та вагітним. Існує два види занять: мат-класи й класи реформаторів.

Перший вид – це переважно заняття на килиму. Віддавши перевагу реформаторам (reformer) ви будете займатися на спеціальному обладнанні з рухомою платформою, пружинами й ременями.

Обидва варіанти фокусуються на концепції контролю, а не на нескінченних повторах або виснаженні м’язів. Мета в тому, щоб не поспішати з вправами, а зосередитися на поточному завданні й приєднатися до дихання. Гарна новина для новачків – можна досягти однакових результатів з класами й mat, і reformer.

Види пілатесу:

• класичний пілатес (Pilates Basi) – використовуються гантелі на 1–2 кілограми, маленький м’яч, фітбол;
• силовий пілатес (Power Pilates) – це застосування важких гантелей, обважнювачів, бодибар;
• стрейч-пілатес (Stretch Pilates) – упор робиться на посилену розтяжку й еластичність м’язів.

Що надягти на перше тренування і чого очікувати

Подумайте про одяг, який облягає фігуру. Пара легінсів або шортів зі спандексу, спортивний бюстгальтер або не дуже мішкувата майка – те, що треба. Ви повинні собі подобається в одязі, позаяк під час тренування доведеться довго дивитися на себе в дзеркало. Деякі студії вимагають, щоб носили шкарпетки з чіпкими протекторами на підошвах.

Чи допоможе пілатес схуднути? Це залежить від кількості тренувань. Як правило, жінки, які раніше були неактивні й мали зайву вагу, за вісім тижнів втрачають вагу і сантиметри в талії (при тренуваннях 3 рази на тиждень).

Якщо регулярні навантаження вам знайомі, чаша терезів не опуститься. Але навіть якщо ви не скинете зайві кілограми, збільшення м’язової маси, прес, поліпшення постави, легкість і красива хода зроблять тренування безпрограшними. Крім того, є ще важливий момент – стан душі.

Що включає комплекс вправ для початківців

Навіть якщо студія пропонує необмежену кількість занять протягом першого тижня, не плануйте щодня тренування . Організму потрібен день або два для відновлення.

Існує певний набір рухів пілатесу, які часто використовуються на заняттях для початківців. Вони включають:

• дихальні вправи;
• вправи, які розтягують хребет, задню частину тіла й зміцнюють черевний прес;
• кола для ніг, які зміцнюють стегна й основні м’язи;
• катання на м’ячі, під час якого масажується хребет;
• серія рухів, що зміцнюють м’язи живота й спини.

Чим корисні тренування

За допомогою вправ опрацьовуються глибокі м’язи, які, як правило, не залучені у звичайному фітнесі. Пілатес позитивно впливає на:

• рухливість суглобів і гнучкість тіла;
• роботу внутрішніх органів;
• формування правильної постави й красивої ходи;
• приведення м’язів у тонус;
• загальне зміцнення організму;
• підходить як терапія болю в спині та інших проблем з поставою.