Прощавай непроханий живіт: як розтопити жир внизу живота й зробити його пласким

Випнутий вперед живіт не тільки заважає бікіні, а в джинсах з низькою посадкою жахливо звисає, він ще псує настрій і шкодить здоров’ю. Ми погодимося, що жирова тканина на животі необхідна для життя, але не надлишок вісцерального жиру під черевною стінкою.

Звідки береться, чим небезпечний, чи можна прибрати й, як прибрати жир внизу живота, на ці та інші питання в Joy-pup намагалися знайти відповідь.

Звідки з’являється жир внизу живота

Для багатьох жінок жир живота, особливо в області нижче пупка, – ненависна проблемна зона. Виною тому велика кількість поживних речовин, яку ми з’їдаємо на сучасній і, на жаль, дуже часто нездоровій дієті. Ми добре підгодовуємо жир живота, тим, що даємо організму більше енергії, ніж він витрачає, а невикористану – він зберігає в жирових сховищах. Наші первісні предки потребували них, як захист від холоду, але в нашому суспільстві така необхідність відпала.

Жир внизу живота – це проблема не тільки повних. Худі дівчата й чоловіки також носять живіт. Причина цього – малорухливість у повсякденному житті, недосип і часті стресові ситуації. Коли людина перебуває у стресовому стані, організм виливає гормон кортизол. Це призводить до того, що поживні речовини не перетворюються на енергію, а відразу ж накопичуються на животі, як резерви для надзвичайних ситуацій.

Чому жир живота небезпечний

На відміну від жирової тканини, яка знаходиться безпосередньо під шкірою, вісцеральний жир нездоровий. Він оточує внутрішні органи й збільшує коло живота. Чим більше жиру в черевній порожнині, тим активніше фактори, які приводять до запалення. Крім того, тканина виділяє жирні кислоти й гормони. А це може призвести до високого артеріального тиску, підвищення рівня цукру в крові та безлічі інших захворювань. Якщо окружність талії понад 80 см у жінок і понад 94 см у чоловіків, підвищується ризик метаболічних порушень, таких як діабет і серцево-судинні захворювання. Чоловіки, до речі, особливо схильні до ризику, тому що вони більше, ніж жінки зберігають жир.

Що допоможе прибрати жир внизу живота

Перш за все, дотримуйтеся важливого правила при втраті ваги: ​​споживайте менше калорій, ніж витрачаєте. Тоді новий жир не тільки не буде відкладатися, а й почне спалюватися.

При цьому не має значення, калорії потрапили до організму у вигляді цукру, жирів, вуглеводів або білка. Все, чого занадто багато, накопичується і зберігається в жирових клітинах. Тому забудьте про ради й міфи про продукти, які прискорюють спалювання. Вони прискорюють обмінні процеси, але самі по собі нічого не спалюють. Але щоб було простіше прибрати жир з живота, перш за все, дотримуйтеся дієти з високим вмістом клітковини, з великою кількістю яскравих овочів і цільних зерен.

Тепер переконавшись, що жир у вас є, що він шкідливий, що проблема стосується молодих дівчат, жінок і чоловіків, варто головне питання, як швидко прибрати жир внизу живота в домашніх умовах.

Як ефективно прибрати жир з живота

Тим, хто хоче втратити жир на животі, рекомендується займатися силовими тренуваннями. Кожен кілограм м’язової маси збільшує базовий оборот у середньому на 100 калорій. Тому зі зростанням мускулатури ви неухильно спалюєте більше енергії. Тіло бере її з жирових запасів навіть в стані спокою.

Важливо: не налягайте тільки на вправи в області живота. Кожен кілограм м’язової маси спалює енергію, тому зміцнюйте мускулатуру по всьому тілу.

Вправи, щоб прибрати жир внизу живота для початківців

Комплекс вправ підходить всім: і чоловікам, і дівчатам. У кожній вправі, в силу своїх можливостей, робіть максимальне число підходів, і поступово збільшуйте навантаження.

№1 Прес

Під час вправи не смикайте шию, підборіддя не повинно бути впритул до грудей, між ними повинен поміщатися кулак.

№2 Бічний прес

У цій вправі робиться акцент на бічні м’язи. Зверніть увагу: потрібно тягнути по черзі лікті до коліна, а не навпаки.

№3 Ведмежа прогулянка

Коліна парять трохи вище підлоги, шия розслаблена. Робите 3 кроки назад, 3 вперед.

№4 Планка

Втягніть живіт, встаньте в планку на 5 секунд, опустіть коліна. Повторюйте якомога більше разів.

№5 Бічна планка

Станьте в бічну планку, рука вгорі, завмріть на 10 секунд, опустіть стегно на підлогу, а потім знову встаньте в планку. Робіть стільки підходів, скільки зможете.

№6 Руський твіст

Сядьте на підлогу, відірвіть ноги й робіть повороти тулубом вправо, вліво. Поглядом стежте за руками.

Через певний час, для когось це два тижні, для когось довше, вправи здадуться легкими. Тому з часом ускладніть вправи й підберіть комплекс для просунутих.