Як їсти і худнути? Вдаримо по жирах жироспалювальними продуктами

Всі знають, що фрукти та овочі – здорова їжа. Але є й інші продукти, які сприяють втраті зайвої ваги. Так- так, ми їмо досхочу і худнемо.

Отже, Joy-pup розповість, як правильно харчуватися, щоб здобути струнку фігуру.

Як посилити метаболізм

Тут немає жодної таємниці. Вживання жироспалювальних продуктів зменшує вагу, але за умови, що це частина здорового харчування. Не сподівайтеся, що налягаючи цілий день на майонез і тортики, ви з’їсте авокадо і, як чарівною паличкою, знищите всі калорії.

Перегляньте свій раціон і включіть в нього складні вуглеводи, корисні жири і білки для схуднення. Після такої модифікації буде і смачно, і ситно, і зайвих кілограмів позбудетеся.

Не всі жири – зло, а калорія – не завжди калорія

Підвищення метаболізму допомагає втрачати жирові відкладення. Однак деякі «жироспалювальні» добавки або небезпечні, або неефективні. На щастя, є натуральні продукти і напої, які дозволяють знизити вагу.

Жирна риба

Лосось, тунець, скумбрія, оселедець, сардини та  інші види морської риби – джерело омега-3. Жирні кислоти блокують накопичення і сприяють спалюванню зайвих кілограмів. Формула проста: білок будує м’язи, більше м’язів – менше жиру.

Саме в морській рибі і міститься цей чарівний білок. Поки він перетравлюється, відчувається ситість, і немає бажання під’їдати. Але все має бути в міру. Включіть в раціон близько 100 г риби пару разів на тиждень.

Авокадо

Щоб спалити шкідливі жири, необхідно їсти корисні. Авокадо – один з них. Він робить страви смачнішими, а також містить особливий цукор (манногептулозу), який притуплює вивільнення інсуліну і посилює всмоктування кальцію, тим самим впливаючи на втрату ваги.

Кокосова олія

Це чудо-олія, яка прибирає живіт. Проводилися дослідження, де одна група щодня отримувала 2 ст. л. кокосової олії, а інша – соєвої. Худнули всі учасники, але талія ставала вузькою тільки у тих, хто вживав кокосову.

Курка, індичка, яловичина

Містять високу кількість пісного білка. М’ясо без жиру справляє сильну термогенну дію на організм: 30% калорій згоряють під час травлення. Червоне м’ясо – це протеїн, необхідний для побудови м’язів і кісток.

Яйця

Існує стереотип, що жовтки – це суцільний холестерин. Але час очистити свідомість від хибної інформації. Яєчні жовтки допомагають збалансувати правильне співвідношення речовин і підвищують хороший холестерин. Білок стає біодоступним тільки разом з жовтком. Яйця за вмістом вітамінів, мінералів і особливо заліза – одні з найбільш поживних продуктів на світлі. Тому сміливо вживайте їх у їжу і худніть.

Чорна квасоля

Це справжня «чарівна таблетка» для схуднення. Завдяки крохмалю і клітковині квасоля активізує процеси, які спонукають організм використовувати жир як паливо.

Мигдаль

Цей смачнющий горіх чудово втамовує голод, а також бере участь у метаболізмі. Жменя мигдалю перед тренуванням допоможе ефективніше спалити калорії.

Охолоджена картопля

Не всі білі продукти заважають зниженню ваги. Картопля  – це не тільки ситна страва, а й спосіб здобути плоский живіт. Але про смажену картоплю навіть не мрійте! Охолодіть відварну і робіть з нею салати (без майонезу!). Охолодження кристалізує крохмаль, і організму потрібно більше часу, щоб його переробити.

Спагеті і фрикадельки

Як не дивно, але високовуглеводна їжа може допомогти залишатися стрункими. Причина: вуглеводи мають найбільший вплив на рівень лептину, який допомагає спалювати жир і в той же час почуватися ситим і задоволеним.

Всупереч поширеній думці, макарони з твердих сортів пшениці – низько-глікемічна страва. Це означає, що вони не будуть різко підвищувати рівень цукру в крові. М’ясні фрикадельки дають відчуття ситості, а процес перетравлення білка вимагає від організму більшої енергії.

Грецький йогурт

Чашка йогурту до країв наповнена м’язовим білком. У йогурті багато кальцію і вітаміну D, які «відключають» гормони стресу і організм не накопичує «запаси».

Зелений чай

Окрім кофеїну і таніну, зелений чай містить цінний антиоксидант, який знищує зайві калорії. 4 чашки на день більш ніж достатньо, щоб прискорити метаболізм.

Перець чилі

Можна провести паралель між палаючим смаком в роті і спалюванням жиру. Дослідження підтверджують, що щоденне споживання гострої спеції прискорює втрату зайвої ваги, підвищуючи здатність організму перетворювати їжу на енергію. Він також діє як природний пригнічувач апетиту. Люди, які вживали перець чилі в обід, з’їдали на 200 калорій менше за вечерею.

Чорний шоколад

Виявляється, не всі шкідливо, що солодко. Чорний шоколад спонукає організм використовувати жирові відкладення в якості палива. Але переконайтеся, що у вашій плитці шоколаду не менше 70% какао.

Читайте також, як худнути швидко і з користю для здоров’я.