Топ-10 лучших продуктов для хорошего сна

Полноценный крепкий сон – залог здоровья и красоты. Но в жизни каждого человека бывают периоды, когда возникают проблемы с засыпанием. Не закрывая глаза до утра, мы поднимаемся с постели уставшими, и в плохом настроении.

Признаки бессонницы отражаются на внешности: покрасневшие глаза и синие круги под ними, бледность и нездоровый вид кожи лица. К тому же, нарушения сна могут провоцировать опасные заболевания. Чтобы это предотвратить, с такой проблемой нужно бороться.

Ученые доказали, что не обязательно на ночь глотать пачками таблетки от бессонницы. Порой бывает достаточно употребить еду, которая содержит вещества, стимулирующие хороший сон. Мы в Joy-pup.com составили список лучших продуктов от бессонницы.  

Банан

Этот фрукт – один из лучших продуктов, улучшающих сон. Если вам не спиться до утра, специалисты обязательно посоветуют вам вечером съесть бананы. Почему? Да потому что в этом продукте содержится триптофан – вещество, которое активизирует синтез мелатонина. К тому же, бананы – уникальные антидепрессанты, поскольку стимулируют выработку организмом «гормона радости» – серотонина.

В состав бананов входит также магний и калий. Эти элементы способствуют расслаблению мышечных тканей, в результате чего сон наступает быстрее.

Важно: ешьте бананы за 1-2 часа до сна. В этот интервал времени триптофан проникнет к мозговым клеткам, и вы будете спать, как младенец. Читайте о 7 полезных продуктах, которые мы ошибочно считаем вредными.

Лосось и тунец

Незаменимые продукты для хорошего сна – тунец и лосось. В их составе – витамины группы В, которые помогают организму быстрее вырабатывать гормоны, отвечающие за нормальный отдых и хорошее настроение.

Мышцы восстановятся быстрее, если съесть морскую рыбу перед сном. Бодрость и заряд новой энергии вы почувствуете с утра.

Лобстер или креветки

Морепродукты – ценный кладезь триптофана. Если вас одолевает бессонница, чувствуете усталость и потерю сил, ешьте на ночь блюда из креветок или лобстера. Эти продукты для улучшения сна – природное успокоительное.

Интересно знать: ученые доказали, что регулярное употребление морепродуктов предотвращает проблемы с памятью и снижают риск развития болезней сердца и сосудов.   

Мёд

Среди самых эффективных продуктов, которые рекомендуется употреблять перед сном – мёд. Он способствует лучшей выработке мелатонина и восстанавливает нервные клетки.

Тем, кто желает быстро уснуть и хорошо отдохнуть ночью, советуем съесть чайную ложку мёда. Будьте уверенны: утром вы проснетесь с отличным настроением, а бодрость и энергия не покинут вас целый день.

Совет: для лучшего эффекта предлагаем запить лакомство теплым молоком, которое также является природным успокоительным.

Продукты, способствующие хорошему сну – смотрите в видео:

Интересно знать: ложка мёда на ночь поможет укрепить иммунную систему, нормализирует состояние печени и сожжет лишние калории.

Вишня

Исследования показали, что одно из лучших средств для нормализации сна – это вишня. Натуральный сок из ягоды необходимо пить ежедневно утром и вечером. Также рекомендуется на ночь есть свежие плоды. Также можно употребить перед сном смузи с замороженными ягодами и молоком.

Вишня способствует увеличению показателя мелатонина. Этот продукт помогает также повысить иммунитет и поднимает настроение. Кроме того, сочная красная ягода уменьшает боль в мышцах после тяжелой физической работы.

Заменить вишню можно черешней, которая также качественно воздействует на хороший сон.

Интересно знать: вишня обладает антиоксидантным и противовоспалительным свойствами. Как укрепить иммунную систему – читайте здесь.

Жасминовый рис

Вас мучает бессонница? Съешьте на ужин ароматный тайский рис. Волшебный продукт эффективно восстановит силы и улучшит сон.

Приготовьте из риса «жасмин» вкусное блюдо и употребите его за 3-4 часа перед тем, как лечь отдыхать.

Совет: если приготовить жасминовый рис с мёдом – сон восстановиться намного быстрее.

Молоко

В молоке содержится много кальция и аминокислот, необходимых организму для нормального сна. Продукты от бессонницы – это йогурт, сыр, кефир и свежее молоко. Употребляйте их каждый день за несколько часов перед тем, как улечься в постель.

Альтернативой этим продуктам перед сном послужит фруктовый смузи, приготовленный на основе натурального молока.

Совет: хорошо помогает уснуть «золотое молоко». Этот витаминизированный напиток с мёдом и куркумой укрепляет иммунную систему и помогает быстро справиться со стрессом.

Миндаль и грецкий орех

Ценные источники веществ, способствующих крепкому сну – грецкие орехи и миндаль. В их состав входят аминокислота и триптофан, которые нормализируют суточные ритмы человеческого организма.

Миндаль содержит магний. Если этого элемента достаточно в организме, то засыпание наступает быстрее.

Поэтому кушайте орехи на ночь и забывайте о бессоннице. Этими продуктами можно посыпать смузи. 

Овсянка

Наладить сон можно с помощью овсяной каши, если съесть её на ужин. В этом продукте – много витамина D и мелатонина, которые необходимы для восстановления режима бодрствования и сна. В этой каши содержатся витамины группы В, нормализирующие нервную систему и укрепляющие иммунитет.

Интересно знать: овсянка перед сном поможет избавиться от синдрома хронической усталости, мигрени и проблем с кишечником.

Виноград

Хотите хорошо выспаться? Тогда насладитесь после ужина спелым виноградом. Осенью его достаточно, а вот  нарушения сна в этот период проявляются практически у всех.

Виноград обладает успокоительным свойством и возобновляет биоритмы человека. Кроме того, в его составе много полезных макро- и микроэлементов, необходимых человеческому организму.

Интересно знать: для лечения бессонницы рекомендуется пить чай на основе валерианы, ромашки и страстоцвета. Эти растения использовали, чтобы нормально уснуть, еще с древнегреческих времен.

Какие еще продукты влияют на крепкий сон – смотрите в видео:

Основные принципы питания для возвращения сна

Какие продукты для хорошего сна можно употреблять на ужин мы разобрались. А теперь поговорим о еде, которую нельзя есть на ночь, если вы желаете выспаться. Итак, не рекомендуются к употреблению такие продукты:

• фаст-фуды;
• кофе;
• жирные блюда;
• рафинированный сахар
• еда, содержащая кофеин.

Эти продукты лучше исключить из вечернего рациона питания, чтобы ночью не иметь проблем со сном.

Совет: чтобы нормализировать биоритм, не сидите долго вечером за компьютером и перед телевизором.

Употребляйте продукты, содержащие триптофан, вечером и спите спокойно. Читайте: 18 продуктов, которые пора вынуть из холодильника.