Диета 8/16 – рекордная потеря веса по плану без строгих ограничений

Впереди лето, пляж… Все понимают, что неплохо было бы похудеть, и, попивая кофе с круассанам, начинают подбирать под себя диету. Способов избавиться от надоедливых лишних килограммов много, но подходящих мало – все они требуют неимоверных усилий и ограничений.

Но, прежде чем отложить очередное похудение до следующего понедельника, прислушайтесь к советам Joy-pup. Появилась новая диета 16 8. Это способ похудения для самых ленивых и любящих себя женщин. Есть можно все, порции взвешивать не надо, калории тоже можно не считать. А вот чтобы порадовать себя очередным потерянным килограммчиком, придется регулярно взвешиваться. В чем подвох? Во времени, когда можно употреблять пищу, а когда лучше лечь и спать.

Интервальное голодание: все, что нужно знать

Диета 16 8 для женщин – один из самых популярных методов похудения. Рецепт прост: голодайте 16 часов подряд, после чего 8 часов ешьте, сколько пожелаете (ну или почти). Диета 16/8 – это всего лишь одна из форм интервального голодания. Другим популярным методом является, например, метод 5/2, при котором едят нормально в течение пяти дней, а 2 дня постятся.

Итак, давайте разберемся: что дает интервальное голодание, какие плюсы и минусы по сравнению с другими диетами, почему 16 на 8 и никакого другого ритма? Что этот метод дает, сколько килограмм можно сбросить?

Как и любая форма диеты, 16 на 8 требует дисциплины. Но по сравнению с другими способами, здесь ограничения менее «болезненны». «Отказ без отказа» – идеальное условие для достижения цели. Ни что так не разочаровывает, как неудачная диета или осознание того, что ни на что не способен. Как на нас влияет стресс и уровень кортизола, читайте в Joy-pup.

Для кого подходит диета 16 на 8?

Интервальное голодание 16 на 8 подходит всем, кто хочет похудеть, не слишком ограничивая себя. А также тем, кто хочет сохранить свой вес.

Диета 16 8 для женщин: результаты

Насколько можно похудеть? Ответ на этот вопрос таков: у всех по-разному. Чем больше вес, тем больше скинете, также зависит от количества потребляемых калорий в течение 8 часов и повседневных нагрузок. Кто совсем ни от чего не хочет отказываться, тот теряет мало и медленно. Если поступление энергии в этот период будет удовлетворять энергетические потребности организма, снижение веса будет медленным. Но в отличие от краш-диет успех будет более устойчивый. При отказе от фастфуда, ограничении калорий, здоровом питании вполне возможно потерять 5–10 килограммов в течение 6 недель. При желании диета: 8 часов едим, 16 ничего не едим, может длиться всю жизнь.

Принцип интервального голодания

При прерывистом голодании фазы отказа от пищи чередуются с фазами нормального потребления. Больше не придется ничего или почти ничего не есть в течение нескольких дней и сильно ограничивать себя. Идея в том, что контролируемые периоды времени облегчают отказ, а вероятность срыва сведена к нулю. Отсутствует всепоглощающее чувство голода. Часто на подсознательном уровне, мысли о том, что есть нельзя, полностью разрушают успех диеты.

Считается, что организм лучше переносит такие кратковременные ограничения пищи, чем длительное голодание. Кроме снижения веса, методу приписывается много других положительных эффектов. 16-часовой отказ от пищи дает организму тайм-аут, в течение которого токсины выводятся и организм очищается. Метаболизм сахара и жиров лучше регулируется, кровяное давление и уровень холестерина находятся в равновесии.

Еще один положительный эффект по сравнению с другими диетами заключается в том, что при нормальном потреблении пищи мышечная масса не разрушается. Тело остается подтянутым.

Как может выглядеть день диеты 16/8 – расписание:

Когда употреблять пищу, а когда голодать, каждый решает сам. Те, кто встает рано и любит завтракать, принимают первый прием пищи, например, в девять утра, а последний – в 17 часов вечера. Те, кто легко обходятся без завтрака могут поужинать в 20 или 21 час.

Интервальное голодание – план без завтрака может выглядеть следующим образом:

1. Обед в 12 часов.
2. Перекус во второй половине дня (в 16 часов).
3. Ужин в 20 часов.

На диете 16/8 может быть только два приема пищи в день. Нужно вычеркнуть или завтрак, или ужин. Легкие перекусы допускаются.

16:8 — план интервального голодания без ужина:

1. Завтрак в 8.00
2. Обед в 12.00
3. Перекус в 16.00

Эксперты также рекомендуют стимулировать метаболизм физической нагрузкой и упражнениями для похудения. Вначале некоторым трудно соблюдать 16-часовой перерыв в еде. Для привыкания допускается овощной бульон или чашка сладкого чая, а также интервал голода в 14 часов, постепенно приближаясь к 16.

Что можно есть на диете 16 на 8?

Как и в любой другой диете, вы не должны пировать без ограничений, лучше следить за тем, какие продукты едите. Заметьте: интервальное голодание приводит к желаемой потере веса только со здоровым питанием и достаточными физическими упражнениями! Сбалансированная и здоровая диета состоит из большого количества свежих овощей и фруктов, продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки, бобовых, цельных зерен, орехов, суперпродуктов (например, семян чиа) и хороших жиров.

Фастфуд, сладости и другие сладкие и жирные продукты, а также обработанные углеводы, такие как белый хлеб, следует потреблять очень экономно. Они содержат много калорий, повышают уровень инсулина, вызывают тягу к пище и тормозят сжигание жира.

А если голод настигает – выпейте большой стакан воды. Возможно, вы хотите пить, а не есть.

Что можно пить во время диеты 8 на 16

Во время фазы голодания разрешается употреблять только безалкогольные напитки, такие как вода, несладкие чаи и черный кофе (без сахара и в умеренных количествах). Сладкие напитки, соки или колу – табу! И лучше от них отказаться и во время 8-часового периода. Побаловать себя алкоголем в этот период можно, но редко и в умеренных количествах. Алкоголь имеет калории и ингибирует потерю жира.

Чтобы интервальное голодание было эффективным, желательно каждый день сокращать калории на 20% . Можно значительно увеличить потерю веса, если соответствующим образом корректировать употребляемые продукты. Интервальное голодание становится «истинной» диетой только с ограничением калорий. Это вполне разумно при ранее нездоровом питании.