Страх и беспокойство из-за возможности заразиться коронавирусом заставляет нас искать способы, как укрепить иммунную систему. Каждый задается вопросом: есть ли средства, повышающие иммунитет, какие продукты помогут справиться с инфекциями? Что дадут витамины?
Мы в Joy-pup нашли ответ, как повысить иммунитет в домашних условиях. Нет волшебной таблетки или конкретной пищи, которая гарантированно укрепит вашу иммунную систему и защитит от коронавируса. Но есть реальные способы, которыми вы увеличите шансы иммунной системы работать лучше против респираторной болезни.
Как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях
Иммунная система для хорошей функциональности требует гармонии и баланса. Поведение иммунной системы полностью не изучено, но продолжаются исследования влияния диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунитет. Но, несмотря на отсутствие 100% доводов, дайте своему организму больше шансов побороть инфекции, придерживаясь следующих рекомендаций.
Пища должна быть богатой на антиоксиданты
Сбалансируйте свое питание и употребляйте больше природных антиоксидантов. Наибольшее количество антиоксидантов содержится во фруктах и овощах красного, оранжевого, синего и черного цветов. Меньше – в желтых, ярко-зеленых и темно-зеленых растениях. Среди ягод лидеры: клюква, ежевика и черника. Антиоксиданты также содержатся в зелени, бобовых, орехах, отрубях, морепродуктах.
Отрегулируйте график сна
Иммунная система, лишенная сна, не в состоянии бороться с инфекциями. Учеными проводилось исследование в результате которого были сделаны выводы, что те, кто спал менее 6 часов, были в 4,2 раза более склонны к простудным заболеваниям. Сон – это отличный способ укрепить иммунную систему. Спите 6-8 часов в сутки и придерживайтесь регулярного графика сна и пробуждения.
Больше движений, а лучше регулярные занятия спортом
Регулярные физические упражнения – это один из столпов здорового образа жизни. Как и здоровая диета, физические упражнения способствуют общему хорошему состоянию здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе. Упражнения помогают контролировать вес тела, а соответственно и нагрузку на все органы и системы. Если смотреть на этот вопрос более упрощенно, то упражнения способствуют хорошей циркуляции, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по организму и эффективно выполнять свою работу.
Минимум алкоголя и отказ от курения
Исследования показывают, что люди, которые злоупотребляют алкоголем, более подвержены респираторным заболеваниям и пневмонии, а также медленнее восстанавливаются от инфекции и ран. Алкоголь изменяет количество микробов в микробиоме кишечника, которые влияют на иммунную систему. Чрезмерное употребление алкоголя может ослабить иммунную систему слизистой оболочки. В результате организму сложнее распознавать патогенные микроорганизмы и противостоять инфекциям.
Если нужна еще одна причина бросить курить – вот она: курение ухудшает способность организма бороться с инфекцией.
Позовите на помощь хорошие бактерии
Мы не задумываемся о полезных бактериях в нашем кишечнике, пока не начнется вздутие, диарея и другие проблемы. Для того чтобы создать здоровый баланс бактерий в кишечнике лучше употреблять пребиотики и пробиотики с пищей. Для того чтобы «хорошие» бактерии процветали, ешьте продукты с заквасками, например, йогурт, квашеную капусту, а также цельные злаки и растительные продукты. Не забывайте о пребиотиках и пробиотиках в форме биодобавок.
Кроме того, тело нуждается в энергии, которую оно должно черпать из здоровых углеводов, жиров и белков. Все они дают большие перспективы в профилактике заболеваний и повышении иммунитета.
Постарайтесь снизить уровень стресса
Существует тесная взаимосвязь разума и тела. Регулярные выяснения отношений в семье, проблемы на работе, конфликты с друзьями и коллегами квалифицируются как постоянные и частые стрессы. Именно продолжительные стрессы оказывают негативное воздействие на иммунную систему.
Беспокойства о коронавирусе, о котировках на фондовой бирже, о курсе валют – делают нас более восприимчивыми к респираторным заболеваниям.
Ешьте много витаминов
Чтобы иммунная система функционировала должным образом необходимо ее обеспечить хотя бы ежедневным минимальным количеством витаминов. Решающее значение для иммунной функции играют витамины A, C, D и E, а также минералы: цинк, селен и магний.
Организм нуждается в достаточном количестве витамина D для производства антимикробных белков, которые убивают вирусы и бактерии. Витамин D можно найти в жирных видах рыбы, в молоке или пищевых продуктах, обогащенных витамином D. В целом уровень витамина D зависит от воздействия солнца.
Народные средства – иммунные ускорители: чеснок, лук, имбирь
Иммуностимулирующие свойства имеют имбирь, лимон, куркума, масло орегано и костный бульон. Употребление куриного супа уменьшает симптомы инфекции верхних дыхательных путей. Органическое соединение аллицин, которое присутствует в чесноке, обладает бактерицидным действием и сокращает воспалительные процессы.
Улучшите иммунитет травами и биодобавками
Некоторые исследования показали, что соединения в травах и биологически активных добавках могут повысить иммунитет. Эхинацея, молочный чертополох, женьшень, зеленый чай, черный тмин – это небольшой список трав, которые обладают иммуностимулирующими свойствами. Прежде чем включать пищевые добавки и целебные травы в свой рацион, будет правильнее проконсультироваться с врачом. Для того чтобы избежать возможных побочных действий из-за неправильного сочетания трав, добавок или лекарственных препаратов.
Мойте руки
Антибактериальное мыло и дезинфицирующее средство для рук могут обеспечить дополнительную защиту от микроорганизмов. Это простой и эффективный способ предотвратить распространение простуды, гриппа, коронавируса, диареи и другие инфекционных заболеваний.
Читайте также на страницах Joy-pup: симптомы и первые признаки коронавируса или чем коронавирус отличается от гриппа и ОРВИ.
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи