Причины бессонницы и как ее избежать

Знаете ли вы, что можно спать по 8 часов в сутки, как рекомендуют врачи, и при этом по-прежнему страдать бессонницей? Большинство людей считают, что это состояние, когда ты ворочаешься и смотришь в потолок часами. Однако ее определение гораздо шире. Бессонница — это не только неспособность уснуть, но и почувствовать себя отдохнувшим после пробуждения. Даже если вы спите, но сон очень легкий, с частыми пробуждениями, после которых долго нельзя уснуть, это тоже считается бессонницей. Данные последствия можно уменьшить, а в большинстве случаев и вовсе прекратить. Мы в Joy-pup опишем 5 основных причин бессонницы и на что следует обратить внимание.

Пищевая аллергия или чувствительность

Ваша иммунная система работает ночью, когда вы крепко спите. Для выполнения своей деятельности требуется стабильный уровень сахара в крови. Если вы едите продукты, на которые у вас аллергия или чувствительность, уровень сахара в крови будет нестабильным, что приведет к тяге к еде и необходимости есть чаще. Нестабильный уровень сахара в крови ночью приведет к снижению уровня мелатонина и потере глубокого сна.

Гормональный дисбаланс

Мелатонин — это гормон сна, и, чтобы спать спокойно, вам нужно, чтобы он вырабатывался в нормальном режиме. Различные факторы образа жизни могут прервать выработку мелатонина: стрессовые факторы в конце дня, яркий свет от гаджетов, тяжелая еда перед сном и многое другое. Мужские и женские половые гормоны также должны быть сбалансированы, чтобы наслаждаться глубоким и восстанавливающим сном. Снижение гормонального фона во время менструального цикла во время менопаузы и дефицит тестостерона у мужчин (по разным причинам), как правило, вызывают бессонницу.

Скрытые инфекции

Во время сна иммунная система высвобождает клетки, которые составляют вашу армию иммунной защиты. Ваше тело устроено так, чтобы избавлять вас от вредных бактерий, вирусов, токсинов и раковых клеток во время отдыха. Вот почему, если вы заболели гриппом или простудой, все, что вам нужно, — это много спать. Клеткам вашей иммунной системы требуется постоянный источник топлива для выполнения своей ночной деятельности. Если инфекция или токсичность носят хронический характер, то есть ваше тело пытается с ней справиться в течение продолжительного времени, ваша иммунная система и ее клетки истощаются в долгосрочной перспективе. Хронические проблемы могут вызвать резкое падение уровня сахара в крови в течение ночи, вынуждая ваше тело просыпаться. Эти скрытые инфекции или токсины необходимо выявлять и лечить.

Низкий уровень сахара в крови

Ваш метаболизм замедляется во время сна, поэтому не рекомендуется принимать пищу в это время. Однако факторы, которые вызывают падение уровня сахара в крови во время сна (инфекции, неправильный выбор продуктов питания, повышенная чувствительность к пище и т.д), заставят вас проснуться, чтобы предотвратить гипогликемическую кому. В таком случае пробуждение — это защитная реакция вашего тела.

Читайте также топ-10 лучших продуктов для хорошего сна.

Избыточный кофеин

По оценкам, около 12% кофеина, содержащегося в вашей утренней чашке кофе, все еще присутствует перед сном. Для многих этого недостаточно, чтобы нарушить сон, но для некоторых это может быть его составляющей. Если у вас проблемы со сном, воздержитесь от приема кофеина на неделю и обратите внимание, улучшится ли ваш сон.

Читайте также — полезные бьюти-советы для тех, кто не выспался.