Причины бессонницы и как ее избежать

Причины бессонницы и как ее избежать

382

Знаете ли вы, что можно спать по 8 часов в сутки, как рекомендуют врачи, и при этом по-прежнему страдать бессонницей? Большинство людей считают, что это состояние, когда ты ворочаешься и смотришь в потолок часами. Однако ее определение гораздо шире. Бессонница — это не только неспособность уснуть, но и почувствовать себя отдохнувшим после пробуждения. Даже если вы спите, но сон очень легкий, с частыми пробуждениями, после которых долго нельзя уснуть, это тоже считается бессонницей. Данные последствия можно уменьшить, а в большинстве случаев и вовсе прекратить. Мы в Joy-pup опишем 5 основных причин бессонницы и на что следует обратить внимание.

Пищевая аллергия или чувствительность

Причины бессонницы и как ее избежать 1

Ваша иммунная система работает ночью, когда вы крепко спите. Для выполнения своей деятельности требуется стабильный уровень сахара в крови. Если вы едите продукты, на которые у вас аллергия или чувствительность, уровень сахара в крови будет нестабильным, что приведет к тяге к еде и необходимости есть чаще. Нестабильный уровень сахара в крови ночью приведет к снижению уровня мелатонина и потере глубокого сна.

Гормональный дисбаланс

Причины бессонницы и как ее избежать 2

Мелатонин — это гормон сна, и, чтобы спать спокойно, вам нужно, чтобы он вырабатывался в нормальном режиме. Различные факторы образа жизни могут прервать выработку мелатонина: стрессовые факторы в конце дня, яркий свет от гаджетов, тяжелая еда перед сном и многое другое. Мужские и женские половые гормоны также должны быть сбалансированы, чтобы наслаждаться глубоким и восстанавливающим сном. Снижение гормонального фона во время менструального цикла во время менопаузы и дефицит тестостерона у мужчин (по разным причинам), как правило, вызывают бессонницу.

Скрытые инфекции

Причины бессонницы и как ее избежать 3

Во время сна иммунная система высвобождает клетки, которые составляют вашу армию иммунной защиты. Ваше тело устроено так, чтобы избавлять вас от вредных бактерий, вирусов, токсинов и раковых клеток во время отдыха. Вот почему, если вы заболели гриппом или простудой, все, что вам нужно, — это много спать. Клеткам вашей иммунной системы требуется постоянный источник топлива для выполнения своей ночной деятельности. Если инфекция или токсичность носят хронический характер, то есть ваше тело пытается с ней справиться в течение продолжительного времени, ваша иммунная система и ее клетки истощаются в долгосрочной перспективе. Хронические проблемы могут вызвать резкое падение уровня сахара в крови в течение ночи, вынуждая ваше тело просыпаться. Эти скрытые инфекции или токсины необходимо выявлять и лечить.

Низкий уровень сахара в крови

Причины бессонницы и как ее избежать 4

Ваш метаболизм замедляется во время сна, поэтому не рекомендуется принимать пищу в это время. Однако факторы, которые вызывают падение уровня сахара в крови во время сна (инфекции, неправильный выбор продуктов питания, повышенная чувствительность к пище и т.д), заставят вас проснуться, чтобы предотвратить гипогликемическую кому. В таком случае пробуждение — это защитная реакция вашего тела.

Читайте также топ-10 лучших продуктов для хорошего сна.

Избыточный кофеин

Причины бессонницы и как ее избежать 5

По оценкам, около 12% кофеина, содержащегося в вашей утренней чашке кофе, все еще присутствует перед сном. Для многих этого недостаточно, чтобы нарушить сон, но для некоторых это может быть его составляющей. Если у вас проблемы со сном, воздержитесь от приема кофеина на неделю и обратите внимание, улучшится ли ваш сон.

Читайте также — полезные бьюти-советы для тех, кто не выспался.

Похожие статьи / Вам может понравиться