Причини безсоння і як її уникнути

Причини безсоння і як її уникнути

321

Чи знаєте ви, що можна спати по 8 годин на добу, як рекомендують лікарі, і при цьому, як і раніше, страждати на безсоння? Більшість людей вважають, що це стан, коли ти крутишся і дивишся в стелю годинами. Однак її визначення набагато ширше. Безсоння – це не тільки нездатність заснути, але і відчути себе відпочилим після пробудження. Навіть якщо ви спите, але сон дуже легкий, з частими пробудженнями, після яких довго не можна заснути, це теж вважається безсонням. Дані наслідки можна зменшити, а в більшості випадків і зовсім припинити. Ми в Joy-pup опишемо 5 основних причин безсоння і на що слід звернути увагу.

Харчова алергія або чутливість

Причини безсоння і як її уникнути 1

Ваша імунна система працює вночі, коли ви міцно спите. Для виконання своєї діяльності потрібно стабільний рівень цукру в крові. Якщо ви їсте продукти, на які у вас алергія або чутливість, рівень цукру в крові буде нестабільним, що призведе до тяги до їжі і необхідності їсти частіше. Нестабільний рівень цукру в крові вночі призведе до зниження рівня мелатоніну і втрати глибокого сну.

Гормональний дисбаланс

Причини безсоння і як її уникнути 2

Мелатонін – це гормон сну, і, щоб спати спокійно, вам потрібно, щоб він вироблявся в нормальному режимі. Різні чинники способу життя можуть перервати вироблення мелатоніну: стресові фактори в кінці дня, яскраве світло від гаджетів, важка їжа перед сном і багато іншого. Чоловічі і жіночі статеві гормони також повинні бути збалансовані, щоб насолоджуватися глибоким і відновлювальним сном. Зниження гормонального фону під час менструального циклу під час менопаузи і дефіцит тестостерону у чоловіків (з різних причин), як правило, викликають безсоння.

Приховані інфекції

Причини безсоння і як її уникнути 3

Під час сну імунна система вивільняє клітини, які складають вашу армію імунного захисту. Ваше тіло влаштовано так, щоб рятувати вас від шкідливих бактерій, вірусів, токсинів і ракових клітин під час відпочинку. Ось чому, якщо ви захворіли на грип або застуду, все, що вам потрібно, – це багато спати. Клітинам вашої імунної системи потрібне постійне джерело палива для виконання своєї нічної діяльності. Якщо інфекція або токсичність носять хронічний характер, тобто ваше тіло намагається впоратися з цим завданням протягом тривалого часу, ваша імунна система і її клітини виснажуються в довгостроковій перспективі. Хронічні проблеми можуть викликати різке падіння рівня цукру в крові протягом ночі, змушуючи ваше тіло прокидатися. Ці приховані інфекції або токсини необхідно виявляти і лікувати.

Низький рівень цукру в крові

Причини безсоння і як її уникнути 4

Ваш метаболізм сповільнюється під час сну, тому не рекомендується приймати їжу в цей час. Однак фактори, які викликають падіння рівня цукру в крові під час сну (інфекції, неправильний вибір продуктів харчування, підвищена чутливість до їжі і т.д), змусять вас прокинутися, щоб запобігти гіпоглікемічній комі. В такому випадку пробудження – це захисна реакція вашого тіла.

Читайте також топ-10 найкращих продуктів для хорошого сну.

Надмірний кофеїн

Причини безсоння і як її уникнути 5

Близько 12% кофеїну, що міститься в вашій ранкової чашці кави, все ще присутній перед сном. Для багатьох цього недостатньо, щоб порушити сон, але для декого це може бути його складовою. Якщо у вас проблеми зі сном, утримайтеся від прийому кофеїну на тиждень і зверніть увагу, чи покращиться ваш сон.

Читайте також – корисні б’юті-поради для тих, хто не виспався.

Схожі статті / Вам може сподобатися