7 порад, як не втратити мотивацію під час схуднення

7 порад, як не втратити мотивацію під час схуднення

334

Модні фітнес-тренери та марафони в соцмережах обіцяють миттєві результати. Але не завжди просто виробити свої правила, які дозволять вам досягти ідеальної ваги. Якщо ви з тих людей, які в процесі схуднення повертаються до своїх старих шкідливих звичок, ми в Joy-pup розповімо, як підвищити свою мотивацію.

Встановіть реалістичну дієту

7 порад, як не втратити мотивацію під час схуднення 1

Якщо ви думаєте, що швидко знизите вагу, слідуючи монодієтам, при яких дозволений тільки один вид їжі – це не дуже розумно. Для схуднення потрібен час, і якщо ви будете залишатися послідовними, досягнете мети. Ваш план дій повинен включати розклад, меню і вправи з легкодосяжними проміжними цілями. Вибирайте збалансоване харчування, наприклад середземноморську дієту, при якій будете худнути повільно, але вага потім більше не повернеться. Введіть щоденник харчування – таким чином ви станете більш свідомо ставитися до своїх харчових звичок.

Іноді насолоджуйтеся улюбленими шкідливими стравами

7 порад, як не втратити мотивацію під час схуднення 2

Секрет в тому, щоб не відмовляти собі повністю, а стримати споживання певних шкідливих продуктів – солодощів або фастфуду. Цей принцип називається чітміл (cheatmeal), він дозволяє знизити емоційну напругу при проходженні дієті. Уникайте крайніх заборон при схудненні, щоб не з’явилися негативні думки і почуття провини.

Отримайте підтримку від дієтолога

7 порад, як не втратити мотивацію під час схуднення 3

З самого початку ви повинні знати, яка для вас здорова і реалістична вага, виходячи з вашого віку та росту, і використовувати це для визначення досяжної мети. Пам’ятайте, що кожна людина унікальна і що його потреби різні. Вибирайте грамотного фахівця-дієтолога, який складе правильний раціон.

Приєднуйтесь до групи однодумців

7 порад, як не втратити мотивацію під час схуднення 4

Ви можете приєднуватися до груп в соціальних мережах і месенджерах, де збираються люди з такою ж метою, що і у вас. Там ви можете ділитися питаннями, проблемами, мемами, жартами, порадами і хитрощами з іншими людьми, роблячи ваш шлях до ідеальної ваги більш приємним.

Відвідуйте спортзал з друзями

7 порад, як не втратити мотивацію під час схуднення 5

Якщо ви робите пробіжку або займаєтеся в спортзалі, робіть це з подругою або групою друзів. Таким чином, ви з меншою ймовірністю припините або відкладете спортивні заняття. Ваші друзі підтримають вас і спонукають продовжувати далі, якщо ви вирішили здатися.

Додайте трохи гумору

7 порад, як не втратити мотивацію під час схуднення 6

Повішайте мотиваційні цитати в своїй кімнаті, на робочому місці або зробіть їх фоном для екрану телефону. Наприклад, іронічна цитата Фаїни Раневської: «Дорогенька, якщо хочете схуднути – їжте голою і перед дзеркалом» буде нагадувати про вашу мету. Ви також можете повісити фотографії себе в “стрункий” період або ваших успіхів.

Винагороджуйте себе за прогрес

7 порад, як не втратити мотивацію під час схуднення 7

Святкуйте перемогу над своїм зайвою вагою приємними нагородами. Це може бути спа-масаж, який ви завжди хотіли або приємна подорож.

Читайте також 5 головних ознак того, що дієта вам не підходить.

Схожі статті / Вам може сподобатися