Вымотался, устал, пора отдыхать: симптомы и причины энергодефицита

Вы с трудом встаете с постели, а когда наконец сделали это, то не хватает сил на активность, не получается сосредоточиться. Усталость появляется не только поздним вечером, как предвестник сна, но и в неподходящее время. У каждого из нас есть фазы, когда чувствуем себя непривычно усталыми и «разбитыми» в течение дня. Будь то домохозяйка, менеджер или учитель – усталость поражает кого угодно.

Почему появляется бессилие, эмоциональное истощение, снижается работоспособность, как распознать признаки энергодефицита и как пополнить энергетические запасы организма. На эти и другие вопросы мы в Joy-pup искали ответы у специалистов.

Причины энергодефицита

Тот, кто страдает от энергетического выгорания, чувствует себя пустым, бессильным, совершенно подавленным. Повышается чувство страха ожидания очередной неудачи, неспособность удовлетворить не только чужие ожидания, но и собственные притязания. Причины могут быть разнообразными и отнюдь не всегда указывают на заболевание.

Причинами усталости могу стать физические (чрезмерная нагрузка, болезни) и психологические факторы. В первом случае факторы, которые создают ощущение общей усталости, – это:

• проблемы с весом (излишняя худоба и избыточный вес);
• серьезные заболевания: сахарный диабет, анемия, рак, инфекции;
• плохая физическая форма;
• отклонения в цикле сна-бодрствования.

Во втором случае усталость возникает из-за:

• беспокойства и стресса;
• депрессии;
• бессонницы.

Усталость – это не всегда плохо

Для трудоголиков – усталость – это защитная функция организма, которая говорит «пора отдохнуть». Да и в конце рабочего дня симптомы переутомления – нелишние. Но для многих усталость должна стать поводом увеличить активность и нагрузки!

Наблюдая за игрой детей, взрослые восхищаются их энергией. Разве мы не можем чувствовать себя такими же энергичными? Ответ – можем, хотя с возрастом нормально иметь меньше энергии. Но усталость не полностью обусловливается физическим процессом старения. Стресс увеличивается с возрастом, когда у нас появляются ипотечные кредиты, платежи за автомобиль, ответственность на работе, больные родители или дети, которых нужно растить.

Взрослые склонны снижать активность с возрастом – если устали, значит, нужно меньше напрягаться. Это приводит к ухудшению физической подготовки. Однако тело также чувствительно к слишком малой активности. Поэтому, хотя усталость часто ассоциируется с нежеланием что-либо делать, парадоксально, но иногда нужно увеличить нагрузку.

Что же делать, чтобы чувствовать себя менее усталыми

Если задать вопрос, что есть причиной нехватки энергии. Большинство виноватым сделают сон, точнее, его нехватку. Но попытайтесь проанализировать следующие факторы и подобрать, те, что также вас касаются. Итак, признаете ли, что:

• стресс, подавленное настроение и тревога способствуют чувству усталости; 
• через несколько часов после последней чашки кофе появляется желание пить, то есть – симптом обезвоживания. Это же случается после приема жирной, соленой пищи;
• утомляемость возникает при физическом перенапряжении, но также и после периодов бездействия;
• усталость возникает вместе со скукой или монотонной работой; 
• чувствуете себя более усталыми в течение часа или двух после обеда.

Определив свои причины, попытайтесь их устранить

1. Если у вас есть постоянная усталость, обратитесь к врачу. Она может быть признаком чего-то еще, что требует медицинской помощи.

2. Употребляйте больше жидкости. Обезвоживание вызывает усталость.

3. Измените свое отношение к усталости. Одним из лучших предикторов утомления то, что вы склонны размышлять, как плохо себя чувствуете. Сосредоточение на ощущениях – отличный способ гарантировать сохранение усталости. Отвлекитесь или, что еще лучше, проявите активность и займитесь тем, что нравится.

4. Постепенно повышайте уровень физической активности. Самый простой способ – записаться на фитнес-тренировки или делать упражнения дома.

5. Смотрите на то, что едите. Быстро усваиваемые сахара и крахмалы приводят к ощущению вялости. Употребляйте цельные злаки, оливковое масло, овощи, орехи – продукты с низким гликемическим индексом.

6. Уменьшите потребление кофеина. Это краткосрочное решение проблемы.

7. Управляйте стрессом. Хронический стресс вызывает симптомы усталости, но есть много способов справиться с ним, включая поддержку близких и/или профессионалов, йогу для начинающих, приятное увлечение.

8. Делайте перерывы. Если пекут глаза и болит все тело за компьютером, самое время встать и сделать перерыв. Работоспособность увеличится, если сделаете разминку, потянетесь, подышите.

9. Облегчите свою ношу. Некоторые действительно переутомляются. Откажитесь от части семейных и профессиональных обязательств.

10. Перестаньте винить в усталости исключительно сон. Если у вас сильная бессонница, обязательно обратитесь за лечением. А так, попробуйте спать меньше, точнее, проводить время в постели, не спя. Дайте себе полноценно поспать 4 часа. Если ночь провели в крепком сне, добавьте на следующую ночь еще 30 минут и т.д. Откажитесь от дневного сна.