Тренировка для ленивых: 11 упражнений в кровати для тонуса тела

Хочется, чтобы тело было красивым и подтянутым? Но заставить себя ходить на утренние тренировки не в состоянии? Ладно, оставайтесь в кровати. Упражнения в постели бывают очень эффективными. Если эта мысль кажется странной, то вы ошибаетесь. Вполне реально, не вставая, сжечь жир и привести в тонус мышцы. И для этого необязательно поднимать тяжести, главное, держать мышцы в напряжении.

Хотите чувствовать себя в форме, но сомнения остались. Даже если это так, все равно попробуйте вместе с Joy-pup комплекс упражнений для поддержания тонуса, и вы заметите результат.

Почему пижамные упражнения для тонуса организма работают

Во время таких упражнений вы используете собственный вес тела, чтобы тренировать мышцы. Поэтому если вы один из тех, у кого недостаточно мотивации, чтобы ходить в спортзал или бегать по утрам, – этот комплекс упражнений для тонуса тела для вас.

№1 Плоский живот

Чтобы тренировать нижние мышцы живота, пока от комфортной позы не отказывайтесь – лежите на спине, но ноги поднимите под углом 90 градусов. Теперь приподнимите таз и удерживайте в течение десяти секунд, расслабьтесь. Повторите упражнение десять раз.

Усложняем. Вытяните ноги, оторвите их от кровати, поднимайте и опускайте, не прикасаясь к матрасу. Повторите это упражнения для повышения тонуса мышц живота примерно десять раз.

№2 Сильные мышцы спины

Поскольку многие из нас ежедневно проводят до десяти часов сидя, будет нелишним целенаправленно тренировать спину.

Оставаясь на спине, согнутые в коленях ноги поставьте параллельно на ширину бедер. Руки вдоль тела. Поднимаете таз, удерживайте 10 секунд, опускайте (10 повторений). Это упражнение также тонизирует ягодицы и делает бедра стройнее.

№3 Флажок

Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу под прямым углом, опустите. Повторяйте по 30 раз на каждую ногу.

№4 Крылья бабочки

Это упражнение для тонуса мышц тела и на растяжку. Лягте на спину с согнутыми коленями, затем разведите колени в стороны (как крылья бабочки), руки по бокам, ладони прижаты к матрасу. Стопами упритесь в матрас, бедра поднимите вверх, держа колени широко раздвинутыми. Опускайтесь, но прежде чем ягодицы коснутся кровати, поднимите их снова (20–30 повторений).

№5 Боковые подъемы ног

Лягте на левый бок, согните левое колено и перекиньте через правую ногу, которую держите прямой. Поддерживайте голову левой рукой. Напрягите ягодицы, поднимайте и опускайте правую ногу, не дотрагиваясь до матраса. Выполните 20–30 повторений с одной стороны, перевернитесь, чтобы повторить с другой.

№6 Складочка

Снова займите положение лежа на спине. Поднимайте одновременно нижнюю и верхнюю части тела так, чтобы руки встретились с пальцами ног. Повторите 15–20 раз.

№7 Стеклоочиститель

Лежа на спине, не отрывая от кровати, разведите руки немного в стороны. Поднимите ноги под углом 90 градусов и работайте ими, как дворниками.

№8 Поперечное растяжение подколенного сухожилия лодыжки

Не меняя позицию, ноги согнуты в коленях, ступни на кровати. Скрестите правую лодыжку над левым бедром. Если не чувствуете напряжения, то надавите на правое бедро и удерживайте около 20 секунд. Для более глубокого растяжения подколенного сухожилия (задняя часть бедер) поднимите левую ногу с матраса и сцепите руки за верхней частью левого бедра. Вы должны почувствовать растяжение в задней части бедра. Задержавшись на несколько вдохов, переключитесь на другую сторону.

№9 Планка

Перевернитесь на живот, согните локти и упритесь в матрас. Держите свое тело в воздухе в положении планки предплечья в течение 30 секунд, 45 секунд или одной минуты. Если матрас слишком мягкий – тренируйте координацию или спрыгивайте на пол.

№ 10 Супермен

Лягте на живот. Вытяните руки вперед, ноги назад, ягодицы зажмите. Потянитесь, как будто хотите удлиниться. Далее поочередно поднимайте левую руку в паре с правой ногой, правую руку с левой ногой.

№ 11 Поперечная растяжка плеч и рук

Заключительное упражнение с намеком, что пора вставать. Сядьте на кровать. Согните в локте левую руку, правую вытяните поперек тела, напрягайте ее и старайтесь выпрямить. Удерживайте в течение 15 секунд. Поменяйте местами.

Теперь вы знаете, какие упражнение для тонуса мышц можно делать в кровати. Выберите весь комплекс или отдельные движения, которые больше понравились. Но не забывайте, чтобы видеть результат, нужна систематичность.

Наш бонусный совет: заводите себе два будильника. Один, когда нужно проснуться, второй – когда пора закончить упражнения для поддержания тела в тонусе. Эта фишка и дисциплинирует, и на работу не дает опоздать.

Если решите, что тренировку нужно усложнить, смотрите комплекс упражнений для домохозяек, которые помогут держать себя в форме.