Если вы ищете быстрый и легкий способ сбрось несколько лишних килограммов, то советуем обратить внимание на военную диету. Свою популярность она заслужила тем, что без особых усилий, но соблюдая ограниченное число калорий, можно потерять до 5 кг за неделю.
Чтобы понять действительно ли диета работает, нужно попробовать. В этой статье Joy-pup расскажет все, что необходимо знать о военной диете.
В чем особенность военной диеты
Военная диета или трехдневная представляет собой быструю программу похудения, которая включает в себя три дня очень специфического плана питания, за которыми следуют четыре дня менее ограниченного, но низкокалорийного питания.
Сторонники этой диеты утверждают, что можно потерять до 4,5 кг в неделю или 18 кг за месяц. Сочетание определенных продуктов в диете повышает метаболизм и сжигает жир. Однако, нет никаких научных доказательств в поддержку этого, но медики говорят, что эта диета – не самая вредная, так как содержит белки, жиры и углеводы.
Меню военной диеты включает в себя строгий 3-дневный план питания, за которым следуют 4 выходных дня. Еженедельный цикл можно повторять снова и снова, пока не достигнете своего целевого веса.
Откуда взялось название достоверно не известно. Точных доказательств, что она связана с армией – нет.
Как работает военная диета
3-дневная военная диета фактически разделена на 2 фазы в течение 7-дневного периода.
В течение первых 3 дней вы должны соблюдать комплексный план низкокалорийного питания на завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи никаких закусок не бывает.
Общее потребление калорий на этом этапе составляет примерно 1100-1400 калорий в день.
В течение оставшихся 4 дней недели рекомендуется питаться здоровой пищей и ограничить количество калорий до 1500 в день.
Военная диета: меню на 3 дня
Первый день военной диеты позволяет употребить немного больше калорий в сравнении с последующими.
День 1 (1400 калорий)
Завтрак:
- 1/2 грейпфрута;
- 1 ломтик тоста;
- 2 ст. л. арахисового масла;
- 1 чашка кофе или чая.
Обед:
- 100 г консервы тунца;
- 1 ломтик тоста;
- 1 чашка кофе или чая (с кофеином).
Ужин:
- 90 г любого вида мяса;
- 1 ст. зеленой фасоли;
- 1/2 банана;
- 1 маленькое яблоко;
- 1 ст. ванильного мороженого.
День 2 (1200 калорий)
Завтрак:
- 1 яйцо;
- 1 ломтик тоста;
- 1/2 банана.
Обед:
- 200 г творога;
- 1 яйцо вкрутую;
- 5 соленых крекеров.
Ужин:
- 2 сосиски;
- 1 стакан брокколи;
- 100 г моркови;
- 1/2 банана;
- 1/2 стакана ванильного мороженого.
День 3 (1100 калорий)
Завтрак:
- 5 соленых крекеров;
- 1 ломтик сыра чеддер;
- 1 маленькое яблоко;
Обед:
- вареное яйцо;
- 1 ломтик поджаренного хлеба.
Ужин:
- 100 г тунца;
- 1/2 банана;
- 1 стакан ванильного мороженого.
На 4-й и последующие дни разрешено есть привычную еду, но не более 1500 калорий. За первую неделю военной диеты вы теряете до 5 кг. Затем можете вернуться снова к 3-дневной военной диете. Таким образом, сможете сбросить до 18 кг в месяц, если будете правильно придерживаться этой диеты.
Замены продуктов по военной диете
Те, кто разрабатывали военную диету, учли момент, что некоторые люди не переносят тот или иной продукт. Поэтому существует возможность заменить аналогичным продуктом с подобными свойствами, но следует обязательно убедиться, что калории остаются прежними.
Тунец
Один из основных аспектов диеты – консервы из тунца. Те, кто не любит консервы, могут заменить их на творог, тофу, миндаль.
Грейпфрут
Можно заменить на пищевую соду. Смешиваете 1/2 столовой ложки пищевой соды с водой и выпейте.
Арахисовое масло
Если не любите арахисовое масло или имеете на него аллергию, то тот же эффект можно получить, заменив на выбор: тыквенным маслом, миндальным маслом, соевым маслом, маслом из семян подсолнечника или бобовым соусом.
Кофе – на зеленый чай или какао без сахара, приготовленное на воде.
Банан
Можно заменить разными фруктами. Можно съесть: 2 киви или 1 стакан папайи, два абрикоса, виноград.
Мясо вегетарианцы могут заменить на тофу, бобы и чечевицу.
Зеленую фасоль – на салат-латук, помидоры, шпинат или любые листовые овощи.
Брокколи – на зеленые овощи, такие как: цветная капуста, брюссельская капуста, шпинат и спаржа.
Морковь
Кроме моркови, можно взять кабачок, свеклу, пастернак, болгарский перец и сельдерей.
Яйцо – на один стакан молока, 2 ломтика бекона, одно куриное крылышко или 1/4 стакана орехов.
Сыр чеддер – на ветчину, творог и яйца
Творог – на яйца, ветчину, сыр рикотта, сыр чеддер, простой греческий йогурт.
Яблоки – на груши, сухие абрикосы, персики, сливы.
Мороженое – на яблочный сок или фруктовый йогурт (одна чашка).
Фруктовый йогурт будет идеальным выбором для замены мороженого.
Почему именно эти продукты включены в меню военной диеты
Грейпфрут является низкокалорийным и богатым на витамин С. Вызывает потерю веса, если употреблять перед едой.
Кофеин увеличивает метаболизм в теле, таким образом, помогает в потере веса.
Арахисовое масло имеет низкий гликемический индекс (не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови после употребления). Медленно переваривается в желудке, поэтому остается чувство сытости в течение длительного времени.
Тунец богат омега-3 жирными кислотами (один из видов жиров), которые полезны для сердца.
Яблоки имеют низкое содержание калорий и богаты на антиоксиданты и питательные вещества.
Мороженое уменьшает тягу к сладенькому, поэтому помогает не сорваться.
Зеленая фасоль, брокколи, морковь имеют высокое содержание питательных веществ и клетчатки. Высокое потребление клетчатки связано с более низким индексом массы тела.
Мясо, бананы и яйца богаты белком и питательными веществами. Они полезны для замены рафинированных углеводов белками. Желательно ограничить потребление этих продуктов питания, так как они калорийные.
Примечание о воде:
Чтобы уменьшить чувство голода, по 3-дневной военной диете разрешено пить около 4 литров в день. Другие виды напитков – запрещены (кроме тех, что по норме вписаны в меню).
Если по каким-то причинам вам не подходит военная диета, поинтересуйтесь белковой диетой Дюкана или яичной диетой Магги.
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи