Стрес і тривога не дозволяють насолоджуватися повноцінним життям. Перший варіант впоратися з проблемою – прийняти її як звичайне почуття. Але є способи, щоб зменшити її вплив на наше повсякденне життя. Ми в Joy-pup підкажемо сім простих прийомів боротьби зі стресом і тривогою.
1. Повноцінний відпочинок
Все починається з однієї з наших найважливіших біологічних потреб – повноцінного відпочинку. Це ключовий крок до зниження рівня гормону стресу кортизолу. Сон – найкращі і найдешевші ліки від тривожності. Але в наші дні багато людей борються зі сном кожен зі своєї причини.
Що ви можете зробити, щоб допомогти собі в першу чергу? Постарайтеся поспати хоча б вісім годин і налаштуватися на свій власний біологічний годинник. Лягайте спати до півночі, щоб ваше тіло могло краще відпочивати і ефективніше відновлювати сили. Постарайтеся, щоб ваша спальня була повністю темною, вимкніть електронні гаджети, які можуть вас відволікти від сну.
2. Слідкуйте за своїм харчуванням
Ви чули мільйон разів, що ми – те, що ми їмо. Здорова дієта впливає на всі аспекти нашого життя. Кращими інгредієнтами для боротьби з тривогою є ті, які багаті магнієм: шпинат, мангольд, банани, квасоля, сочевиця, насіння кунжуту, соняшнику, гарбуза. Також непогано додати продукти, що містять амінокислоту триптофан, такі як курка, риба, індичка, яйця, ананас. Також обов’язково введіть в раціон:
- вітамін B – мигдаль, овес і авокадо;
- Omega 3 : лосось, рапсову олію, горіхи, лляне насіння;
- вітамін C: апельсини, ківі, лимони.
3. Частіше рухайтеся
Сидячий спосіб життя, безумовно, не допомагає впоратися зі стресом. Отже, один з кращих способів боротьби з тривогою – це займатися спортом. Навіть якщо ви вдома, то можете виконувати різні тренування без спеціальних пристосувань – від кардіовправ до занять йогою. Пам’ятайте, що рух – один з найефективніших «ліків» від стресу. Якщо ви введете його в звичку, то виявите, що ваше тіло жадає руху все більше і більше.
4. Медитуйте
Точно так же, як нашому тілу необхідно регулярно рухатися, нашому розуму необхідно відпочити. Регулярні кілька хвилин медитації на день корисні, але чим довше ви зможете це робити, тим краще. Це перерва для «душі», поки ви привчаєте свій мозок до нових звичок, в той час як постійне занепокоєння залишається осторонь.
5. Все в міру
Наступний момент пов’язаний зі здоровим харчуванням. Споживання занадто великої кількості кави, алкоголю або цукру – це шок для нервової системи і наших гормонів. Американські гірки злетів і падінь, які дає нашому тілу надмірне захоплення ними, можуть перешкодити циклу сну. Тому в середньому випивайте не більше однієї чашки кави і однієї одиниці алкоголю (келиха вина) в день та намагайтеся звести споживання обробленого цукру до мінімуму.
6. Масаж
Немає нічого кращого розслабляючого масажу, щоб зняти стрес і напруження сучасного життя. Це один з кращих і найбільш ефективних способів впоратися зі стресом. Масаж може допомогти поліпшити кровообіг по всьому тілу, активізуючи нервові точки, що допомагає організму краще боротися з тривогою, покращуючи при цьому якість вашого сну. Удома ви можете спробувати масажний килимок та інші девайси або попросити когось із членів сім’ї помасажувати вам шию або спину.
7. Технології – ваш друг
Дивитися в екран гаджета пізно вночі неприпустимо, тому що це може заважати вашому сну. Але ваш смартфон або планшет також може стати відмінним способом зменшити стрес і занепокоєння. Є маса програм, які вчать усвідомленості, медитації і покращують ментальне здоров’я, наприклад: Headspace, Meditopia, Sleep Cycle, Down Dog, Insight Timer і інші. Запускайте додаток за годину до сну, щоб розслабитися і зняти стрес, який накопичився за день.
Читайте також які гормони відповідають за відчуття радості?
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі