Японська дієта для схуднення: мінус 8 кг за два тижні

Коли ми уявляємо японських дівчат, навряд чи в уяві постають гладкі та огрядні. Нам здається, що більшість японок тендітні та мініатюрні. Саме це викликає довіру до японської дієти та з кожним днем ​​вона стає все популярнішою у світі. Японська дієта обіцяє показати відмінні результати за короткий термін.

Тому якщо ви вирішили позбутися зайвої ваги, то краще вивчити кілька дієт та підібрати більш підходящу для себе. Ми у Joy-pup розібралися з усіма тонкощами та особливостями японської дієти на 14 днів й готові поділитися з вами.

У чому суть японської дієти

Чи має ця дієта відношення до Японії – невідомо. За однією з версій її винайшли в одній Токійській клініці, за іншою – назва навіяна простою схемою, чіткими принципами, помірністю у харчуванні, що властиво традиціям жителів Японії.

Японська дієта дозволяє скинути близько 8 кілограмів, а результат буде триматися й після закінчення дієти.

Основи харчування по японській дієті

Дієта вважається відносно збалансованою. У раціоні японської дієти присутні основні поживні речовини, хоча й з серйозними обмеженнями по складу та кількості. На японській дієті не можна перебувати більше 2-х тижнів протягом року. Але навіть у ці 14 днів організм може болісно реагувати на скорочення кількості вуглеводів у меню. Людина може відчувати нездужання, біль у тілі, слабкість, головний біль.

Японська дієта належить до категорії високобілкових дієт. Переважно у меню присутній білок тваринного походження: м’ясо яловичини, курки, риби, яєць та молочних продуктів.

Дієта вважається відносно збалансованою. У раціоні японської дієти присутні основні поживні речовини, хоча й з серйозними обмеженнями по складу та кількості. На японській дієті не можна перебувати більше 2-х тижнів протягом року. Але навіть у ці 14 днів організм може болісно реагувати на скорочення кількості вуглеводів у меню. Людина може відчувати нездужання, біль у тілі, слабкість, головний біль.

Японська дієта належить до категорії високобілкових дієт. Переважно у меню присутній білок тваринного походження: м’ясо яловичини, курки, риби, яєць та молочних продуктів.

Вуглеводи представлені у сухарях та деяких дозволених овочах.
Жири організм отримує за рахунок оливкової олії, яку можна використовувати для тушкування кабачків, заправки салату, а також для приготування м’яса та риби.

Достатня кількість овочів та фруктів, які багаті на клітковину, сприяє безпроблемній роботі шлунка.

Кава та зелений чай додадуть бадьорості вранці. Крім того, кофеїн та антиоксиданти допомагають спалювати калорії та прискорюють обмін речовин.

Дотримуючись японської дієти, не можна додавати сіль та цукор в їжу. Якщо зовсім без солі їжа не йде, то потрібно обмежитися мінімумом.

Питний режим на японській дієті особливо важливий. Потрібно пити не менш 1,5 л чистої, негазованої води. Таким чином, шлунок стає повним й менше відчувається голод. Крім того, рясне пиття сприяє виведенню відпрацьованих продуктів тваринного білка.

Основні правила

Головною умовою успіху японської дієти протягом 14 днів є чітке дотримання її плану. Ви не можете переплутати дні та за бажанням замінити одні продукти іншими, навіть схожими. Винятком може бути, мабуть, тільки ранкова кава. Її можна без жодних наслідків замінити на чашку зеленого чаю без цукру.

Складністю на японській дієті також може бути строго триразовий прийом їжі та відсутність перекусів. Їсти потрібно мінімум за пару годин до сну, а починати ранок зі склянки води натще – це корисно для обміну речовин й дозволяє краще переносити нестачу сніданку.

Оскільки японська дієта протягом 14 днів є суворою, потрібно заздалегідь морально до неї підготуватися. Ще краще за пару тижнів почати обмежувати себе у солодощах, відмовитися від фастфуду та зменшувати потроху порції.

Список продуктів для меню японської дієти:

• кава;
• зелений чай (без добавок та ароматизаторів);
• курячі яйця;
• свіже куряче філе;
• філе морської риби;
• яловичина пісна;
• оливкова олія першого віджиму;
• білокачанна капуста;
• свіжа морква;
• кабачки;
• баклажани;
• фрукти (крім бананів та винограду);
• томатний сік;
• лимони.

Меню японської дієти на 14 днів

Японська 14 денна дієта не терпить ніяких змін ні у режимі, ні у раціоні. Продукти повинні вживатися у певні дні у даній послідовності. Тому, якщо бажаєте побачити результат, дотримуйтесь щотижневому плану.

Для зручності приготування страв таблицю з меню можна завантажити за посиланням.

Також основні цілі, принципи та правила японської дієти можна дивитися у відео.

Щоб вибрати свою дієту, яка буде легше даватися, радимо переглянути військову дієту та яєчну дієту Маггі. Правильно підібрана дієта дає більше шансів дійти до кінця та скинути обридлі кілограми.