Кожна четверта людина на планеті стикається з психічною проблемою, але насправді її можна попередити. Деякі прості та практичні дії можна застосовувати у повсякденному житті, щоб подбати про ментальне здоров’я. Дізнайтеся на Joy-pup як досягти психічного благополуччя, знижуючи рівень стресу та занепокоєння.
Що таке добре ментальне здоров’я?
Психічне здоров’я, яке ще називають ментальним – це стан балансу, що допомагає нам добре спати і їсти, робити внесок у суспільне життя, мати добрі стосунки з оточуючими, ефективно справлятися зі стресовими ситуаціями, повноцінно виконувати функції. Крім того, це допомагає нам долати проблеми та кризи в майбутньому. Згодом це також може зменшити ризик фізичних захворювань.
Турбота про психічне здоров’я має розпочатися не лише тоді, коли ми відчуваємо депресію, стрес чи тривогу. Вона має бути постійною та цінуватися нарівні з фізичним здоров’ям. Важливо розуміти, як певні форми поведінки впливають на наше ментальне здоров’я, і що існують способи запобігти психічним стражданням, що обмежують нашу повсякденну діяльність. Ці 8 простих звичок можуть допомогти вам вести здоровий та щасливий спосіб життя.
1. Розвивайте позитивні думки
Оптимізм чи вміння зосередитись на світлих сторонах речей – це вправа, яка не тільки позбавляє стресових думок, а й дає психологічну стійкість. Віра в те, що все буде добре, може дуже допомогти нам у вирішенні життєвих проблем. Ця вправа призводить до формування природної звички, робить нас схильними долати труднощі та зростати з ними.
Читайте також 10 навичок щасливих людей.
2. Практикуйте уважність
Щоденна практика усвідомленості чи медитації приносить користь нашому пізнанню та емоційному стану.
Уважність – це практика зосередження на поточній дії без роздумів про те, що ви робите. Цим можна займатися навіть у звичайних ситуаціях, наприклад, у душі. При включенні душу постарайтеся зосередитися на шумі води, що тече трубою в душ. Коли ви опуститеся у ванну, відчуйте воду через своє тіло і зосередьтеся на цьому відчутті. Яке твоє волосся чи шкіра на дотик? На що схоже мило та його аромат? І так далі.
Виділіть кілька хвилин на день, щоб проаналізувати, як почувається ваше тіло і які думки проносяться у вашій голові. Існує кілька методів практики уважності. Важливо те, що ви порушуєте автоматичну поведінку та думки, які можуть накопичуватися протягом дня, створюючи тривогу та розумове замішання.
Читайте також 15 психологічних трюків, які змінять ваше життя.
3. Фільтруйте соціальні мережі
Соціальні мережі – не найкращий спосіб проведення часу. Об’єм інформації, яку вони дають, може викликати багато занепокоєння і такий вид страху як синдром упущеної вигоди (FOMO). Люди публікують найкращі моменти свого життя, щоби поділитися ними в соціальних мережах. Давайте подивимося правді в очі: бачити знімки ваших друзів на дорогому курорті, коли ви старанно працюєте, може викликати спектр негативних почуттів – заздрість, образу, розчарування своєю долею. Тому, якщо ви відчуваєте занепокоєння і часто пригнічуєте себе, постарайтеся не використовувати соцмережі занадто часто і фільтрувати контент, який може опинитися у стрічці.
4. Сон – ваш пріоритет
Під час сну відбуваються багато важливих біологічних процесів. Достатня кількість годин сну важлива для підтримки нашого психічного здоров’я та пам’яті. Недолік сну або безсонні ночі можуть спричинити нездужання, поганий настрій, занепокоєння, порушення логічного мислення та знизити імунітет. Не сприймайте години відпочинку як витрачений час. Мозок, що відпочив, – запорука працездатного розуму, тобто економія часу.
В ідеалі потрібно спати 7-8 годин на день, ця кількість може змінюватись для різного віку. Намагайтеся засинати і прокидатися в один і той же час, зменшуйте навколишнє освітлення та шум за кілька годин до сну, не проводьте надто багато часу перед екранами смартфона або телевізора ввечері. Перед сном з’їжте легку їжу та почитайте гарну книгу.
Читайте також, як легко прокидатися і бути бадьорим з ранку.
5. Фізичні навантаження
Фізична активність позитивно впливає на загальний стан організму і психічне здоров’я. Регулярні заняття спортом допомагають упоратися зі стресом, контролювати тривогу та врівноважити настрій. Не варто недооцінювати силу фізичної активності, спорт має важливе значення для вашого здоров’я загалом. Фізичні вправи є першою лінією лікування тривожності, легкої депресії, хронічного болю, передменструального розладу та багатьох інших клінічних станів. Настрій розуму та тіла має вирішальне значення для вашого ментального здоров’я, а вправи можуть подарувати вам гарний настрій та підвищити любов до себе.
Читайте також – короткі спортивні тренування.
6. Не бійтеся просити про допомогу
Визнання свого стану вимагає зрілості та сміливості. Не бійтеся поговорити з кимось, коли ви погано почуваєтеся. Поділ наших труднощів – перший крок до запобігання шкоді нашому психічному здоров’ю.
Читайте також 9 сигналів організму, коли йому потрібна допомога.
7. Усунення джерел стресу
Стрес – це частина життя, і ви маєте навчитися з ним справлятися. Для цього можна використовувати кілька стратегій, наприклад, медитація, заняття йогою, дихальні практики, прогулянки на природі або ігри з домашніми тваринами. Але, крім того, щоб навчитися справлятися з цим, важливо виключити зі свого життя джерела сильного стресу. Наприклад, новини можуть стати спусковим гачком до стресових ситуацій, як і спілкування з токсичними людьми.
Читайте також як практикують боротьбу зі стресом у найщасливіших європейських країнах.
8. Тайм-менеджмент
Час – або його відсутність – для нас несе відповідальність за суєту повсякденного життя та труднощі у виконанні всього, що було заплановано. Однак поганий тайм-менеджмент – це ваша “заслуга”. Організуйте свій робочий час відповідно до вимог вашого особистого та професійного життя.
Почніть з організації вашого розпорядку у вигляді розкладу, календаря, певних програм або застосунків. Використовуйте технології у своїх інтересах та досліджуйте програми з функціями, призначеними для організації вашого розкладу та ваших щоденних годин.
Читайте також 5 негативних переконань, які роблять нас нещасними.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі