Якщо ви шукаєте швидкий та легкий спосіб скинути кілька зайвих кілограмів, то радимо звернути увагу на військову дієту. Свою популярність вона заслужила тим, що без особливих зусиль, але дотримуючись обмеженого числа калорій, можна втратити до 5 кг за тиждень.
Щоб зрозуміти чи дійсно дієта працює, потрібно спробувати. У цій статті Joy-pup розповість все, що необхідно знати про військову дієту.
У чому особливість військової дієти
Військова дієта або триденна представляє швидку програму схуднення, яка містить три дні дуже специфічного харчування за планом, за якими йдуть чотири дні менш обмеженого, але низькокалорійного харчування.
Прихильники цієї дієти стверджують, що можна втратити до 4,5 кг на тиждень або 18 кг за місяць. Поєднання певних продуктів у дієті підвищує метаболізм та спалює жир. Однак, немає ніяких наукових доказів на підтримку цього, але медики кажуть, що ця дієта – не сама шкідлива, оскільки містить білки, жири та вуглеводи.
Меню військової дієти включає у себе суворий 3-денний план харчування, за яким слідують 4 вихідних дні. Щотижневий цикл можна повторювати знову та знову, поки не досягнете своєї цільової ваги.
Звідки взялася назва достовірно не відомо. Точних доказів, що вона пов’язана з армією – немає.
Як працює військова дієта
3-денна військова дієта фактично розділена на 2 фази протягом 7-денного періоду.
Протягом перших 3 днів ви повинні дотримуватися комплексного плану низькокалорійного харчування на сніданок, обід та вечерю. Між прийомами їжі ніяких закусок не буває.
Загальне споживання калорій на цьому етапі становить приблизно 1100-1400 калорій на день.
Протягом решти 4 днів тижня рекомендується харчуватися здоровою їжею та обмежити кількість калорій до 1500 на день.
Військова дієта: меню на 3 дні
Перший день військової дієти дозволяє вжити трохи більше калорій в порівнянні з подальшими.
День 1 (1400 калорій)
Сніданок:
- 1/2 грейпфрута;
- 1 скибочка тосту;
- 2 ст. л. арахісового масла;
- 1 чашка кави або чаю.
Обід:
- 100 г консерви тунця;
- 1 скибочка тосту;
- 1 чашка кави або чаю (з кофеїном).
Вечеря:
- 90 г будь-якого виду м’яса;
- 1 ст. зеленої квасолі;
- 1/2 банана;
- 1 маленьке яблуко;
- 1 ст. ванільного морозива.
День 2 (1200 калорій)
Сніданок:
- 1 яйце;
- 1 скибочка тосту;
- 1/2 банана.
Обід:
- 200 г домашнього сиру;
- 1 яйце круто;
- 5 солоних крекерів.
Вечеря:
- 2 сосиски;
- 1 склянка броколі;
- 100 г моркви;
- 1/2 банана;
- 1/2 склянки ванільного морозива.
День 3 (1100 калорій)
Сніданок:
- 5 солоних крекерів;
- 1 скибочка сиру чедер;
- 1 маленьке яблуко;
Обід:
- варене яйце;
- 1 скибочка підсмаженого хліба.
Вечеря:
- 100 г тунця;
- 1/2 банана;
- 1 склянка ванільного морозива.
На 4-й та наступні дні дозволено їсти звичну їжу, але не більше 1500 калорій. За перший тиждень військової дієти ви втрачаєте до 5 кг. Потім можете повернутися знову до 3-денної військової дієти. Таким чином, зможете скинути до 18 кг на місяць, якщо будете правильно дотримуватися цієї дієти.
Заміни продуктів по військовій дієті
Ті, хто розробляли військову дієту, врахували момент, що деякі люди не переносять той чи інший продукт. Тому існує можливість замінити аналогічним продуктом з подібними властивостями, але слід обов’язково переконатися, що калорії залишаються колишніми.
Тунець
Один з основних аспектів дієти – консерви з тунця. Ті, хто не любить консерви, можуть замінити їх на сир, тофу, мигдаль.
Грейпфрут
Можна замінити на харчову соду. Змішуєте 1/2 столової ложки харчової соди з водою та випийте.
Арахісове масло
Якщо не любите арахісове масло або маєте на нього алергію, то той же ефект можна отримати, замінивши на вибір: гарбузовим маслом (пастою), мигдальним маслом, соєвою пастою або бобовим соусом.
Каву – на зелений чай або какао без цукру, приготоване на воді.
Банан
Ви можете замінити різними фруктами. Можна з’їсти: 2 ківі або 1 стакан папайя, два абрикоси, виноград.
М’ясо вегетаріанці можуть замінити на тофу, боби та сочевицю.
Зелену квасолю – на салат-латук, помідори, шпинат або будь-які листові овочі.
Броколі – на зелені овочі, такі як: кольорова капуста, брюссельська капуста, шпинат та спаржа.
Морква
Крім моркви, можна взяти кабачок, буряк, пастернак, болгарський перець та селеру.
Яйце – на один стакан молока, 2 скибочки бекону, одне куряче крильце або 1/4 склянки горіхів.
Сир чедер – на шинку, сир та яйця
Сир – на яйця, шинку, сир Рікота, сир чедер, простий грецький йогурт.
Яблука – на груші, сухі абрикоси, персики, сливи.
Морозиво – на яблучний сік або фруктовий йогурт (одна чашка).
Фруктовий йогурт буде ідеальним вибором для заміни морозива.
Чому саме ці продукти включені у меню військової дієти
Грейпфрут є низькокалорійним та багатим на вітамін С. Викликає втрату ваги, якщо вживати перед їжею.
Кофеїн збільшує метаболізм у тілі, таким чином, допомагає втрачати вагу.
Арахісове масло має низький глікемічний індекс (не викликає різкого стрибка рівня цукру у крові після вживання). Поволі перетравлюється у шлунку, тому залишається відчуття ситості протягом тривалого часу.
Тунець багатий омега-3 жирними кислотами (один з видів жирів), які корисні для серця.
Яблука мають низький вміст калорій та багаті на антиоксиданти й поживні речовини.
Морозиво зменшує тягу до солоденького, тому допомагає не зірватися.
Зелена квасоля, броколі, морква мають високий вміст поживних речовин й клітковини. Високе споживання клітковини пов’язано з більш низьким індексом маси тіла.
М’ясо, банани та яйця багаті білком й живильними речовинами. Вони корисні для заміни рафінованих вуглеводів білками. Бажано обмежити споживання цих продуктів харчування, тому що вони калорійні.
Примітка про воду:
Щоб зменшити відчуття голоду, по 3-денній військовій дієті дозволено пити близько 4 літрів на день. Інші види напоїв – заборонені (крім тих, що за нормою вписані в меню).
Якщо з якихось причин вам не підходить військова дієта, поцікавтеся білковою дієтою Дюкана або яєчною дієтою Маггі.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі