3 Lebensmittel, die den Schlaf verbessern und ideal für Ihre Abenddiät sind

Unser Wohlbefinden hängt von der Qualität des Schlafes ab. Es wird aber nicht nur von den Ereignissen im Leben beeinflusst, sondern auch von der Ernährung. Wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern möchten, achten Sie darauf, einige wichtige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wir von joy-pup sagen dir, was in deiner Abenddiät alles enthalten sein sollte.

Bananen

Sie sind reich an Magnesium und Kalium, Mineralien, die helfen, die Muskeln zu entspannen und Verspannungen zu lösen. Sie enthalten außerdem Tryptophan, eine Aminosäure, die für die Synthese von Serotonin und Melatonin notwendig ist, Hormonen, die den Schlaf regulieren.

Bananen können pur als Snack gegessen oder zu einem abendlichen Smoothie mit Milch oder Joghurt hinzugefügt werden.

Nüsse

Mandeln enthalten Magnesium, das zur Entspannung des Nervensystems beiträgt und die Schlafqualität verbessert. Walnüsse wiederum sind reich an Melatonin, einem natürlichen Schlafhormon.

Eine kleine Handvoll Nüsse (10-15 Gramm) eine Stunde vor dem Schlafengehen reicht aus. Sie können warmen Haferflocken oder Joghurt hinzugefügt werden.

Milch oder Milchprodukte

Milchprodukte enthalten Tryptophan, das die Produktion von Melatonin und Serotonin anregt. Warme Milch mit Honig ist ein bewährtes Mittel zur Entspannung und zum schnellen Einschlafen.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch oder essen Sie Naturjoghurt. Sie können auch einen Kefir-Cocktail mit Zimt oder Banane zubereiten.

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