3 Übungen für jeden Tag, die Ihnen helfen, den dicken Bauch zu vergessen

Eine schöne Taille und ein flacher Bauch sind die Träume vieler. Und durch die Wahl der richtigen Workouts können Sie sehr gute Ergebnisse erzielen. Wir von joy-pup bieten 3 einfache Übungen für jeden Tag, die Ihnen helfen, den dicken Bauch zu vergessen.

Planke

Es stärkt nicht nur die geraden Bauchmuskeln, sondern auch die Quer- und Schrägmuskeln, die Rückenmuskulatur und den Schultergürtel. Dies ist die perfekte Übung zum Aufbau eines starken Rumpfes.

So geht’s:

• Nehmen Sie eine auf den Unterarmen liegende Position ein, Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um ein Durchhängen Ihres unteren Rückens zu vermeiden.
• Halten Sie die Position für Anfänger 20 bis 30 Sekunden oder für 1 bis 2 Minuten, wenn Sie schon länger trainieren.

Machen Sie 3 Sätze mit kurzen Pausen.

Knirscht auf dem Boden

Crunches isolieren den Musculus rectus abdominis und trainieren genau den Bereich, der einen flachen Bauch erzeugt.

So geht’s:

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden.
• Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, die Ellbogen zeigen zur Seite.
• Heben Sie beim Ausatmen Kopf und Schultern vom Boden ab und versuchen Sie, Ihre Brust in Richtung Becken zu erreichen.
• Senken Sie sich beim Einatmen langsam wieder ab.

Machen Sie 3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen.

Fahrrad

Durch die Übungen werden die schrägen Bauchmuskeln perfekt trainiert, wodurch eine schöne Entlastung entsteht und seitliche Ablagerungen entfernt werden.

So geht’s:

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Beine angehoben, die Knie gebeugt.
• Beginnen Sie, abwechselnd Ihr rechtes und linkes Knie in Richtung Brust zu ziehen, während Sie gleichzeitig Ihren Körper drehen, sodass der Ellbogen Ihres gegenüberliegenden Arms in Richtung Ihres Knies reicht.
• Führen Sie die Bewegung sanft aus und simulieren Sie das Fahrradfahren.

Machen Sie 3 Sätze à 30 Sekunden.