4 Diätfehler, die Sie am Abnehmen hindern

Die Grundlage für eine erfolgreiche und gesunde Gewichtsabnahme ist die richtige Ernährung. Aber selbst wenn wir eine Diät befolgen, können wir nicht immer gute Ergebnisse erzielen. Wir von joy-pup verraten Ihnen die häufigsten Fehler während einer Diät, die das Abnehmen beeinträchtigen.

Zu strenge Kalorienbeschränkungen

Viele Menschen streben nach schnellen Ergebnissen, indem sie den Kaloriengehalt ihrer Ernährung stark reduzieren. Ein zu niedriges Kaloriendefizit kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben. Der Körper nimmt dies als Bedrohung wahr und verlangsamt den Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Dadurch verlangsamt sich der Gewichtsverlust oder hört auf. Außerdem kann eine starke Kalorienreduzierung zu einem ständigen Hungergefühl führen, das zu Zusammenbrüchen und übermäßigem Essen führt.

Wie man es vermeidet. Halten Sie ein moderates Kaloriendefizit ein, das eine allmähliche Gewichtsabnahme gewährleistet, ohne den Körper zu belasten. Das sind 10-20 % des gesamten täglichen Energieverbrauchs.

Vernachlässigung von Proteinen

Viele Diäten konzentrieren sich auf die Reduzierung von Fett oder Kohlenhydraten, aber eine Unterschätzung des Proteins kann sich negativ auf Ihre Ergebnisse auswirken. Proteine ​​sind nicht nur für den Erhalt der Muskelmasse notwendig, sondern auch für die Beschleunigung des Stoffwechsels. Darüber hinaus dauert die Verdauung länger, wodurch ein Sättigungsgefühl entsteht, wodurch das Naschen vermieden werden kann.

Wie man es vermeidet. Fügen Sie Ihrer Ernährung weitere Proteinquellen hinzu: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte. Die optimale Proteinmenge liegt bei 1,2-1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.

Gesunde Fette ignorieren

Viele Menschen glauben, dass es zum Abnehmen notwendig ist, Fett vollständig aus der Ernährung zu streichen. Dies ist jedoch ein Mythos. Gesunde Fette sind für eine normale Körperfunktion unerlässlich, einschließlich des Hormonhaushalts, der eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt. Ein Fettmangel kann zu einer Verschlechterung der Haut und der Haare, zu einem langsameren Stoffwechsel und sogar zu einer Gewichtszunahme aufgrund von Störungen im endokrinen System führen.

Wie man es vermeidet. Verbrauchen Sie gesunde Fettquellen wie Nüsse, Avocado, Oliven- und Leinsamenöl sowie fetten Fisch. Achten Sie auf die Menge: Auch gesunde Fette haben Kalorien, daher sollten die Portionen moderat sein.

Aufwertung „gesunder“ Produkte

Auch gesunde Lebensmittel wie Nüsse, Trockenfrüchte, Smoothies und Müsli können reich an Kalorien und Zucker sein. Durch den Verzehr in unbegrenzten Mengen kann es leicht passieren, dass die tägliche Kalorienzufuhr überschritten wird, was den Gewichtsverlust behindert.

Wie man es vermeidet. Überwachen Sie die Portionen selbst gesunder Lebensmittel sorgfältig. Lesen Sie Etiketten und kontrollieren Sie Zucker, Kalorien und Fett. Statt Müsli mit Zucker ist es beispielsweise besser, Haferflocken mit Beeren zuzubereiten und statt abgepackter Smoothies das Getränk selbst zuzubereiten und dabei auf Zuckerzusatz zu verzichten.