Restorative Yoga ist keine gewöhnliche Form des Yoga. Diese sehr sanfte und entspannende Praxis ist besonders effektiv bei der Linderung von Rückenschmerzen. Wenn Ihr Rücken also von einer Position schmerzt oder wenn Sie häufig chronische Schmerzen haben, kann restauratives Yoga eine großartige Lösung sein. Lesen Sie auf joy-pup.com, welche Asanas Sie bei Rückenschmerzen üben können.
Supta Matsyendrasana
Diese Pose verbessert die Atmung, verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, löst Verspannungen im unteren Rücken, dehnt beide Seiten davon.
Leistung. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken auf die Matte. Heben und beugen Sie beim Ausatmen Ihr linkes Bein und legen Sie es auf Ihre rechte Seite. Atme ein und strecke deinen rechten Arm auf Schulterhöhe zur Seite aus, Handfläche nach oben. Drehe deinen Kopf nach rechts, um die Dehnung zu verstärken. Drücken Sie mit der Hand leicht auf das gebeugte Knie, um es auf den Boden zu drücken. Halte beide Schultern gerade und auf den Boden gedrückt. Bleiben Sie in dieser Position für 10 langsame Atemzüge. Dann mit dem anderen Bein auf der anderen Seite wiederholen.
Umgekehrte Ablenkung
Asana dehnt den oberen Rücken, öffnet die Brust, dehnt und strafft die Rückenmuskulatur, verbessert die Körperhaltung.
Erfüllung: Sie benötigen eine Rolle, die senkrecht zum Teppich positioniert werden muss. Legen Sie sich mit dem oberen Rücken auf die Rolle, wobei Ihr Kopf die Matte berührt. Wenn Ihr Nacken unbequem ist, legen Sie Ihren Kopf auf ein anderes Kissen als Kopfstütze. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und legen Sie zur Unterstützung eine weitere Rolle unter Ihre Knie. Halten Sie Ihre Arme gerade an Ihren Seiten.
Shavasana, Beine auf einem Stuhl
Die Shavasana-Pose löst im Rücken angesammelte Verspannungen, es kommt zu einer sanften Dehnung der Muskeln.
Ausführung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und legen Sie Ihre Schienbeine auf die Sitzfläche des Stuhls. Deine Beine sollten parallel zum Boden sein. Wenn der Stuhl zu kurz ist, fügen Sie gefaltete Decken auf die gewünschte Höhe hinzu. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben in einem Winkel von Ihrem Körper weg. Lassen Sie Ihren unteren Rücken entspannt auf dem Boden liegen. Stelle dir vor, wie alle Anspannung deinen Rücken verlässt.
Balasana
Die Balasana-Pose dehnt sanft den unteren Rücken und die Hüften und entspannt die Wirbelsäule, was zu einer Schmerzlinderung führen kann.
Erfüllung: Sie benötigen eine Rolle, die entlang des Teppichs gelegt werden muss. Knien Sie sich in der Mitte der Matte auf den Boden und stellen Sie die Zehen zusammen. Kissen oder eine gefaltete Decke können zwischen die Beine gelegt werden. Lehnen Sie sich nach vorne und umarmen Sie die Rolle. Kopf und Oberkörper sollten auf der Rolle liegen. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers nach hinten.
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