Morgenstretching hilft, die Durchblutung zu aktivieren, die Muskeln zu wecken und sogar die Stimmung zu verbessern. Schon wenige Minuten genügen, um Leichtigkeit zu spüren und bereit für neue Aufgaben zu sein. Wenn Sie sich täglich nur 5–7 Minuten Zeit für Dehnübungen nehmen, können Sie Muskelverspannungen lösen, die Flexibilität steigern und sofort neue Energie gewinnen. Entdecken Sie auf Joy-pup verschiedene Stretching-Übungen für mehr Vitalität.
Ganzkörperdehnung
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Verschränken Sie die Finger und strecken Sie die Arme nach oben. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem einige Sekunden und entspannen Sie sich dann langsam. Diese Bewegung öffnet den Brustkorb, verbessert die Atmung und versorgt den Körper mit Sauerstoff.
Seitliche Dehnung
Stellen Sie die Füße fest auf den Boden, heben Sie einen Arm nach oben und neigen Sie den Oberkörper zur gegenüberliegenden Seite. Halten Sie die Position 15–20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Diese Übung stärkt die Wirbelsäule und löst Verspannungen im unteren Rücken.
Vorbeuge zu den Füßen
Stehen Sie aufrecht und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie versuchen, die Knöchel oder den Boden zu berühren. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Diese Dehnung lockert die Rückseite der Beine und lindert Müdigkeit im unteren Rückenbereich.
„Umarmen Sie die Knie“
Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie zur Brust und atmen Sie mehrmals tief ein. Diese Position entspannt den unteren Rücken, fördert die Durchblutung und schenkt ein Gefühl der Ruhe.
Nackendehnung
Setzen Sie sich bequem hin und neigen Sie den Kopf langsam zuerst zur einen, dann zur anderen Seite, ohne ruckartige Bewegungen. Diese Nackendehnung löst Steifheit, verringert das Risiko von Kopfschmerzen und sorgt den ganzen Tag für ein Gefühl von Leichtigkeit.
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