5 Lebensmittel für die Augengesundheit, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Das Sehen ist einer der wichtigsten Sinne, über den wir bis zu 80 % der Informationen über die Welt um uns herum erhalten. Einige Faktoren können jedoch die Sehschärfe beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, seine Gesundheit zu erhalten. Wir von joy-pup sagen Ihnen, welche Lebensmittel für die Augengesundheit in Ihrem Speiseplan enthalten sein sollten. Sie können auch die Anzeichen untersuchen, die auf einen Proteinmangel im Körper hinweisen.

Karotte

Dies ist eines der bekanntesten Augenprodukte. Es ist reich an Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Es ist für die normale Funktion der Netzhaut notwendig und trägt zur Aufrechterhaltung des Dämmerungssehens bei. Bei einem Mangel können trockene Augen und Nachtblindheit auftreten. Essen Sie Karotten mit Pflanzenöl oder Sauerrahm – so wird Vitamin A besser aufgenommen.

Blaubeere

Es enthält Anthocyane, starke Antioxidantien, die die Augenkapillaren stärken, die Durchblutung verbessern und die Netzhaut vor Zerstörung schützen. Es kann außerdem die Sehschärfe verbessern und die Ermüdung der Augen bei längerer Computerarbeit verringern.

Lachs und andere fette Fische

Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen) ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, die Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen, dem trockenen Auge vorzubeugen und vor altersbedingter Makuladegeneration zu schützen. Nehmen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch in Ihren Speiseplan auf.

Spinat und Blattgemüse

Spinat, Grünkohl und anderes dunkelgrünes Gemüse enthalten Lutein und Zeaxanthin, Carotinoide, die sich in der Netzhaut ansammeln und als natürlicher Filter gegen schädliches blaues Licht dienen. Sie helfen, der Entstehung von Katarakten und Makuladegeneration vorzubeugen.

Eier

Eigelb enthält nicht nur Lutein und Zeaxanthin, sondern auch Zink, das dazu beiträgt, dass Vitamin A von der Leber zur Netzhaut gelangt, wo es zur Produktion von Schutzpigmenten benötigt wird. Dies macht Eier besonders nützlich zur Vorbeugung von Nachtblindheit und altersbedingten Augenveränderungen.

Fortgesetzt werden…